第33天，10月31号
跑步11KM，60分钟完成，快走10分钟，器械30分钟
很久没跑1万米了，体力还是不行，1个多小时的锻炼时间一直在出汗，练完器械后有点虚脱的感觉，在健身房休息了30分钟才恢复过来

又是戒烟又是跑步，兄弟，真的是纯爷们。
跑步慢慢来，别急！争取先把烟彻底戒了。

顶一个

呵呵，戒烟了体重一直再增加，所以我就想运动来减肥，比较理想的运动减肥方法就是慢跑。有吧里的兄弟姐妹支持，我戒烟和跑步都会有更多的信心和动力

   厉害！

第34天，11月1号，晚上10点滨江路跑步
跑步6KM，40分钟完成，累计公里数：235.3KM
看到本杂志上说的，最大心率的80%，保持40分钟以上的有氧运动对减肥是比较有效的，所以今天放慢了速度，增加了时间

跑一会儿，走一会儿]开始的时候，这样跑就对了，不要太累。
【跑步是一项高雅的运动，怎么被我跑的如此不堪】一个月后吧，如能坚持计划，肯定你会变得高雅。
加油，一个很好的开始。

跑一会儿，走一会儿]开始的时候，这样跑就对了，不要太累。
【跑步是一项高雅的运动，怎么被我跑的如此不堪】一个月后吧，如能坚持计划，肯定你会变得高雅。
加油，一个很好的开始。

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加油，一个很好的开始。

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加油，一个很好的开始。

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加油，一个很好的开始。

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加油，一个很好的开始。

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【跑步是一项高雅的运动，怎么被我跑的如此不堪】一个月后吧，如能坚持计划，肯定你会变得高雅。
加油，一个很好的开始。