呵呵 你也是晚上跑啊 我也是的 不过我比你开始时间要晚 一般都是八点多有时候到了九点才跑呢


今天没跑，休息一天
谢谢楼上2位兄弟支持，昨晚整到今天凌晨3点多才睡，可能头发没干就睡的原因，今天一天偏头痛。俺以后要做先苦后甜的事
今天我跑步的地方因为开学要军训，运动场不对外了。明天开始俺选好了去滨江路跑步，因为学校运动场晚上8点关门，所以以前也只能7点就去跑，以后在滨江路跑就无所谓了，应该也会和海风一样9点去跑步，时间上我也不至于弄的很紧张

看看兄弟 呵呵

今天回家，看到离家不远原来有家健身房，俺就办了张健身卡，以后就在健身房跑步了，正好也可以加强一下力量训练。今天在健身房也称了下体重，81KG，说明前段时间跑步还是瘦了2KG，最主要跑步让我精神状态好了很多，俺会一直坚持下去

跑步第8天，报到
今天在健身房跑步，也是3年后第一次在健身房锻炼，可能太兴奋，用11KM/h的速度狂跑35分钟，共跑6000M,后还快走15分钟，一共8KM，用时50分钟，感觉跑步机比在外面跑要轻松很多，不怎么累。后来被教练逮到，要我做力量，还给我列了个计划，一天要练5个部位，还要分组，不过为了减肥俺坚持了。今天还碰到了3年前一起健身的朋友，他其实早就看到了我，但因为俺太胖，不敢认我，我真是郁闷。现在这家伙肌肉结实的啊，身材是倒三角，把俺羡慕的不行，难得他4年都坚持下来了

今天休息一天

我今天也休息，明天准备享受地跑，后天要跑两个小时，锻炼耐力。
如果你坚持四年，身材也一定不错，前提你要付出和坚持。

第8天
今天跑步6KM，36分钟完成。力量训练40分钟，快走20分钟。天气有点热，狂出汗

第9天
跑步8KM,52分钟完成，力量训练30分钟，今天在健身房练几组深蹲，现在俺走路腿一直在抖

楼主很强大啊~~

这两天忙着应酬，休息了几天

第10天
跑步6KM，35分钟完成，快走15分钟，力量训练30分钟

你的量还是蛮大的，跑步加力量训练。
其实我对“每天锻炼一小时，轻轻松松工作五十年”口号蛮质疑。
每天1小时的量还有天天锻炼不用休息，我觉得不科学。
罗马不是一天盖成的，当我一想到自己要跑一辈子，我就很自然地悠闲跑，当你放慢近一半的速度来跑步，感觉非常享受。
我现在每天都很期待跑步。

第11天
跑步8KM,51分钟完成，快走10分钟
回楼上兄弟，俺现在跑的量都是看自己身体承受力来跑的，在跑步机上9KM/h的速度是很轻松。现在俺还想加点量，因为20天了，俺才瘦了1KG