呵呵，谢谢支持。现在都是在跑步机上跑步的，相对比外面跑要轻松很多，估计我在外面跑也跑不了这速度。国庆的时候我还是去学校体育场去跑几天看看

昨晚感觉膝盖有点酸，用红花油擦了一下，今天起来竟然感觉很痛，特别是蹲下去的时候，这两天休息一下看看

第24天，9月23号
跑步7KM,40分钟完成，快走20分钟，器械30分钟，累计跑步公里数：166.1KM
今天有很想跑的欲望，就又不自觉的去了健身房，先快走了10分钟，感觉膝盖没什么问题就又跑了起来，跑完也没有什么不适感，所以应该没什么问题了
国庆中秋，双喜临门！无论你是打算出游还是在家休息，别忘了给亲人朋友捎去一份关怀和祝福
烟燃在这衷心祝愿大家：节日快乐，身体健康！

休息了5天，今天下午有空就去跑步去了

第25天，10月12号
跑步7.2KM,41分钟完成，快走15分钟，器械20分钟
12天没跑了，体重又增加了1.5KG，俺还需努力坚持啊

第26天，10月13号
跑步9KM,50分钟完成，快走10分钟，器械30分钟
今天想跑1万米，但跑到7KM就感觉很累，最后跑到9KM就坚持不下了

谢谢地瓜，深夜表示感谢

第27天，10月15号
跑步6KM，31分钟完成，器械45分钟
第28天，10月16号
跑步7KM，40分钟完成，快走20分钟
第29天，10月21号
跑步5KM,35分钟完成，快走15分钟
今天跑到3KM样子感觉胃很难受，也不是痛的难受

第30天，10月24号
跑步6KM，30分钟完成
今天晚上10点出去跑步，滨江路两座桥墩之间正好6KM，所以只算时间就可以了。
天气有点凉了，现在晚上出来跑步的人少了，今天就压根没碰到一个，还好有个朋友陪着一起跑，也不至于太寂寞。这两天有点感冒，今天稍微好一点，想跑跑步出身汗，身体也轻松点


感冒好几天，继续休息

第31天，10月27号
跑步6KM，30分钟完成

第32天，10月30号
跑步6KM，31分钟完成
这段时间白天都很忙，所以近几次都是晚上9点在滨江路跑的，跑完拉伸10分钟，回家洗澡上网睡觉，安逸，呵呵

呵呵，戒烟了体重一直再增加，所以我就想运动来减肥，比较理想的运动减肥方法就是慢跑。有吧里的兄弟姐妹支持，我戒烟和跑步都会有更多的信心和动力

第34天，11月1号，晚上10点滨江路跑步
跑步6KM，40分钟完成，累计公里数：235.3KM
看到本杂志上说的，最大心率的80%，保持40分钟以上的有氧运动对减肥是比较有效的，所以今天放慢了速度，增加了时间