回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

简易无氧：深蹲全套+胸飞+肩飞+背飞+单练腿+持重相扑深蹲。很累，很舒服。

准无氧训练，主要还是练腿臀，也练了胸、肩、背，回避胳膊的练习，但胳膊还是有些不舒服，还要再养一段时间。

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负重深蹲练习，上肢运动不方便，好在下肢没什么大碍，所以着重练习腿部力量，到也让人欢愉。

无氧深蹲，上肢还是有些动作受限，我到也是乐得多锻炼下下，又增加了一项臀推项目，主要是为了锻炼一下核心力量，希望能见成效。

无氧深蹲。过年期间因杂事多，加之网球肘的困扰，练得少了。从现在起要开始恢复性锻炼。

网球肘后无氧负重有点不太正规，但还是坚持着。今天先做了负重深蹲和直腿硬拉，然后是引体向上，卧推，单腿原地负重、登高负重、臀桥、上臂推举哑铃，也练得很热闹。

无氧负重，相扑深蹲+直腿硬拉及一些上、下肢动作，算是来个全身全套吧。

深蹲+曲腿硬拉；胸部练习：卧推+引体向上+胸飞+斜上推+臀桥；单腿练习若干。

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无氧综合练习，以腿为主（负重深蹲、硬拉等），上肢练了引体向上和背部的相关动作。重点还是要放在下肢上。

2023-03-08，无氧负重练习，除了例行的腿部练习外，上肢重点加练了哑铃胸飞，很有感觉。

2023-03-15，无氧练习，着重还是腿部力量，上肢重点练了胸肌。

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