回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

无氧硬拉，感觉非常好，没有特别乏力的感觉，但工具有点小问题，是不是应该借机增加点重量呢？待思量。

无氧深蹲，周身酸涨。无氧最大的好处我的体会除了滋养肌肉，可能更深层次的益处是养骨吧。年龄增大了，骨密度会下降，用无氧的方式去刺激骨骼，应该是最好的补品！

开车去丹东来回近400公里。比较累，但按计划必须进行无氧运动，于是克服疲劳感，完成了预定的深蹲任务，对自己的表现满意，主要是：战胜了自己的惰性！

周日，负重硬拉练习。屈腿硬拉，真腿硬拉，上肢练习。。。不一而足，二到三天进行一次无氧，力争按时完成。

负重深蹲，感觉不错。不久的将来可能要增加重量了，期待会有一个全新的开始！

新换了增肌袋，比原来重了10公斤，深蹲时还有撑起来，但做背部划船时就不行了，不过的确对腿部的刺激比原来强很多，期待着进一步的效能！

天气不好，先雨后雪，在室内进行负重练习：硬拉系列：屈腿+真腿+肩拉+背拉+抛袋+双杠撑+引体向上。算是一套较为完整的无氧练习了，全身都有感觉，继续坚持长久。

完全用新购沙袋（共计60公斤+杠重约2.5公斤）进行深蹲练习，非常吃力，因而觉得效果非常好，也非常过瘾。这是个好项目，越练越有感觉！

周日，室内负重无氧硬拉。非常辛苦，但颇有感觉，这种吃力气的运动非常不讨喜，却胜在功能强大，练后觉得浑身上下充满了力量感，大肌肉群的训练的确高效，长久坚持，必有奇效！

60公斤，我的体重。今天，身负60公斤的重量开始了艰难的深蹲练习，真的是非常辛苦，也真的是不敢蹲得太深，怕自己起不来。但比起前两天刚练的时候还是有所进步的。想起老人家的教导：我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气。用在坚持运动上，百分之百的具有指导意义。谨记！

2019-12-01，最后一个月的第一天，用负重无氧的硬拉练习对这一天留个纪念。没敢用重袋，主要怕上肢力量不够影响锻炼效果。最终用新器械做了引体向上和双杆支撑，效果良好。

负重120斤深蹲，感觉腿部力量有所增强，另外在深蹲的过程中，感觉腹部也非常吃紧，显然对腹肌及核心力量的增长肯定是有帮助的，无氧是项好运动，年纪越大越不能小视，要长期的坚持下去。

2019-12-10，因为牙齿要修复，5、6天没敢锻炼，今天准备开始恢复，练的是负重硬拉，比较吃力，但肌肉力量应该是没有减退的痕迹。算是久违了的那种四肢微微乏力的感觉又回来了，这感觉非常好。人可能都有些自虐的倾向吧，不知为什么，居然乐在这酸乏之中了。

因周日有事没有进行无氧训练，今天的无氧就略感吃力了，当然60公斤的负重也是刚练不久的，身体也有些承受艰难，但坚持下来了，现在的感觉是双臂无力，下肢有酸涨感，这应该是达到无氧的目的了吧，观察一下再说。