回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

这身材看得出有氧较多

冬至，周日。无氧硬拉，因上周的重深蹲的酸痛尚未彻底恢复，今天用的较小的重量练习，一切顺利。无氧练习对骨质有极大的好处，增强肌肉到还在其次，分清主次，看清锻炼的最终目的，应该是对锻炼的长期坚持有好处。

无氧深蹲，大重量沙包压得双腿发颤，坚持下来颇为不易，但感受上却极为舒坦。长年的坚持一定会带来外在和内在的改变，这也是锻炼最有意义的所在。

2019-12-29，无氧硬拉，因右肩略有不适，故一直用轻袋练习，效果较好，动作基本到位。

周日，无氧硬拉，用的是轻包，因而不是太累，准备再适应一段时间后，也换重包练习。硬拼对腿、臀有训练效果，但更主要的是考验上肢的力量，不敢贸然更换重量，需得从长计议。

无氧深蹲，练得很累。无氧装外，有氧养内。要想练好无氧，必须先有有氧的底子。否则就会犯“基础不牢，东倒西摇”的错误。好在自己有多年有氧的底子，但毕竟年纪也大了，要加上小心慢慢练。

无氧硬拉，右肩这段时间一直有不适之感，故用轻的沙袋练习，中间居然感觉右肩的症状轻了好多，因而今天练习的效果得到了保证，运动是否是真的受了伤，还要靠运动来检验。

无氧深蹲，今天因为时间紧迫，没有练习事前的正式预热功法，这在以后一定要补上，预热的功法对身体的好处不见得就比正式锻炼的效果差，不得轻心。

深蹲练起，周身舒爽，运动不仅能提高体能强健身体，更能调节心性调整情绪，否则成天在家封闭，人还真容易出现心理问题，运动一番，一切都好了很多很多，不禁感激起自己一直有在家锻炼的习惯，使得这次封户抗疫的严峻形式没有太影响到自己的锻炼节奏——机会的确是留给有准备的人的！

无氧，硬拉，土法卧推，引体向上。。。基本上无氧的上肢动作都练了个七七八八，效果不错。

无氧深蹲，有些吃力气，对腿臀的刺激较为理想，更为可喜的还是卧推的练习，真是大有新感觉，能在家里比较有限的条件下把项目练全，还是挺值得骄傲的。

妇女们的节日，在室内练了无氧硬拉。大概是前几天恢复跳绳后体力恢复得不彻底，感觉无氧练得很吃力，不过预定的训练计划都完成了，一点点来，相信一切都会好起来的。

无氧深蹲至力竭，卧推、引体各式动作全面发展体魄，虽累，感觉却甚好。

周日，无氧硬拉。右肩有所恢复，练得很顺，期待下次继续。