回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

无氧硬拉，当时很累，但过后很轻松，明显是重量不足，但考虑到年龄因素，保持此重量长期坚持就好。

2019-05-02，节日第二天，在家闷居一天。做了无氧深蹲，这项运动对强壮外部肌肉和增强内在骨骼的作用是其他运动无可替代的，因而一周两次的无氧一定要坚持到底。

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负重硬拉，不如以前费力，但上肢还是相当吃力，保是恢复得要快很多，保持下去。

负重深蹲，右腿膝关节最近感觉不好，要小心，不过深蹲这类加强大腿力量的训练应该没有问题，对膝盖只有好处，没什么坏处，多练习就好。

好厉害

周日，在家里练习无氧硬拉。主要是考虑年龄的增大，对膝盖还是要进行适当的保养，故有意识地减少长途步行的量。无氧不是有相当的训练强度的，同样对内脏也有若干好处，坚持必有成果。

无氧深蹲，没有太累的感觉，还是负重的重量太小了，先保持一段时间吧，待自身条件成熟后，再行加量（至少在锻炼腿问力量时，应该加点量）。

周日，无氧硬拉，有点累，但感觉不错。

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无氧硬拉，颇费力气，腿关节基本没什么不良感觉了，但左肘关节仍有问题，但都坚持下来了，完成了预定的任务。

无氧深蹲，对腿部的刺激有点不足了，主要是负重量不够，却也不敢（或者说没条件）随便加量。先维持现状吧，过段时间再说。

环境日，做了无氧负重深蹲。今天有意识的在做各个动作的最用力的位置稍微有所停顿，也算是一种增加对肌肉刺激强度的一种办法吧，体会一下，看看有否作用，当然要等到明天了。

负重硬拉，我觉得这项运动甚至比负重深蹲还要吃力，主要是上肢太费力（左臂好像已经有了轻微的损伤），效果是好的，过程是苦的。以苦换甜，必由之路，只能迎难而上。

负重深蹲，重量还是不够，虽然有意识地延长了下蹲的时间也加强了深度，可觉得对腿的刺激还是不理想。近期先这样吧，有机会看看怎么加大重量，提升练习强度。

无氧硬拉，有些吃力，虽然做了热身，可还是觉得没活动开。不得不承认，体力还是在衰减呀。

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无氧深蹲，有意加长了每次下蹲的时间，放慢了节奏，虽然很累，但却很有感觉。在动作上有所创新，应该能有新的成效。

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