回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

负重硬拉练习，刚上手是很是畏惧，也觉得身体无力，其实这都是运动开始前的一种懒惰心理的外在表现，一旦投入进去，运动起来，也就没觉得有那么难了。做任何事情都是这样，越怕做越不想做也就越做不好甚至做不了，一旦战胜自己，下定决心，全身心的投入，难也不难了，应该算是今天运动给我的启迪吧。

2018-08-09，负重深蹲，最近不知道什么原因，天气转凉，人也觉得舒服不少，却出现了阵发性的头晕，是睡眠？还是饮食？还是运动量不足？还是运动量过大？不得而知，反正今天的无氧负重练习的计划全部完成，得之失之就由天定吧。

无氧负重硬拉，休息了一周，身体的某些部位肯定是有所退化，感觉真的好累，但却觉得累对了部位，腿、臀、腰，这几个部位越累，对人的功效越好，于是，练得欣欣然。

无氧硬拉真心很累，特别是停练了一段时间后，胳膊觉得到最后没有一丝力气，腰、腿、臀也是乏的不行，但我觉得可能正是这种感觉才能真正起到锻炼的作用吧。

无氧硬拉练习，周身应该说是都练到了，这种全身大肌肉群的运动，是无氧中效率最高，效果也是最好的项目。最近运动后的感想少了很多，悟性上不来了，叹！

无氧深蹲练习，感觉没那么累了，身体的机能应该是有了新的适应性了。随着年龄的增加，有氧运动固然重要，但练无氧，练肌肉，保护骨骼别受伤害的重要性同样不可小视。运动多样化，持久化，领悟化都有自己同等重要的位置，抽出少量时间把他们都照顾到，必将得到应有的回报。

无氧硬拉练习，肌肉力量在恢复，练的没有那么累，甚至考虑是不是要添加些重量做一下极限硬拉。。。与深蹲相比，我更倾向于硬拉。主要是硬拉对后腰的刺激更强烈，对核心力量的增长比深蹲应该更显著吧，个人的一点体会。

深蹲练习，上肢反而搞得有点抽筋，还是体力略有不支才导致的这种后果吧，还要加强锻炼。

无氧硬拉，练腰练腿、是我觉得最有效果的项目。好处大有，坚持必胜。

深蹲，感觉到强烈的腿部刺激，但蹲的深度显然还是不够，主要还是腿部力量不够；另外柔韧性不够，下蹲平衡感就差，不敢太深蹲也是原因吧。先把腿部力量练好，再加大重量和难度吧。

无氧深蹲，还是有深蹲不下去的问题，肌肉力量不足，太深了对两腿的控制力就差，容易使膝盖出现问题，今天在网上买了弹力带，控制膝盖的，到时候用一下看看效果如何。

无氧硬拉练习，腿、臀、腰均有强烈的刺激感，更主要的双臂最后几乎力竭，年龄的增加必然伴随着肌肉的退化，因此更不能任由肌肉无节制的变弱。这种强化训练自己都觉得收获满满，身体虽累，心理却无比充实和愉快。

负重深蹲，今天用了橡皮带把两腿间的距离固定住，感觉力道又加强了不少，虽仍是原来的负重袋。用了橡皮带，主要是帮助腿不会左右晃动，从而稳定住了膝盖，减少了运动受伤的可能性。

两天没有锻炼后的体会就是身体的精气自我感觉不足，今天练习了深蹲，有元气瞬间恢复的体验，这可能是内啡肽分泌不足的原因吧，身体在自动驱动你开始锻炼，算是一种自我激励装置在体内正常工作的外在表现吧。没有运动习惯的人，这种装置基本是常年不启动的，而不启动的结果就是这套装置的功能不断衰减至于无用，挺悲哀的。联想到不能喝酒的我常被人劝：多喝、经常喝酒量就上来了，这是不是也是在激励我在启动另一套功能装置呢？神奇的人体！