回复：人过半百，心有不甘，无氧健身随记

无氧硬拉，基本练遍全身，但腿的疲劳感还是不及上身，要多多加强腿部的训练量，这是全身的基础，必须重视！

无氧深蹲+哑铃全身，历时两个小时，全身上下练了个遍，周身有点发酸的感觉，无氧是耗糖减肥的最佳运动，虽累虽苦，也当长年坚持。

无氧深蹲+哑铃全身，历时两个小时，全身上下练了个遍，周身有点发酸的感觉，无氧是耗糖减肥的最佳运动，虽累虽苦，也当长年坚持。

无氧硬拉，后背很有感觉，且晚上睡眠良好，这种无氧，太值得中老年人尝试了。

无氧深蹲，最近自我感觉无氧体力有所上升，锻炼效果越来越好了，还要继续下去。

无氧硬拉，引体向上，哑铃组合，俯卧撑组合，加上前边的预备活动，历时三小时，达到了全身无氧锻炼的目的。

深蹲，背拉，引体，胸肌，肱二、肱三。。。历时两个小时，全都来一遍。

2021-11-24，无氧深蹲，哑铃周身练习。
2021-11-21，无氧硬拉，哑铃周身练习。

无氧硬拉练习，负重、哑铃，引体、俯卧。。。。庞大而又繁复的一套下来，有两个小时，却能坚持下来，给自己的体力点个赞。“有氧锻炼可以拯救你的生命，力量训练可以使你有尊严地生活。”这是一句值得铭记的句子。

无氧硬拉，哑铃全套，耗时2小时，周身酸爽~~~

无氧深蹲，练得很累。这段时间好像到了力量训练的瓶颈期，胳膊肘不适，手的握力似乎也降低了不少。昨天同事拿来个臂力棒，平时不怎么锻炼的同事都能练6、7个，而我却一个也做不了，这事对自己有所打击。虽有诸多不顺，但相信坚持下去，必有所得。

力量训练，重点是练腿，其他做了几个肩飞、背飞的动作，凡曲肘的动作都暂缓。

2021-12-18，负重深蹲+几个简单的哑铃练习，主要是保养肘关节，让其尽快恢复。
2021-12-17，简单的智能功练习+空蹲21次3组，为的是保持身体的状态。

因胳膊肘没好，减量负重，以深蹲为主，着重练习腿部力量。

无氧深蹲，因为基本没有大运动量的上肢训练，所以负担不重，完成得较轻松。