2026年8月22日-第2循环A周轻松跑
又到周末了，这两天气温有回升了一点，但是不像最初那么热了。早晨7点开跑，太阳已经升的很高了，小公园里人流如织，跑步的人也多了一些，还有几个看起来挺专业的，因为配速挺快穿的也挺紧身。我今天跑的还算轻松，就是习惯了180步频，现在慢跑改为听170步频的节奏有时有点乱。

2026年8月22日-第2循环A周LSD
昨天说气温回升，今天是处暑--意味着暑热褪去、秋凉渐至。但是今天与前几天相比就更热了，早晨7点开跑感觉闷热的，不过还有点风吹着稍微舒服一些，结果的时候太阳挺大了，晒着后背都感觉烫。总体来说今天跑步状态一般，应该是周末睡眠情况一般的因素，但佳明255测得睡眠得分都还算正常，只是时间有点短特别是昨天才5个多小时，白天要补补觉。

伤病预警（20260824）：手术满三个月开始，跑步强度上的可能有点快，特别是近一个月加入了强度跑，跑量和强度比上月都增加超过了40%以上，这个是伤病又发的主因。先是前两周左髂胫束旧伤有点复发迹象，及时按摩休整度过了；后边又出现两脚跟腱有时候酸痛，好在不严重，按摩调整计划没有更严重发作；昨天出现左脚拇长伸肌腱炎症卡痛，先后出现三次正走路突然卡痛一下，痛的挺敏感，第三次痛之后走路都不敢正常快走了。
反思最近确实跑步强度和量提升的有点太快，像拔苗助长，昨天第一次痛之后还想着今天强度跑继续呢，当时还想着没事，只要热身好就行，现在看来是人都会好了伤疤忘了痛，忘记了之前因为伤病几个月不能正常跑步的教训，决定本周放弃强度跑，并且认真做康复训练（脚底抓毛巾、脚尖划AZ、提踵），如果连续2-3天没有再疼痛，周末可跑轻松跑。另外，调整力量训练计划，加入脚踝强化训练。

2026年8月25日-第2循环B周椭圆机间歇
左脚背肌腱腱鞘炎症，本来准备歇着了，AI说椭圆机替代训练不影响，而且还有利于保持心肺能力。这两天天气在凉快了接近1个月后，又一次到达35度以上，而且还挺闷热，这种天气最难受，真佩服适应南方湿热持续数月的跑友们。

上周伤病之初以为小问题，一两天就好了，结果没注意休整，结果现在第二周了，左脚背那根连着大拇指的肌腱走一会就卡疼，稍微走快就卡痛，不得不停跑，而且应该还得去医院借助医疗手段，不然自我恢复似乎不理想。所以，跑步一定要注意强度和节奏，在自己游刃有余的区间去跑，不要追求太激进的目标。

感谢您经常给我的鼓励：
并不是你所想象那样的，刚开始跑步的几年，大多数跑者也经常会受伤病的困扰，关键问题在于度、量、跑姿和力量上。度是找到适合自己的配速，量是自己能承受的单次距离和月跑量，在这两个方面千万不能攀比和急于求成，要循序渐进，当然也包括不跟自己较劲；跑姿最主要的是挺胸收腹，上身微微前倾，慢跑用后脚跟着地，快跑用前脚掌着地；力量是平时加强下肢和腰胯核心肌群的训练，以保证跑步的持续性和稳定性。跑步时控制好节奏，以呼吸控制脚步的频率。平时安排好跑休恢复时间，保证充足的睡眠和注意营养补充摄入。跑步是千人千面，没有统一的教程，只有适合自己的才是最好的，只能靠自己在跑的过程中慢慢体会出来。
大家都在坚持的路上。祝早日康复！加油！

2026年9月16日 恢复跑
三周前可能是跑步强度上的太快，左脚胫前肌腱鞘炎，发生了三次正走路着呢突然卡一下，很敏感的刺痛，搞得我都不敢走路了。一开始问AI建议我经常活动那个部位，还要做提踵等，后来证明这是错误的，耽误了一周多。正确的方法是争取减少受伤部位活动，晚上冷敷一会。用减少活动+冷敷一周后，就明显减轻，最近一周只要不快走持续太长就不会卡痛，但是快走持续20-30分钟就会感觉到炎症部位在积累能量，今天搞了一个法特莱克跑，跑2分钟走1分钟循环7组，一开始没啥感觉，但大概第6组时就能感到炎症部位仍有积累能量的感觉，明显能感受到只要敢持续跑或快走就会卡痛。所以还得继续恢复一段时间，这段尝试这种跑走结合先让身体慢慢适应吧。

2026年10月7日 恢复跑30分钟
8月底伤病以来，直到今天才第一次完整跑完30分钟，本周之前尝试过几次走跑结合，每次都是在持续20多分钟时左脚胫前肌腱鞘和跟腱部位有积累卡痛能量是感觉，中秋前那种积累感是如果不调整就要发生卡痛，今天的积累感是有感觉但觉得不停下来也应该不会卡痛，算是突破了腱鞘炎症状态摩擦的阈值，等明天看看反应，如果良好就说明基本度过了这次伤病。