2026年4月12日-B周-轻松跑和LSD
天气慢慢热了，周日是个中午跑步，太阳挺大，以后要么早要么晚，不能像冬天一样中午跑了。

2026年4月14日-C周-6×600米间歇
今天身体状态不佳，喉咙有点红肿，AI建议不要跑。为了不总是打乱计划，而且感觉也没其他症状，就坚持去跑了，感觉没什么大的感觉，就是喉咙吞咽时有点痛，后边主要饮食应该能好了。

2026年4月19日-C周-轻松跑，LSD
每个周末两天慢跑，昨天白天加了班，傍晚饭前在附近公园跑了轻松跑，现在花开的很美，就是我有点过敏。今天去操场跑了LSD，一开始天气很合适，凉爽且没太阳，快结束时候风大起来，看见半空中浮沉，一看天气软件，原来是沙尘来了，幸亏及时结束了，回到家空气质量已经到爆表了。

跑步进入强制休整期。因为急性胰腺炎需住院，可能还要做个小手术，医疗时间少则一周，多则10天。恢复期短的话3-4周，至少一个月强制休整了。

根据自己身体情况可以提高训练强度，只要适度没什么不可以的。加油！

你要提高训练强度，建议每周至少二次力量训练，否则受伤是迟早的事。

2026年4月29日，休养期第4天，30天后开始慢跑

2026年5月6日-修整恢复期第15天
4月22日，因急性胰腺炎住院，当天中午饮食不当（拉条子相当难消化），加之冰酸奶叠加，年龄也不饶人，各种因素反复告诫以后务必注意饮食，特别是要注意忌口高脂肪难消化食物。4月25日做了个小手术，根据惯例需要至少恢复6-8周才可以运动，我根据自己恢复情况，准备于下周（手术后第3周）开始恢复训练，术后3-8周只做快走、有氧慢跑，第3周周二快走20分钟、周四靠墙静蹲40秒3组扶椅背提踵等纯下肢运动2-3个各3组、周六快走25分钟；第4周周二快走10分钟慢跑5分钟快走10分钟、周四同上、周六快走10分钟慢跑10分钟快走10分钟；第5-6周二慢跑25分钟、周四靠墙静蹲1分钟3组纯下肢运动和扶墙俯卧撑等、周六慢跑30分钟；第7-8周轻松跑40分钟、周四同上、周六轻松跑45分钟。第9-10周二轻松跑50分钟、周四同上、周六和周日均为轻松跑50分钟。第11-12周二、六轻松跑50分钟、周四同上、周日LSD（60-70分钟）。第13周根据个人感受，做一次肝功和胰腺有关指标复查，如果均正常，则恢复以前的4周一个循环的训练，第13周的强度训练和完整的力量柔韧训练需要注意降阶，所有高强度训练（间歇、节奏、平板支撑、深蹲），均从最低强度、最少组数开始，逐步恢复到正常训练。虽然腹腔镜手术创伤小，但内部筋膜层完全恢复到能承受这类持续、高压力的核心张力，可能需要更长时间（有的理论认为6月内都不能高强度导致腹压急剧升高的运动）。过早或过猛地恢复核心训练，仍有切口疝的风险，运动中任何不适感觉，都要重视及时停下来并做出稳妥措施。

2026年5月12日-术后第三周第一次锻炼快步走20分钟。

2026年5月16日-术后第三周第2次锻炼椭圆机35分钟。
目前，手术伤口外侧已基本长好，但按压时能感到里面还有一个硬块，说明里面伤口还在结疤阶段。另外，AI建议3个月内不要高强度运动，特别是不要做腹部压力大的运动，所以最近几周主要以快走和慢跑结合恢复，等术后第13周逐步再启原训练计划。

2026年5月19日-术后第4周总第3次恢复训练。
今天是10分钟快走+5分钟慢跑+10分钟快走，术后第一次尝试慢跑，感觉右上腹部位置有点隐隐的感觉，不是痛但就是有点感觉。说明那个地方与以前发生了变化，目前还没有完全长好。循序渐进，等待完全恢复。

2026年5月22日-术后第4周总第4次恢复训练。
昨天，做了一次简单的徒手力量训练，靠墙静蹲、蚌式开合、鸟狗式各三组。等过两周，如果延续良好恢复状态，再增加徒手深蹲、单腿硬拉、臀桥等动作。

2026年5月23日-术后第4周总第5次恢复训练。
今天在一个大学校园里进行了恢复训练，快步走10分钟慢跑10分钟快走10分钟。感觉恢复的还行。

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最近给小儿子定了一个训练计划，想把立定跳远和400米跑提升一下。青少年一开始就是心热，搞了个运动手表，每天晚上都去骑行一会。周内要上学作业也多，多以训练比较多，所以周内就一三五每天搞个15分钟跳绳、爬楼梯、深蹲跳等短训练，周六去体育场搞一个专门训练。看看到9月份他们运动会时能不能这两个项目拿个好名次。