2025年12月23日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）轻松跑--用椭圆机代替
周末跑的较多，感觉尚未完全恢复。同时，空气有点差，于是周二就用椭圆机50分钟代替轻松跑了。椭圆机其实踩起来也挺费劲，但是心率比跑步低的多，而且对关节压力较小，很有利于恢复和保持心肺能力。

2025年12月27日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）轻松跑
今天周六开车去接孩子，学校在郊区，刚好提前走点，在周围跑了一次轻松跑，乡村道路虽然不是很好，但是人车都少，跑起来也不错。

2025年12月28日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）lsd
今天周日，车很就不开脏，刚好有个洗车行在跑步对公园边上，为了去跑步，顺便也可以去洗个车，就把车停那里，跑完开着回来，互相促进不错，要不然根本不想洗车。

2026年1月3日 四周循环法之第4循环--第4周（恢复周）慢跑
不知不觉中2026年已经开启，节日回老家看看卧病在床的母亲，见到了不少儿时常见的中年人已经变成老人，感叹人生如白驹过隙，转瞬即逝。村里老人大多不系统的运动，最多就是走走会坐着晒太阳，相对来说同龄身体状态比经常运动的人要差一些，城里健身的老人80多岁健步如飞的还不少，兴趣也很丰富，头脑更灵活，不愿服老。跑步是非常好的系统健身，应该长期坚持。昨天新年第一跑，天气很冷，算是真正的冬天了。2025年共跑了934公里，算自己的第一个跑步完整年，期待2026年有更好的坚持和收获。

2026年1月6日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）轻松跑
这两天连续让领导发火，但是我这人甚至都知道会让领导发火，依然会坚持说出自己的观点和意见，这或许是我一个弱点，不会圆滑世故、借坡下驴。

2026年1月8日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）节奏跑
今天一天会，坐了一天，晚上起跑了个节奏跑，大部分时间带着口罩，最后一圈加了速度，竟然跑出来最大心率。

2026年1月10日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）LSD
今天绕着交大跑了3圈，一圈接近4公里。东南角最高，估计有十米高差。现在习惯了跑慢，逐渐感觉体感和以前跑6.30-7.00配速一样，所以习惯一直跑快的就会感觉快也很轻松。不过有一个方面很明显，那就是低心率跑恢复很快，且基本不存在受伤的风险。