2025年12月23日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）轻松跑--用椭圆机代替
周末跑的较多，感觉尚未完全恢复。同时，空气有点差，于是周二就用椭圆机50分钟代替轻松跑了。椭圆机其实踩起来也挺费劲，但是心率比跑步低的多，而且对关节压力较小，很有利于恢复和保持心肺能力。

2025年12月27日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）轻松跑
今天周六开车去接孩子，学校在郊区，刚好提前走点，在周围跑了一次轻松跑，乡村道路虽然不是很好，但是人车都少，跑起来也不错。

2025年12月28日 四周循环法之第4循环--第3周（低强度周）lsd
今天周日，车很就不开脏，刚好有个洗车行在跑步对公园边上，为了去跑步，顺便也可以去洗个车，就把车停那里，跑完开着回来，互相促进不错，要不然根本不想洗车。

2026年1月3日 四周循环法之第4循环--第4周（恢复周）慢跑
不知不觉中2026年已经开启，节日回老家看看卧病在床的母亲，见到了不少儿时常见的中年人已经变成老人，感叹人生如白驹过隙，转瞬即逝。村里老人大多不系统的运动，最多就是走走会坐着晒太阳，相对来说同龄身体状态比经常运动的人要差一些，城里健身的老人80多岁健步如飞的还不少，兴趣也很丰富，头脑更灵活，不愿服老。跑步是非常好的系统健身，应该长期坚持。昨天新年第一跑，天气很冷，算是真正的冬天了。2025年共跑了934公里，算自己的第一个跑步完整年，期待2026年有更好的坚持和收获。

2026年1月6日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）轻松跑
这两天连续让领导发火，但是我这人甚至都知道会让领导发火，依然会坚持说出自己的观点和意见，这或许是我一个弱点，不会圆滑世故、借坡下驴。

2026年1月8日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）节奏跑
今天一天会，坐了一天，晚上起跑了个节奏跑，大部分时间带着口罩，最后一圈加了速度，竟然跑出来最大心率。

2026年1月10日 四周循环法之第5循环--第1周（高强度周）LSD
今天绕着交大跑了3圈，一圈接近4公里。东南角最高，估计有十米高差。现在习惯了跑慢，逐渐感觉体感和以前跑6.30-7.00配速一样，所以习惯一直跑快的就会感觉快也很轻松。不过有一个方面很明显，那就是低心率跑恢复很快，且基本不存在受伤的风险。

2026年1月20日 四周循环法之第5循环--第2周（中强度周）400米间隙、LSD
最近几天没打卡，上周是中强度周，周二跑了一次轻松跑，周四感觉不舒服没跑。周六周日连续两天，一天间歇跑，一天LSD，总体感觉还可以。

2026年1月21日 四周循环法之第5循环--第3周（低强度周）椭圆机
天气有点飘雪，加之工作太繁杂让人身心不是很自在，所以乘机给自己放松一点，用40分钟椭圆机代替了周二的轻松跑。有时候适当放松一点感觉也不错，起到了替代训练的效果。

2026年1月22日 四周循环法之第5循环--第3周（低强度周）轻松跑
感恩活在当下可以放松。今天下班回到家就换衣服去跑步了，现在天天喊为基层减负，但是基层负担依然越来越重，没有落实好上头的精神，或者是不善于不会落实，各方面内卷式安排布置工作或学习或检查或整治等等，导致事务繁杂很难静下心来钻研做好事情。发发牢骚，不过也促进了跑步，因为可以解压，其他业余活动都减少了。

2026年1月25日 四周循环法之第5循环--第3周（低强度周）节奏跑+LSD
这两天空气质量差，都是中度污染，没办法户外跑步。于是我搜了一下，附近两家健身房，分别去跑了一次，跑步机设置有差异，两个感受不同，不过健身房跑步热是肯定的，穿着短袖也是出不少汗。周日去的是乐刻健身房，这是一种网络健身房，自助模式挺新颖，但是地方不大且没有洗澡地方。

2025年2月2日，四周循环法之第5循环--第4周（恢复周）轻松慢跑
周末送老婆去一个靠山的地方工作，这边空气质量要比城里好一些，刚好跑一次步。顺着小河一边是上坡一边是下坡，旁边小镇及村庄的居民很悠闲，大多是老人坐着聊天，他们的轻松也让我感觉到一丝放松。小镇的普通住户还是比较纯朴，不少人都没交社保，主要就是因为要每年交几千元钱，感觉拿出来还有压力，不过这不影响他们准备过年的快乐，家家在收拾院前屋后。到山里边也转了一圈，完全两个气候，积雪影响行车，看见炊烟去坐了坐，感受到不同的生活方式。

2025年2月6日，四周循环法之第6循环--第1周（高强度周）节奏跑
空气质量依然较差，低度污染，到乐刻健身房去跑步，里面温度挺高，跑起来出汗了。感觉在乐刻的跑步机跑步比之前去的零距离健身要累一些，不知道何故，总的来说跑的过程中比在操场跑心率要高一点。

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