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回复:50多岁新手过了伤病期,准备尝试系统给的16周7.5公里破49分计划

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2025年12月23日 四周循环法之第4循环--第3周(低强度周)轻松跑--用椭圆机代替
周末跑的较多,感觉尚未完全恢复。同时,空气有点差,于是周二就用椭圆机50分钟代替轻松跑了。椭圆机其实踩起来也挺费劲,但是心率比跑步低的多,而且对关节压力较小,很有利于恢复和保持心肺能力。


IP属地:陕西174楼2025-12-24 10:22
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    2025年12月27日 四周循环法之第4循环--第3周(低强度周)轻松跑
    今天周六开车去接孩子,学校在郊区,刚好提前走点,在周围跑了一次轻松跑,乡村道路虽然不是很好,但是人车都少,跑起来也不错。


    IP属地:陕西来自Android客户端176楼2025-12-27 18:57
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      2026-01-18 00:24:59
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      2025年12月28日 四周循环法之第4循环--第3周(低强度周)lsd
      今天周日,车很就不开脏,刚好有个洗车行在跑步对公园边上,为了去跑步,顺便也可以去洗个车,就把车停那里,跑完开着回来,互相促进不错,要不然根本不想洗车。


      IP属地:陕西来自Android客户端177楼2025-12-28 16:01
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        2026年1月3日 四周循环法之第4循环--第4周(恢复周)慢跑
        不知不觉中2026年已经开启,节日回老家看看卧病在床的母亲,见到了不少儿时常见的中年人已经变成老人,感叹人生如白驹过隙,转瞬即逝。村里老人大多不系统的运动,最多就是走走会坐着晒太阳,相对来说同龄身体状态比经常运动的人要差一些,城里健身的老人80多岁健步如飞的还不少,兴趣也很丰富,头脑更灵活,不愿服老。跑步是非常好的系统健身,应该长期坚持。昨天新年第一跑,天气很冷,算是真正的冬天了。2025年共跑了934公里,算自己的第一个跑步完整年,期待2026年有更好的坚持和收获。


        IP属地:陕西来自Android客户端178楼2026-01-03 11:43
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          2026年1月6日 四周循环法之第5循环--第1周(高强度周)轻松跑
          这两天连续让领导发火,但是我这人甚至都知道会让领导发火,依然会坚持说出自己的观点和意见,这或许是我一个弱点,不会圆滑世故、借坡下驴。


          IP属地:陕西来自Android客户端180楼2026-01-06 20:49
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            2026年1月8日 四周循环法之第5循环--第1周(高强度周)节奏跑
            今天一天会,坐了一天,晚上起跑了个节奏跑,大部分时间带着口罩,最后一圈加了速度,竟然跑出来最大心率。


            IP属地:陕西来自Android客户端181楼2026-01-08 20:50
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              2026年1月10日 四周循环法之第5循环--第1周(高强度周)LSD
              今天绕着交大跑了3圈,一圈接近4公里。东南角最高,估计有十米高差。现在习惯了跑慢,逐渐感觉体感和以前跑6.30-7.00配速一样,所以习惯一直跑快的就会感觉快也很轻松。不过有一个方面很明显,那就是低心率跑恢复很快,且基本不存在受伤的风险。


              IP属地:陕西来自Android客户端182楼2026-01-11 16:22
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