跑步不是为了健康？你是用来装逼，用来自我感动！

2025年8月24日 恢复期--第二周第4次训练-轻松跑45分钟
跑前拉伸充分一些，跑起来要还不少，跑完感觉走路不痛，应该就是跟腱炎造成的小腿肌肉代偿，让腓骨肌群疲劳紧张。下周还是执行减量训练，期待恢复正常。

2025年8月27日 恢复期--第三周第1次训练-轻松跑45分钟
跑前拉伸充分一些，跑完感觉走路不痛。今天是跑完第二天，感觉跟腱部位拉伸时有点僵，不是很严重，腓骨肌群有点跳，不怎么痛。伤病应该是在往好的方面走，继续注意拉伸按摩，减量训练，希望本周恢复好，但决不能激进，得不偿失。

2025年8月29日 恢复期--第三周第2次训练-节奏跑25分钟
跑前热身拉伸必须到位。两周没跑节奏跑，跑起来挺难顶，不过还是坚持下来了。现在天气凉快了，是跑步的好时候。

2025年9月1日 恢复期--第4周第1次训练-轻松跑35分钟
上个周末可能是因为着凉了，嗓子疼后续引起一边头痛，两天跑步都泡汤了。本来这周是要恢复正常的，结果小病影响，加上出差，就在出差酒店院子随便跑一下，感觉病应该差不多好了，虽然头时不时还痛一下，但已经越来越轻了。

2025年9月3日 恢复期--第4周第2次训练-轻松跑35分钟
今天要返程，早起简单跑一下，弥补一下近期没跑的训练，维持点效果。

2025年9月6日 恢复期--第4周第3-4次训练-节奏跑+轻松跑
周四节奏跑没吃饭去的，吃了个香蕉，结果跑不动，一会饿得发慌，中间赶紧去买了个电解质水喝了几口，才勉强跑完。 周六轻松跑按提前正常跑了，感觉还可以，心率稍微高一点，但比较轻松。

2025年9月7日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周之1次训练--lsd
恢复AI给的跑步计划最后一个阶段“巅峰期”，今天来了个lsd，跑70分钟，刚恢复正常跑，心率控制一下，最近几天跑的比较多，感觉有点疲惫，注意悠着点。

2025年9月10日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周第2次训练--轻松跑
最近力量训练有些惰性，以前是把力量训练放在每周2次轻松跑之前，后边有点小伤，就想减点强度，然后力量训练就没做了，这几次跑就忘了做。后边还是要注意力量训练不能丢，这对防止跑步伤病至关重要。

2025年9月12日 DEEPSEEK计划--巅峰期（第25-36周）总第30周第3次训练--节奏跑
昨天晚上，雨刚停，温度不高，但是湿度很大，操场上湿漉漉的。很长时间没有跑过完整的节奏跑，昨天算是跑了一个，感觉有点费劲，今天早晨起来，感觉走路时膝关节和腿部有点感觉，总体恢复还行，这说明节奏跑虽然不像间歇跑那么大的强度起伏，但是强度比轻松跑还是大不少的。注意掌握强度和恢复，保持健康跑、持续跑才是最重要的。

2025年9月14日 DEEPSEEK计划--第30周第4次训练--LSD
从下周开始，按四周循环法跑步训练，第一周高强度、第二周中强度、第三周低强度、第四周恢复周，我是看中这种训练对伤病的好处，它强调的是让疲劳累积及时清除。执行了30周deepseek给的康复训练计划，当时设定目标是逐步到月跑量120公里左右，基本上达到目标了。今年春节前，就按这个方式训练，到时候看看实际效果。

2025年9月17日 四周循环之第1循环--第一周轻松跑
本周开始四周循环训练法，昨天晚上湿度太大，湿漉漉的，步频到快不起来。家有要事，心情忧伤，抽空跑，跑步能解忧。

千里相隔同星月，万里之遥共晨曦；
晨跑路上都是友，跑步吧里皆兄弟。

2025年9月21日 四周循环之第1循环--第一周LSD
岳父过世，连夜入川，守灵几日，缅怀良多。昨天早岳父入土自己选的目的为安，今天我也要回去上班。绕岳父生活的地方跑步十公里，坡上坡下，脑海里浮光掠影，30余载一晃而过。

2025年9月26日 四周循环法之第1循环--第二周（中强度周）轻松跑、节奏跑
本周是中等强度周，周二是轻松跑（50分钟）、周四节奏跑（35分钟），上周本来是高强度周，但因为缅怀先人，身心都不太适合跑步，就做了一次纪念跑，跑的过程中回想起岳父与我30余载的点点滴滴，还是感慨良多；他一直心肺能力不好，60岁左右就有慢阻肺症状，他不太锻炼，也可能是因为一锻炼心肺就感觉特别难受；他一生善良谨慎谦恭，与我虽有辈分之差，但是交流上从无障碍，像朋友一样。缅怀他，作为晚辈更要努力过好今后的生活，把自己、孩子、家人都照顾好，把大家都带到健康健身、正向生活的道路上，我们更好的生活就是对前辈最好的告慰。