2025年3月31日 DEEPSEEK计划--基础训练期（第5-8周）第2周第3、4次训练--轻松跑30分钟+LSD
周末温度比较低，中午去体育场跑步了，感觉逐步进入正轨，今天是周一感觉恢复基本良好，说明目前的强度对我来说比较合适，本周进入基础训练第3周继续坚持。

2025年4月2日 DEEPSEEK计划--基础训练期（第5-8周）第3周第1次训练--轻松跑32分钟
进入基础训练第3周，每周加1分钟，本周第一次轻松跑32分钟感觉好像比以前轻松一点，是进步了吧。

2025年4月7日 DEEPSEEK计划--基础训练期（第5-8周）第3周第2、3、4、次训练--节奏跑+轻松跑+LSD
清明小假，回家祭祖。回之前晚上跑了节奏跑，回来后跑了两次，这三次跑步分别在不同的跑道跑的，最后一次是大中午跑的且坡度比较多，感觉挺费劲出汗然后又做地铁，有点感冒的苗头，前边两次跑步我感觉不错有进步。

2025年4月11日 DEEPSEEK计划--基础训练期（第5-8周）第4周第1次训练--重复跑坡
本周，延续了上周的轻感冒，周一饮食不注意导致肠胃胀痛异常，半夜2点多跑出去买药才得以缓解，周二状态很差就停跑了，周三本就是休息日，周四其实感觉也不是很清亮，但是还是晚上去执行力重复跑坡的计划。为了找个比较长的坡可难为了，打了个出租车跑了挺远才到以前去过了一个大坡，没想到实际距离挺远的，不过坡确实挺长的，满足训练需要。以后估计不回去这个地方了，来回挺费时间。以后就选择一个公园的坡好了，虽然短点也有200米了。

同为知天命的人，健康跑第一，我经常告诉自己，永远也成不了运动员

2025年4月14日 DEEPSEEK计划--基础训练期（第5-8周）第4周第3、4次训练--轻松跑（椭圆机代替）+LSD
周末连续大风，空气质量很差，周六就在家里椭圆机40分钟训练，心率是要慢一些（平均111）但是感觉也不错。周日，趁着空气好点，晚上去公园跑LSD，人挺多，花都开了，风景不错。关于本次恢复训练以来，跑步长度、强度比较温和，增长很稳但是慢，我觉得还是准备坚持，因为本次开始以来总的来说身体反应比较轻松，可能更适合打好基础，循序渐进，我的目标是11月份能稳定在月跑量120-150公里就好，而且要健康无伤。想想自己开始跑步以来，先后受过3次伤，每次都是感觉进入佳境时受伤了，说明自己强度上的太快，身体跟不上，所以这次计划整整给了36周时间，逐步让跑步强度提高。如果到时候月跑量120公里很稳，慢慢适应了，再说如何加强度的事。

2025年4月18日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）第1周第1、2次训练--轻松跑+节奏跑
大风过去了，但是空气质量依然波动，昨天晚上轻度污染，等着指标稍微好点去跑了个节奏跑，加上周二跑的轻松跑，本阶段2次跑步了，总的来说强度还能适应，跑完第二天没有肌肉酸痛或其他症状。
有点情况是，最近几天手表测得HRV不平衡，以前我的HRV指数比较低（大都是35以下），近期慢慢升高了（39-40），可能跟上周轻微感冒肠胃胀痛有关，这也影响了最近状态没有之前几周好，感觉有时候有点沉重。

你的基础算是打下来了，最近可以试着跑一个月保持同一心率的，比如141，就一直按这个心率跑，一个月后应该会有提速10-20S，长期跑就自己变动着跑看看，跑法和乐趣都很多种的。

2025年4月21日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）第1周第3、4次训练--轻松跑+LSD
周末两天，分别在不同的地方跑步，周六是夜跑，周日一大早为了督促孩子去公园跑步就搞了一个晨跑，两次跑步间隔10个小时，但最终感觉恢复的还不错，或许因为本次训练以来一直注重强度循序渐进，感觉还是可以适应的。

2025年4月23日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）第2周第2次训练--轻松跑（用椭圆机代替）
周二训练日，空气质量重度污染，无法去户外跑步，就在家里用椭圆机替代了，刚好周末两天训练强度大，替代训练有好处。40分钟椭圆机强度也适中，完成后腿挺累的。

2025年4月25日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）总第10周之38次训练--重复跑坡
城市里跑坡有个问题就是很难找到合适的坡，昨天骑自行车30多分钟才到达一个有坡的公园，这个坡200多米前半段很缓后边100米突然变陡，总体来说训练效果还行。

2025年4月27日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）总第10周之39次训练--LSD
周六，去体验馆跑了LSD，配速比以前快了一点，应该是提升了一些。不过也要注意，不能强度太大，训练完成后与以前比稍微有点感觉，今天周日还要去跑个轻松跑，所以还是要控制好频率和强度。

2025年4月29日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）总第10周之40次训练--轻松跑
周日晚饭喝了一罐啤酒，吃的也不少，结果1个半小时后去跑步，感觉肚子胀胀的而且喝啤酒影响也不少，跑的比以前费劲，后边稍微好点，以后真的要注意不能再放纵晚上喝小酒吃饱餐了，至少在跑步日不能这样。

加油⛽

2025年5月6日 DEEPSEEK计划--稳步提升期（第9-16周）总第11周之41\42次训练--轻松跑
五一节期间看望岳父母，期间在那里的乡村道路上跑了2次，道路弯弯曲曲起起伏伏，别有一方风味。虽然那几天还喝了两次酒，但是还是坚持跑了，主要是为了维持状态。