2025年9月27日 四周循环法之第1循环--第二周（中强度周）轻松跑（2）
今天和周二相同，轻松跑50分钟，最近阴雨连绵，挺凉快，但是有点潮，跑起来感觉挺重，不过跑完感觉还比较轻松。

2025年10月4日 四周循环法之第1循环--第3周（低强度周）节奏跑
国庆节假期，出行期间雨天多，开车累，跑步不系统。今天在徽县雨雾之中跑了一个25分钟节奏跑，操场很美，只有我一个人，跑步中雨雾模糊了眼睛，整个世界都是我的。跑前慢跑着去的，算是热身➕补了个轻松跑。

2025年10月5日 四周循环法之第1循环--第3周（低强度周）lsd
今天回来了 ，结果还是雨天。专门到省体去跑，因为看台下面有三条跑道不会淋雨。还是有不少人跑步，说明锻炼的人想办法也要练。感觉不错，最近没休息好，下周恢复周，好好休息一下。

2025年10月8日 四周循环法之第1循环--第4周（低强度周）轻松慢跑
假期最后一天，恢复周随意跑，收心准备上班。假期过的一般，因为孩子都有不少课程和作业，没办法长途旅行，把念想留在来年，期待下一个长假的到来。

2025年10月12日 四周循环法之第1循环--第4周（恢复周）很轻松的慢跑
上次打卡应该写错了，第四周是恢复周，基本不跑什么强度和长度，随意跑，可以做点力量。今天是第一个四周循环最后一天，跑了个轻松的慢跑。下着雨，在体育场看台下面跑，放松心情和身心。

2025年10月17-19日 四周循环法之第2循环--第1周（高强度周）节奏跑，lsd
最近就像是雨季，基本天天下雨，上周是第二循环高强度周，但是周一到周四都在下雨。周二踩了40分钟椭圆机，算是替代轻松跑，但是现在我踩椭圆机只要超过30分钟，右小腿腓骨肌群靠脚踝外侧上面一点就抽，所以强度也不敢大。周五去体育场补了个节奏跑，因为天冷穿的比较厚，感觉跑的比以前费劲。周日大体育场一个中学在举办活动，我就在那边上跑了个lsd，算是把高强度周四次计划完成了两次。本周又要出差一周，不知道去的地方跑步条件如何，而且听说气温接近零度了，争取跑两次。

2025年10月22-23日 四周循环法之第2循环--第2周（中强度周）轻松跑，节奏跑
出差在一个会议中心，白天工作学习安排的挺紧，而且最近我稍微沉迷玩个手机游戏，感觉跑步的时间经常挺紧张。但无论如何不能荒废跑步，这是我的初心。这里有挺好的塑胶跑道，但是绕着一个小山，坡度比较大，所以跑节奏跑时挺费劲。

2025年10月25-26日 四周循环法之第2循环--第2周（中强度周）轻松跑，LSD
出差回来这个周末跑了两次，本周跑步计划都执行了。不过最近没有系统练力量，只是随机练一练。最近气温下降很快，而且比较潮湿，所以感觉阴冷。昨天是顺着马路跑的，这样比较节省时间，因为不用去专门的体育场或跑道，但是有个问题就是车多需要注意。今天中午去公园跑的，中午十分天气挺好，跑道上游人如织，碰见了两波熟人（一个是参加工作时的公司一把手，90多岁了坐着轮椅被他女儿推着，一个人刚参加工作时一个办公室的老同事，他已经退休，跟跟老婆女儿外孙游园呢）。总的来说，本周感觉跑的比较多，因为平时工作出差等日程也挺紧，所以休息的较少。下周低强度周恢复一下。

2025年10月31日 四周循环法之第2循环--第2周（中强度周）节奏跑
天气比较冷，跑了个节奏跑。前半截跟着一个小伙子跑了两圈，发现跟不上，最后按自己节奏跑完了，心率比以前高一点。

2025年11月6日 四周循环法之第2循环--第3周（低强度周）轻松跑、节奏跑、LSD
现在已经进入恢复周了，打卡懈怠了，上周低强度周没打卡，有点轻感冒也坚持跑了。本周感冒还在刚好恢复周。

2025年11月9日 四周循环法之第2循环--第4周（恢复周）轻松慢跑
恢复周只跑了今天一次，因为感冒鼻子嗓子不舒服，中间椭圆机训练两次二十分钟，算是真的恢复周了。感冒也马上快好了，下周开始第三循环了，争取跑认真一些。

2025年11月12日 四周循环法之第3循环--第1周（高强度周）轻松跑～用椭圆机替代
因为感冒收尾，鼻子呼吸不畅。用椭圆机替代。

2025年11月13日 四周循环法之第3循环--第1周（高强度周）节奏跑
今天跑个节奏跑，其实我最近这段时间跑的不是很好，睡眠也不是很充足，拉伸都赶时间。主要原因是因为本身忙，结果还玩个手游，昨天晚上跑步路上直接把游戏删掉了，因为回想起来负面影响太大了，整体睡眠时间少了一小时，工作没有得到放松，反而更焦虑，花钱不少，沉没成本让人欲罢不能。昨天节奏跑明显感觉吃力，因为睡眠不佳，当然感冒也刚好。今天买了一双nimbus27明天到，这是用止损当赢买的，是一个非常不错的方法，周末可以充分休息了，好好跑步，好好工作。

2025年11月16日 四周循环法之第3循环--第1周（高强度周）lsd
新鞋nimbus27来了穿上感觉有些紧，平时穿40的，买的40.5，结果还是感觉夹脚和紧，估计穿着撑一段时间可能就好了。今天LSD在大体育场跑的，风挺大，有个经常在那跑步的中年人，看着跑的速度不快，但是一会就超我一圈，我想看看他配速多少，最后跟着跑了一段，结果一圈都跟不下来，看了一下那人配速4.40左右。看来还差的远，人家跑的时间比我长，配速这么快。

2025年11月18日 四周循环法之第3循环--第2周（中强度周）轻松跑
今天，有跟着AI学习了一些跑步知识，主要是探讨了一下，轻松跑到底是多么轻松，AI给的答复是最好不超过最大心率的70%，体感是就像是在散步只不过步频快了一点。我以前是按照储备心率法计算的轻松跑区间（120-140），现在AI说慢下来对跑步能力提升和平时恢复更好，说我以前的轻松跑还不够轻松。从今天起，轻松跑心率调整到不超过125次/分钟，时间增加10分钟。今天跑下来很轻松，戴着口罩，而且是车水马龙的马路上跑的，所以配速慢了很多。