加油

2025年6月15日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第17周之1-3次训练--轻松跑、节奏跑、LSD
最近工作较多，天气很热，稍微调整了一下训练时间，一周跑了三次，其中两次由夜跑换到了第二天早晨，因为天气凉快的多。晨跑大概5点半起床，空腹喝益生菌加300毫升水，走路到附近的公园刚好10多分钟就算热身了，然后动态拉几下就可以开跑了，夏天晨跑感觉比夜跑要轻松一些，下面贴上几次训练的图片。

成效显著！点赞

2025年6月21日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第18周之1次训练--轻松跑
上周出差，那个地方很好，有缓坡跑道而且气温很适合，本想着跑2次，结果上级工作时间安排太紧凑，晚上都是10点以后才散会，经常睡觉较晚，早晨也就有点困，好不容易抽了一个早晨跑了1次。
今天周六了一定要去跑，不然时间超过5天，跑步能力要退步了。上周买了一双索康尼啡速3，今天穿一次试试。

小步幅
高步频
节能跑~

2025年6月22日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第18周之3次训练--LSD
实际上，本周只跑了2次，昨天天气太热在家里练了40多分钟椭圆机，我给算了1次。今天是早晨去跑，只有5-6点温度在25度左右，结束前温度已经27度了。带小儿子一起去跑的，小孩子跑不了慢跑，结果一会就跑不动了。为了心理上补一下本周的欠账，最后冲了几分钟。第一次穿索康尼啡速3，感觉是轻便一些，但是并没有那种滚动感，或许是因为我速度太慢。

2025年6月26日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第19周之1次训练--轻松跑
最近进入工作多头并进巅峰期，真的可以说忙的不可开交。但是很感谢自己去年开始就坚持跑步，让50多的老头依然能精力部署年轻人的应对。
本周开始，听从AI分析建议，为了更好地坚持和整合运动时间，把每周两次力量训练调整到两次轻松跑前进行，这样既起到了热身的作用，也不至于每周几乎天天训练，让人会感觉疲惫和厌烦。每次轻松跑前，先是做开合跳、高抬腿、踢臀跑、前后摆腿、侧向摆腿各30秒，然后进入力量训练--深蹲3*15+单腿硬拉3*20+靠墙静蹲3*50秒+平板支撑3*1分钟+臀桥3*20，完后开始轻松跑。周二就这样做了，不知道是因为练了力量累了还是天气闷热，当天跑的感觉有些费劲，不是很轻松。

2025年6月28日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第19周之2-3次训练--节奏跑、轻松跑
入暑了，这两天都是早晨跑的，连着两个早晨，节奏跑有提升了自己最好成绩，我到不刻意，但这是一种鼓励。我都是按心率和时间跑的，说明同心率下配速在气温状态合适的时候配速快了。保持健康跑。

2025年7月3日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第20周之1-2次训练--LSD、节奏跑
天热但主要是工作多，近期检查、会议、半年总结、有些工作收尾汇报等都在同步发展，周日的跑步放在了周一，周二的原计划天热没跑，今天周四早晨虽然很热也闷，但是还是跑了，感觉要费劲一些，但是总体还好。继续坚持。

2025年7月9日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第21周之1次训练--轻松跑
忙里抽闲去跑步，每次跑完都感觉跑步真好，解压放松充实。每周力量训练放在轻松跑前，比较省时间，也相当于给跑步热身了，跑完步最后统一拉伸。

2025年7月11日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第21周之2次训练--节奏跑
今天天热，虽然5点多出来也是27-28度，而且挺闷。今天的节奏跑感觉呼吸还可以。周末两天希望能跑步，不能总是不按计划执行。

2025年7月13日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第21周之3-4次训练--轻松跑、LSD
最近热浪来袭，这两次跑步虽然跑的很慢，但我觉得很不错，应该给自己点个赞。一个是工作上事多愁人，一个是天热可选时间少，在这种情况下，见缝插针能按计划执行，真的挺不错。特别是周日早晨还有事，早早起来办完事都快8点了，还是去公园跑了个长距离，也让自己身心放松一下，很难得。

2025年7月16日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第22周之1次训练--椭圆机训练（替代轻松跑）
最热的时候出现了，最高43度，半夜都35度。我就用椭圆机训练代替了，昨天椭圆机50分钟，走到中间右外踝有点酸胀，不敢走太快，基本能维持效果。

2025年7月17日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第22周之2次训练--节奏跑
酷热天气，快晚上10点还33-34度，耐着热跑了一次节奏跑，这次是家附近的小公园石板路，还有点坡度，跑的挺费劲，但是应该有锻炼效果。

2025年7月20日 DEEPSEEK计划--强化期（第17-24周）总第22周之3-4次训练--椭圆机、LSD
周六雨没下来闷热，做了椭圆机代替轻松跑。周六晚上下雨凉快了，周日早毛毛雨一直下，在细雨中到体育场跑步感觉挺凉快，最近工作多繁杂冗余之事，只有在这雨中跑步时心情感受到清爽。