2026年5月27日-术后第5周总第6次恢复训练。
出差中，抽空到附近奥体中心恢复训练，除了跑步来回还走了不少路。最近饮食方面，慢慢能适应日常饮食了，只要不吃高脂肪的油炸食品肥肉等基本就可以了。在那里跑步的时候，看见有个跑团在集中训练，有上百人，还是包场，很专业。

2026年5月30日-术后第5周总第7次恢复训练。
今天在体育场进行了一次慢跑恢复训练，持续慢跑了30分钟，比以前心率略高一点，总体感觉身体没有异样感觉。下来几周主要就是慢跑恢复了，逐步恢复正常频次，只是不做强度训练，等手术后满三个月再开始加入强度跑和核心力量训练。

2026年6月2日-术后第6周总第8次恢复训练。
在外出差，白天都是坐着，晚上还上课，坐一天人都生锈了。下课赶紧去跑一会，这周还是慢跑25-30分钟，跑步的地方小，坡还挺多，不过空气不错，感觉恢复的更好了。

2026年6月7日-术后第6周总第9次恢复训练。
昨晚赶路，回家都凌晨三点了，早上稍微多睡了一会，睡眠有4-5小时，状态不佳。最近雨多，耽误了跑步，于是今天还是到体育场来个慢跑，跑完有点疲惫，看来睡眠太重要了。今天高考第一天，过会去看看参加高考的大儿。

2026年6月9日-术后第7周总第10次恢复训练。
天气热起来了，感觉有点闷热。跑之前感觉状态一般，白天工作比较多，不少又要反复折腾的工作，做完了做的好不好，检查的人都要提几次意见建议，那怕是吹毛求疵也要提，因为这就是他的工作。跑之前吃了个香蕉和酸奶，走着去公园，简单热身后就开始了，跑的过程中感觉肚子胀胀的，肚皮有点硬，所以呼吸也就感觉不是很顺畅，感觉想打嗝但打不出来，跑道后半段稍微好点了，希望早日恢复正常跑步和饮食。

2026年6月13日-术后第7周总第11次恢复训练。
天气预报最高温度会达到37度，趁着早上还没那么热跑了一会，跑起来感觉比较轻松，但是心率比以前正常时候高了10次以上，慢慢恢复。

2026年6月15日-术后第8周总第12次恢复训练。
下午突然雷阵雨，让傍晚的温度比较凉快。慢慢跑，解解压。最近工作繁多，旧的没了结，新的又堆上，让人有时候会焦虑。不过年龄大了，也能想通，都得过去，哈哈。

2026年6月20日-术后第8周总第13次恢复训练。
最近挺热，预报傍晚有雨，于是中午去跑个步，结果雨提前了，不过淋着小雨在公园的树荫路上跑步感觉也不错，感觉状态慢慢在恢复。最近与老婆因生活投资理念不同，搞了一段不愉快，真希望不要乱折腾，安安心心踏踏实实过日子，好在一周多交战今天化解了，都做个妥协。以后要注意，女人不论年龄多大，都要会哄而且愿意去哄，不要给她说狠话说气话，会反噬的家里过不好的。

2026年6月23日-术后第9周总第14次恢复训练。
下班跑前吃了一些西瓜，结果跑步的时候肚子涨的硬硬的，之前就曾经吃了香蕉然后跑步的，也是涨肚子，以后要注意跑步前如果没吃饭，吃这些东西，至少间隔半个小时左右才行。

2026年6月30日-术后第10周总第15次恢复训练。
周六跑了个轻松跑，最近跑步都是在附近的小公园石板路上，跑的也不快，但是周一开始感觉左腿膝盖上方外侧一点有点异样，好像是软组织或筋膜之类的炎症了，晚上回去用冷敷了一会，睡觉后一夜都是一会跳痛几下。或许跟很久不跑步，要重新适应，或者是前几天换了一双新鞋（索康尼浪潮4）比亚瑟士N27硬，或者是冷敷的不对造成血管痉挛，今天早上还是跳痛。休息两天估计就好了，期待7月下旬开始能正常加入强度跑步，让自己重新强大起来。

2026年7月4日-术后第11周总第17次恢复训练。
上周膝盖上方有点疼，应该是肌肉或筋膜等方面有点轻度炎症，冷敷反而适得其反使那个地方神经刺激跳疼，休息了几天好了 。今天是个高温天气，早晨8点多想如果这会不跑，一直到晚上都是30多度，更没办法跑了。到体育场看见好多中学体育生在比赛，太阳十分厉害，真的太热了。好在在最厉害的太阳来之前跑完了，平时不怎么出汗的我出了一身汗，腿不疼了。

2026年7月5日-术后第11周总第18次恢复训练。
本周开始每周恢复三次慢跑了。今天天气太热，没出去跑，在家里椭圆机50分钟。

2026年7月7日-术后第12周总第19次恢复训练。
很长时间以来，第一次晨跑，最近天气太热，只有早上稍微凉快些。刚好醒了，就起来试试晨跑怎么样，昨夜下了大雨，地上都是落叶残渣，不过确实挺凉快，在这个高温的夏天很难得，跑完回家不耽误洗澡吃早饭和上班，感觉也不是很累。唯一的不足就是，按照AI说的喝一杯水、吃半根香蕉、两片饼干，过20分钟热身跑步，一开始肚子挺胀的，感觉应该是空腹吃完香蕉，一摇晃胀气，后边3公里左右才感觉肚子不硬了，以后这个要注意，已经出现几次了。

2026年7月12日-术后第12周总第20次恢复训练。
昨天本该跑步太热没跑。今天又到以前去过的山边小镇办事，顺便在那里跑了一次，总的来说比市里凉快，有时候还有凉风，唯一就是坡度比较大，所以总体心率较高。

2026年7月15日-术后第13周总第21次恢复训练。
本计划早晨5点多去晨跑，结果睡过了，6点还觉得有点困，最后只能在家里踩椭圆机40分钟。挺佩服每天早晨5点去晨跑的人，那样必须睡眠早且好，要做到就还需要晚餐注意不能吃太多吃太晚，更不能喝酒等，所以任何事情都是一系列连锁反应。