2026年7月18日-术后第13周总第22次恢复训练。
本计划早晨5点多去晨跑，结果7点出门。昨天睡眠一般，主要是最近晚上总是吃西瓜，所以中间会起夜，昨天晚餐还喝了一瓶啤酒，更是影响。总的来说，今天跑步还行，天还没真正热起来前就完成了，下周开始恢复手术前训练计划，一开始强度稍微降低一点，希望一个月后基本恢复正常。

2026年7月19日-术后第13周总第22次恢复训练。
早晨6点多醒，最后开跑已经快7点了。今天吸取教训没吃东西，就喝了200毫升水，结果跑的时候一开始依然有点胀，就是肚子里有气硬硬的，过2公里左右才好些。还有就是跑步感觉想打嗝说明肚子里有气，这可能是我自己肠胃不好所致，总算不是很严重，跑着跑着就没有了。夏天7点半以后太阳已经很大了，看了晨跑应该在7点前结束最好。

2026年7月21日-术后第14周总第23次恢复训练。
天然又下雷雨，本周逐步恢复正常跑步，今天本应是巡航间歇，在家里椭圆机上替代训练了。

2026年7月25日-术后第14周总第24次恢复训练。
今天周六，只有早晨天气凉快能跑，出门6点半了，凉风习习感觉挺爽。小公园跑步的人越来越多，看来大家更加重视健康了。我在跑步人群里基本属于配速最慢的之一，不过我感觉心肺完全能胜任。

2026年7月26日-术后第14周总第25次恢复训练。
今天周日，继续早晨，出门6点半了，体感明显比昨天早上温度高闷，公园人不少，射者中弈者胜各得其所，跑到快结束时跟着一个年轻人冲了几百米，感觉还能跑动。下周开始正常训练，希望不断变好能。

2026年7月28日-第1循环B周阈值节奏跑
今天天气预报本来要下雨，结果没下来。温度挺高晚上八点还是31度，今天安排的是近几个月第一次强度跑，所以还挺积极，晚饭没吃太多（面包片和麦片粥），一个多小时后去体育场，人真不少跑道上很复杂，有踢球的有散步的还有溜小孩的。热身完后突然感觉有点心慌，估计是太热了出汗多的缘故，喝了几口电解质水好点了，跑的过程也一直注意，还好最后跑完没有再心慌。后来问了AI，说高温天跑前要注意补给，我这方面不太精通，以后查查什么是盐丸等东西。

2026年8月1日-第1循环B周轻松跑
早上骤雨初歇，外出跑步，空气清新，跑完后洗个轻澡，感觉不错。今天接人开会，事没多少但费时间，一天很快就过去了，晚上10点就哈欠连天，睡觉了。

2026年8月2日-第1循环B周LSD
最近雨水渐多，天气也凉下来了。周日去很久没去的大体育场跑步，到了雨又下起来，在看台下面跑感觉也不错，凉风吹着，有一种久违的感觉。

2026年8月5日-第1循环C周轻松跑
本来周二是跑间歇跑，但是感觉右脚跟腱拉伸有点酸痛，估计因为最近才恢复正常跑步，适应期有点炎症，于是换成了轻松跑，周六到时候再跑6*600米间歇跑。

2026年8月9日-第1循环C周间歇跑、LSD
周六周日不下雨了，温度回升湿度大，不过和前一段时间高温比凉快多了，间歇跑在太阳底下，温度高心率有些恢复太慢，感觉跑完半个小时心率才降到130一下。周日早晨送两个孩子去外婆家，顺便在东站附近的河边上跑了LSD，速度放的慢，主要为了恢复。

2026年8月11日-第1循环D周轻节奏跑20分钟
今天虽然是阴天，但是温度从中午到晚上基本没降温，30度有点闷。D周是四周循环的恢复周，本来轻节奏跑是15分钟，主要就是保持强度跑的感觉，AI觉得时间太短达不到刺激的目的，于是升到了20分钟。不只是因为天气热还是能力降低了，平均心率达到了乳酸阈值心率，以前这个跑步心率会低5-10个点。

2026年8月11日-第1循环D周轻松跑
周六早晨早醒了，但是难得周末休闲了一会才出门跑步。气温不错，阳光明媚，可以补钙。小公园人流挺大，穿梭其中，各得其所。跑完感觉比较轻松，算得上轻松跑。

75年的老登路过。

2026年8月16日-第1循环D周LSD
校正--上面的日期打错了应该是8月15（周六）。
周日，上午去小体育场外边跑了一个LSD，总体感觉还行，跑道上训练的年轻小伙跑过去噔噔噔很轻盈，我也想像他们那样跑步很轻盈，但是很难做到了，尽量科学跑步循序渐进持续改进争取达到本年龄段能达到的较优水平。

2026年8月18日-第2循环A周巡航间歇
晚上8点刚下完雨，想着去看看体育场开门没，结果到那里发现锻炼的人挺多，说明大家对运动比以前重视多了。今天的巡航间歇比正常间歇慢一些，感觉也比较轻松，但不能因为感觉轻松就跑快些，因为每项计划都有它的目的，按计划做才能起到应有的效果。