【图片】回复：50多岁新手过了伤病期，准备尝试系统给的16周7.5公里破49分计划【跑步吧】

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回复：50多岁新手过了伤病期，准备尝试系统给的16周7.5公里破49分计划

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2026年6月23日-术后第9周总第14次恢复训练。
下班跑前吃了一些西瓜，结果跑步的时候肚子涨的硬硬的，之前就曾经吃了香蕉然后跑步的，也是涨肚子，以后要注意跑步前如果没吃饭，吃这些东西，至少间隔半个小时左右才行。

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249楼2026-06-24 11:12

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2026年6月30日-术后第10周总第15次恢复训练。
周六跑了个轻松跑，最近跑步都是在附近的小公园石板路上，跑的也不快，但是周一开始感觉左腿膝盖上方外侧一点有点异样，好像是软组织或筋膜之类的炎症了，晚上回去用冷敷了一会，睡觉后一夜都是一会跳痛几下。或许跟很久不跑步，要重新适应，或者是前几天换了一双新鞋（索康尼浪潮4）比亚瑟士N27硬，或者是冷敷的不对造成血管痉挛，今天早上还是跳痛。休息两天估计就好了，期待7月下旬开始能正常加入强度跑步，让自己重新强大起来。

IP属地:陕西

250楼2026-06-30 10:58

不感兴趣

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2026年7月4日-术后第11周总第17次恢复训练。
上周膝盖上方有点疼，应该是肌肉或筋膜等方面有点轻度炎症，冷敷反而适得其反使那个地方神经刺激跳疼，休息了几天好了。今天是个高温天气，早晨8点多想如果这会不跑，一直到晚上都是30多度，更没办法跑了。到体育场看见好多中学体育生在比赛，太阳十分厉害，真的太热了。好在在最厉害的太阳来之前跑完了，平时不怎么出汗的我出了一身汗，腿不疼了。

IP属地:陕西

来自Android客户端251楼2026-07-04 12:39

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2026年7月5日-术后第11周总第18次恢复训练。
本周开始每周恢复三次慢跑了。今天天气太热，没出去跑，在家里椭圆机50分钟。

IP属地:陕西

来自Android客户端252楼2026-07-05 19:12

2026年7月7日-术后第12周总第19次恢复训练。
很长时间以来，第一次晨跑，最近天气太热，只有早上稍微凉快些。刚好醒了，就起来试试晨跑怎么样，昨夜下了大雨，地上都是落叶残渣，不过确实挺凉快，在这个高温的夏天很难得，跑完回家不耽误洗澡吃早饭和上班，感觉也不是很累。唯一的不足就是，按照AI说的喝一杯水、吃半根香蕉、两片饼干，过20分钟热身跑步，一开始肚子挺胀的，感觉应该是空腹吃完香蕉，一摇晃胀气，后边3公里左右才感觉肚子不硬了，以后这个要注意，已经出现几次了。

IP属地:陕西

253楼2026-07-07 11:30

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2026年7月12日-术后第12周总第20次恢复训练。
昨天本该跑步太热没跑。今天又到以前去过的山边小镇办事，顺便在那里跑了一次，总的来说比市里凉快，有时候还有凉风，唯一就是坡度比较大，所以总体心率较高。

IP属地:陕西

来自Android客户端254楼2026-07-12 18:25

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2026年7月15日-术后第13周总第21次恢复训练。
本计划早晨5点多去晨跑，结果睡过了，6点还觉得有点困，最后只能在家里踩椭圆机40分钟。挺佩服每天早晨5点去晨跑的人，那样必须睡眠早且好，要做到就还需要晚餐注意不能吃太多吃太晚，更不能喝酒等，所以任何事情都是一系列连锁反应。

IP属地:陕西

255楼2026-07-15 10:08

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2026年7月18日-术后第13周总第22次恢复训练。
本计划早晨5点多去晨跑，结果7点出门。昨天睡眠一般，主要是最近晚上总是吃西瓜，所以中间会起夜，昨天晚餐还喝了一瓶啤酒，更是影响。总的来说，今天跑步还行，天还没真正热起来前就完成了，下周开始恢复手术前训练计划，一开始强度稍微降低一点，希望一个月后基本恢复正常。

IP属地:陕西

来自Android客户端256楼2026-07-18 09:45

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2026年7月19日-术后第13周总第22次恢复训练。
早晨6点多醒，最后开跑已经快7点了。今天吸取教训没吃东西，就喝了200毫升水，结果跑的时候一开始依然有点胀，就是肚子里有气硬硬的，过2公里左右才好些。还有就是跑步感觉想打嗝说明肚子里有气，这可能是我自己肠胃不好所致，总算不是很严重，跑着跑着就没有了。夏天7点半以后太阳已经很大了，看了晨跑应该在7点前结束最好。

IP属地:陕西

来自Android客户端257楼2026-07-19 09:37

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2026年7月21日-术后第14周总第23次恢复训练。
天然又下雷雨，本周逐步恢复正常跑步，今天本应是巡航间歇，在家里椭圆机上替代训练了。

IP属地:陕西

来自Android客户端258楼2026-07-21 22:44

2026年7月25日-术后第14周总第24次恢复训练。
今天周六，只有早晨天气凉快能跑，出门6点半了，凉风习习感觉挺爽。小公园跑步的人越来越多，看来大家更加重视健康了。我在跑步人群里基本属于配速最慢的之一，不过我感觉心肺完全能胜任。

IP属地:陕西

来自Android客户端259楼2026-07-25 10:12

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2026年7月26日-术后第14周总第25次恢复训练。
今天周日，继续早晨，出门6点半了，体感明显比昨天早上温度高闷，公园人不少，射者中弈者胜各得其所，跑到快结束时跟着一个年轻人冲了几百米，感觉还能跑动。下周开始正常训练，希望不断变好能。

IP属地:陕西

来自Android客户端261楼2026-07-26 09:16

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2026年7月28日-第1循环B周阈值节奏跑
今天天气预报本来要下雨，结果没下来。温度挺高晚上八点还是31度，今天安排的是近几个月第一次强度跑，所以还挺积极，晚饭没吃太多（面包片和麦片粥），一个多小时后去体育场，人真不少跑道上很复杂，有踢球的有散步的还有溜小孩的。热身完后突然感觉有点心慌，估计是太热了出汗多的缘故，喝了几口电解质水好点了，跑的过程也一直注意，还好最后跑完没有再心慌。后来问了AI，说高温天跑前要注意补给，我这方面不太精通，以后查查什么是盐丸等东西。