2026年8月5日-第1循环C周轻松跑
本来周二是跑间歇跑，但是感觉右脚跟腱拉伸有点酸痛，估计因为最近才恢复正常跑步，适应期有点炎症，于是换成了轻松跑，周六到时候再跑6*600米间歇跑。

2026年8月11日-第1循环D周轻节奏跑20分钟
今天虽然是阴天，但是温度从中午到晚上基本没降温，30度有点闷。D周是四周循环的恢复周，本来轻节奏跑是15分钟，主要就是保持强度跑的感觉，AI觉得时间太短达不到刺激的目的，于是升到了20分钟。不只是因为天气热还是能力降低了，平均心率达到了乳酸阈值心率，以前这个跑步心率会低5-10个点。

2026年8月11日-第1循环D周轻松跑
周六早晨早醒了，但是难得周末休闲了一会才出门跑步。气温不错，阳光明媚，可以补钙。小公园人流挺大，穿梭其中，各得其所。跑完感觉比较轻松，算得上轻松跑。

2026年8月16日-第1循环D周LSD
校正--上面的日期打错了应该是8月15（周六）。
周日，上午去小体育场外边跑了一个LSD，总体感觉还行，跑道上训练的年轻小伙跑过去噔噔噔很轻盈，我也想像他们那样跑步很轻盈，但是很难做到了，尽量科学跑步循序渐进持续改进争取达到本年龄段能达到的较优水平。

2026年8月18日-第2循环A周巡航间歇
晚上8点刚下完雨，想着去看看体育场开门没，结果到那里发现锻炼的人挺多，说明大家对运动比以前重视多了。今天的巡航间歇比正常间歇慢一些，感觉也比较轻松，但不能因为感觉轻松就跑快些，因为每项计划都有它的目的，按计划做才能起到应有的效果。

2026年8月22日-第2循环A周轻松跑
又到周末了，这两天气温有回升了一点，但是不像最初那么热了。早晨7点开跑，太阳已经升的很高了，小公园里人流如织，跑步的人也多了一些，还有几个看起来挺专业的，因为配速挺快穿的也挺紧身。我今天跑的还算轻松，就是习惯了180步频，现在慢跑改为听170步频的节奏有时有点乱。

2026年8月22日-第2循环A周LSD
昨天说气温回升，今天是处暑--意味着暑热褪去、秋凉渐至。但是今天与前几天相比就更热了，早晨7点开跑感觉闷热的，不过还有点风吹着稍微舒服一些，结果的时候太阳挺大了，晒着后背都感觉烫。总体来说今天跑步状态一般，应该是周末睡眠情况一般的因素，但佳明255测得睡眠得分都还算正常，只是时间有点短特别是昨天才5个多小时，白天要补补觉。

伤病预警（20260824）：手术满三个月开始，跑步强度上的可能有点快，特别是近一个月加入了强度跑，跑量和强度比上月都增加超过了40%以上，这个是伤病又发的主因。先是前两周左髂胫束旧伤有点复发迹象，及时按摩休整度过了；后边又出现两脚跟腱有时候酸痛，好在不严重，按摩调整计划没有更严重发作；昨天出现左脚拇长伸肌腱炎症卡痛，先后出现三次正走路突然卡痛一下，痛的挺敏感，第三次痛之后走路都不敢正常快走了。
反思最近确实跑步强度和量提升的有点太快，像拔苗助长，昨天第一次痛之后还想着今天强度跑继续呢，当时还想着没事，只要热身好就行，现在看来是人都会好了伤疤忘了痛，忘记了之前因为伤病几个月不能正常跑步的教训，决定本周放弃强度跑，并且认真做康复训练（脚底抓毛巾、脚尖划AZ、提踵），如果连续2-3天没有再疼痛，周末可跑轻松跑。另外，调整力量训练计划，加入脚踝强化训练。

2026年8月25日-第2循环B周椭圆机间歇
左脚背肌腱腱鞘炎症，本来准备歇着了，AI说椭圆机替代训练不影响，而且还有利于保持心肺能力。这两天天气在凉快了接近1个月后，又一次到达35度以上，而且还挺闷热，这种天气最难受，真佩服适应南方湿热持续数月的跑友们。

上周伤病之初以为小问题，一两天就好了，结果没注意休整，结果现在第二周了，左脚背那根连着大拇指的肌腱走一会就卡疼，稍微走快就卡痛，不得不停跑，而且应该还得去医院借助医疗手段，不然自我恢复似乎不理想。所以，跑步一定要注意强度和节奏，在自己游刃有余的区间去跑，不要追求太激进的目标。

2026年9月16日 恢复跑
三周前可能是跑步强度上的太快，左脚胫前肌腱鞘炎，发生了三次正走路着呢突然卡一下，很敏感的刺痛，搞得我都不敢走路了。一开始问AI建议我经常活动那个部位，还要做提踵等，后来证明这是错误的，耽误了一周多。正确的方法是争取减少受伤部位活动，晚上冷敷一会。用减少活动+冷敷一周后，就明显减轻，最近一周只要不快走持续太长就不会卡痛，但是快走持续20-30分钟就会感觉到炎症部位在积累能量，今天搞了一个法特莱克跑，跑2分钟走1分钟循环7组，一开始没啥感觉，但大概第6组时就能感到炎症部位仍有积累能量的感觉，明显能感受到只要敢持续跑或快走就会卡痛。所以还得继续恢复一段时间，这段尝试这种跑走结合先让身体慢慢适应吧。

2026年10月7日 恢复跑30分钟
8月底伤病以来，直到今天才第一次完整跑完30分钟，本周之前尝试过几次走跑结合，每次都是在持续20多分钟时左脚胫前肌腱鞘和跟腱部位有积累卡痛能量是感觉，中秋前那种积累感是如果不调整就要发生卡痛，今天的积累感是有感觉但觉得不停下来也应该不会卡痛，算是突破了腱鞘炎症状态摩擦的阈值，等明天看看反应，如果良好就说明基本度过了这次伤病。