楼主加油，我5-6天前开始减量，每天一包减到一天5-6根，25年烟龄。昨天开始戒，闲坐就会头皮发紧，其他没有感觉。早晚骑车（周末就带小孩一起骑）约1小时（上下坡，15公里左右），骑车出汗极大缓解不适，现在感觉骑单车上瘾了。长路漫漫，希望能一起加油。

内种感觉你也可以理解为身体在自我修复啊，正视他，不要怕，我以前比你还严重，二个月的时候我自己给自己叫了120就因为慌的厉害，现在好些了，一点点来，加油

第156天。

昨天休息一天。把取暖费交了，信用卡还了。要身体的肌肉放松。做了若干组靠墙静蹲。股四头肌已经隐约的强化了。继续努力。

昨夜没有吃米氮平。也睡着了。继续保持。

第157天。

昨天40分钟椭圆机热身，6公里慢跑，晚上未吃米氮平。

第158天。

昨天30分钟椭圆机热身，5公里慢跑。状态不好。中间停走了几次。可能是有些疲劳了，今天在犹豫，要不要休息。

本来打算休息的。结果还是去了健身馆。状态奇佳。慢跑6公里，加速跑1公里。共7公里。要不是担心膝盖受不了，还能再继续跑下去。爆汗的感觉真爽。哈哈。

我2017年也是戒烟焦虑，住院治疗半年后康复。复吸烟了。今年国庆后戒烟，已10天了。这次戒烟，焦虑症的反映没有了。

第160天。

昨天休息一天。今天继续。慢跑7公里，加速跑1公里。共8公里。心肺功能彻底强大了起来。配速8.12，有些慢。再维持这个速度一段时间，开始提速。米氮平已彻底停掉。草酸再吃三天。减回2粒。

第164天。

慢跑6-7公里。