我们的大脑在遇到对自己影响很大的问题的时候会产生焦虑，焦虑会驱使我们去解决问题，为了让我们花费大量时间来解决问题，大脑自然对其他事情失去兴趣。
刚开始失眠的时候，很不适应，白天困倦疲惫，头昏脑涨的，感到很不舒服，觉得失眠是一个很大的问题了。
特别是连续几天没有睡好之后，越来越担心，有严重的失控感，失去了睡眠本能一样的感觉，又开始担心会不会猝死。这个时候大脑更加当作一个巨大的问题，越来越焦虑了。
巨大的焦虑感，会驱使我们去解决这个睡眠问题。没完没了的翻看资料，没完没了的跟家人诉苦，没完没了的去思考怎么解决失眠，没完没了的安慰自己等等。
但是这些行为本质上无法解决失眠问题，也就无法缓解焦虑。因为在强烈焦虑下，失眠缓解是很慢的，这是一个客观现象。这个时候我们就会体会到一个非常可怕的现象，无论怎么努力，失眠还是无法好起来，这个出现了一种失控感，让焦虑更加强烈。这个是大脑的一种可怕的bug，在焦虑驱使下去解决一个问题，如果无法解决掉的话，大脑会让自己更加焦虑，迫使自己去解决。这个也就是很多人崩溃的根本原因。
其实这个机制可以解释一个很奇怪的现象，有些人失眠了几天自然恢复了，有些人失眠了却无法自然恢复了。
有些人失眠了之后，对疲惫和困倦很熟悉了，没啥焦虑感。也知道自己会自然恢复的，就算连续几天睡不好，也不担心。那么由于焦虑不强，那么睡眠也容易自然恢复，也不会越来越焦虑。

但是有些人失眠之后，很难接受困倦和疲惫，也难以接受连续失眠几天，特别焦虑。焦虑又驱使着他们去解决失眠问题，又解决不掉，陷入越来越急的境地，越来越崩溃了，感觉到坐立不安，冒冷汗等等。这个时候，失眠就延续下去了，无法自然恢复了。
那么怎么缓解这个焦虑呢？
有个基本常识，就是如果我们正确的面对焦虑，焦虑会自然消退。什么叫自然消退呢，焦虑有一种山形曲线规律，焦虑开始逐步上升，上升到一定的强度，就开始维持这个强度，然后焦虑逐步下降，消退。
停止过多的去解决失眠的努力，忍受着焦虑带来的痛苦，减少痛苦驱动自己去做一些内耗的努力，焦虑会自然消退的。毕竟，无欲无求嘛，我知道失眠暂时无法解决，就减少去折腾，那么就不存在失控感。就像我知道夏天的太阳狠毒辣，我也没有办法呀，只能这样呀。

1、停止去看失眠方面的资料了
很多失眠的人，只要一有空了就反复去看关于失眠的资料，越看越焦虑。有些说法相反，不知道相信谁的。有些人说自己失眠很多年了很痛苦。有些人说了一些奇奇怪怪的症状。让自己越来越害怕。本意是去找解决失眠的方法的，没想到越来越迷茫了，就越来越焦虑了。
其实去反复看资料，是无法解决问题的，即便找到了正确的做法，去实践也不可能马上见效。坚持一两天没啥效果就放弃了，焦虑驱使自己又开始去找方法。这样反复几次，就感觉到失眠怎么这么难解决，失控感很强烈，焦虑就越来越强烈了。
最好规定自己每天少花点时间去看资料，比如说每天花费1个小时，其他时间一定不要去做。
2、少去跟家人和朋友诉苦
很多人觉得把自己的痛苦跟家人诉说，好让家人分担一些，自己内心好受一些，睡眠也会好一些。这个在一定程度上面有效果的，但是它个非常不好的后果。
跟家人倾诉了之后，家人会经常观察我们的情绪，经常问我们睡得怎样，稍微有点不开心，就会问我们怎么了？自己不开心，家人有时候也会跟着不开心，让自己感觉到压力山大，觉得自己做得很不对，孩子在自己面前也小心翼翼的。
本来睡眠好转了，家人问你睡得怎样，又会开始关注了。
所以最好的方式还是少倾诉，只对自己最亲近的人说一下，然后让TA少关注我们的情绪或者睡眠。
3、停止帮助入睡的方法
我们经常听说一些帮助入睡的方法，正念、放松训练、478呼吸法、针灸、睡前泡脚、喝牛奶、吃酸枣仁保健品等等。这些方法大多数不能短期对睡眠起效，做这些训练的时候，都是希望马上帮助自己入睡，基本上都会走偏，越做越焦虑，越做越急。觉得自己都这么努力了还睡不着，非常难受。
其实不去努力入睡，也就没有什么失控感。当我们停止这些方法的时候，虽然内心不安，但是有利于逐步去适应焦虑。睡眠不好，并不是我们不会解决失眠，而是我们做得太多了，导致大脑过于警觉。
在做这些帮助入睡的方法的时候，大脑就会一直监督自己睡着没有呢，自己有放松没有呢，这时大脑一直都在工作呢，也不容易入睡呀。只有当我们明白睡眠是自然发生的，我们只有躺好，慢慢等待入睡，睡不着也没有办法，大脑才会逐步放松对于睡眠的警惕，甚至明白没有太多的方法帮助入睡的时候，大脑反而不折腾了，不挣扎了，更加容易入睡。

4、在想法上面减少去思考解决的方法
人在焦虑之后，大脑总会不由自主的去思考怎么解决失眠问题，这个是本能，无法避免的。那么就需要明白我们无法避免想到失眠，也无法避免陷入到一些消极的想法之中去，所以千万不要自责，为什么工作的时候老是走神，学习的时候怎么老是不专心，为什么老是想到睡眠让自己不开心。
但是我们有办法去减少这些想法，记住，不是消除这些想法。
比如说我在看电视的时候，突然想到了看啥看，今天晚上又会睡不好，明天一早没有精神了，脸色会变差，脱发会变得严重等等。这个时候意识到了自己又在深入思考睡眠了，提醒自己一下自己这个想法没有意义，继续看电视吧。
这个时候有可能你还会继续思考睡眠的事情，也没有关系的，思考就思考了一会吧，然后继续提醒自己继续看电视吧。反复锻炼这个过程
要记住的一点的就是，只是打断一下这些负面的想法而已，并不是去消除，反复锻炼这个过程，慢慢的那些思考失眠的想法就会减少。
5、在认知上面明白躯体化需要适应就会好起来的
人在强烈焦虑的时候，无可避免会出现很多躯体化症状。例如头晕，头痛，心悸，胃痛，呕吐，恍惚感，出汗等等。要明白这些症状仅仅是是焦虑带来的，不会有什么危险，只是感觉到难受而已，并没有什么太大的影响，要带着这些症状坚持的去做事情。
只要我们选择不去理睬这些症状，白天该干嘛就干嘛，去坚持认真生活，做好生活之中的每一件事情，这些症状也会不知不觉的消失了。但是千万千万不要去过度的去想怎么解决这些症状呢，因为它们是解决不掉的，它们只会自然消退，与其浪费这个时间，还不如去多做点工作呢。
6、没有兴趣做事情也要像个机器人一样坚持去做
由于焦虑的机制，很容易导致自己对所有事情没有兴趣，除了查看失眠和焦虑方面的资料和视频。在这个时候反而要反着做，该做的事情，虽然不感兴趣，就算做的时候机器人一般，也要去做。这样子有利于让大脑对工作，对生活，对美食重新感兴趣。也有利于减少沉迷在解决失眠问题之中，让自己减少对于失眠的关注。
7、要有耐心坚持下去
大家可以看出来我上面说的六点从本质上来说，是对失眠减少关注。即使做到了上面的五点，有可能焦虑在短时间之内还会加强，因为大脑一次次的通过焦虑提醒你去解决失眠问题，你却无动于衷，装死不去解决，大脑有可能会更加强烈的让你焦虑，但是继续坚持下去，焦虑就会开启自然消退的进程，有可能睡眠还没有恢复起来，但是焦虑已经大大减弱了，睡眠也会跟着好转。这个时候再用一些放松训练，或者一些正念，有可能效果就会很好了。
所以耐心是缓解焦虑最好的办法。

感谢楼主，看完你的文字，我感到茅塞顿开，我这一个月的失眠复发，很久没失眠这么严重了，就是自己内心深处一直没有释然，太在乎失眠了，一有点风吹草动就想着我该怎么去解决，越关注，睡的越差，从今天开始我要学着不在乎，该干嘛干嘛，早日摆脱这个心魔

我怕失眠，担心猝死,我才刚结婚，孩子才几个月，我还不想死

描述一下我之前失眠的情况吧，上高中第一次住校，宿舍这种环境里面很容易诱发失眠，我就中招了。刚开始还好，在床上折腾两个小时也能睡着。我从小很少出现失眠，这次失眠之后造成的不适感给自己带来了强烈焦虑和躯体化症状，去尝试了很多方法对付失眠，比如：数数,泡热水脚,睡觉的时候听歌和看书，打坐，念经，学习各种入睡的方法,看精神医生吃药等等。没想到问题越来越严重，躺在床上就害怕得要死，快要睡着的时候突然一个念头出现在大脑里立马就惊醒了，如此循环，最后几乎都是折腾几个小时之后才能睡着，更有的时候彻夜不眠。只要躺在床上睡觉就紧张和流汗，心脏感觉很紧张很疼痛，经常很早就醒了再也睡不着。白天经常打盹，但是睡不着，天天如此，整天大脑不清醒浑浑噩噩的。这种情况持续了两年多吧，最后心理调节自愈了。也许自己性格原因吧，我差不多几年之间受到了神经衰弱，强迫症，失眠症，焦虑症等神经症的困扰，但幸运的是这些问题都在多年前解决了。对我来说失眠远没有强迫那样复杂与难缠，我之前写了一些关于失眠和强迫症的文章，反响不错，帮助了很多来咨询的人走出来神经症的困扰。我也算是经验丰富身经百战吧，对于解决神经症问题比较在行。

在看这篇文章之前，先要有个良好的心态，解决失眠没有什么很简单的方法，最主要的是改变之前错误的观念和错误的行为，这样子睡眠才能彻底恢复。有些人靠非常简单的方法就恢复了，那么这种是极容易复发的，每次复发问题就会更加严重。这篇文章比较长，要仔细分析和理解，这样子可以帮助自己更好的走出失眠的困扰。在文章开始部分讲几个概念：

应激事件是指个体生活中突然遭受到急剧的、形成心理上强烈反响的重大事件。比如亲人死亡、事业挫折、家人分离、破产、考试失败，罹患重大疾病和恋爱婚姻失意，升学压力等等。可以简单地理解为遭遇打击或者压力等。
其实一般刚开始失眠几天的人，只要不补觉，稍微做一下睡眠限制，坚持睡眠限制几天睡眠就会完全恢复的，根本不用做什么心理建设，也不用吃什么药，也不用去看什么心理咨询师。睡眠限制的具体方法可以搜索我的公号：失眠新说 在里面回复睡眠限制就能获取到具体的方法。还可以直接在网上直接搜索睡眠限制。睡眠限制是失眠的认知行为疗法重要的组成部分，非常简单比较有用，大家有空可以去看看。

认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。可以简单理解为观念，观念在不知不觉之间支配者人的行为。
其实真的要彻底解决失眠，就要改变对于失眠的看法，建立正确的 m对待焦虑的认知，树立正确的对待失眠的行为。很多人念念经，打打坐，吃吃中药失眠就好了，这种毕竟是少数，并且极容易复发，很多人一两年过去了又严重复发，就是因为没有真的彻底改变对待失眠的认知。我的经验主要是教会大家怎样正确的面对焦虑，怎样正确的认识失眠。

现代信息传播速度非常快，错误的睡眠知识通过网络广泛传播。比如说必须睡够八个小时啊，如果没有睡够体内的毒排不干净；比如说老是说谁谁谁熬夜导致心跳骤停，把人下了个半死；还有的说必须11点之前睡，不然会怎样怎样，大家听了会要求自己必须在11点之前睡着等等。各种网络，电视和报纸上面的专家夸大失眠的危害，大家天天耳濡目染，不假思索就接受了失眠对身体有严重危害的观点。生活中的亲人朋友不管懂不懂失眠，都觉得自己很有发言权，随口几句睡眠的危害，随手各种治疗失眠的偏方，俨然专家。百度上面有关失眠的搜索结果几乎全都是中医的疗法，而最应该推荐的CBT-i几乎没有。在这种环境下面，大部分人认为失眠对身体伤害很大，必须接受中药的治疗才能治断根。

楼主你好，我因为焦虑，导致失眠早醒，现在已经服药第三个月了，医生给我开舒肝解郁胶囊和盐酸曲锉酮片100毫克（晚上服用）、富马酸喹硫平片50毫克（晚上服用），在第二个月我就减喹硫平片了，减到25毫克，今晚突然不吃喹硫平，三点就醒了，还恶心呕吐，请问您是怎么治好失眠的