你好，我是一名新晋的失眠患者。第九个月了，失眠原因是因为在一次生理期的时候，家里老人不睡觉。起来看鱼缸，拿着手电筒，总是有撞击的声音。虽然不大，但是我也能听到。我就生气了，气了两次。第一次还好，第二次我就睡不着了。期间有一次想吐，胃不舒服。我忍住了，我忘记了是失眠前失眠后了。

我每天都有睡八小时，但是隔天人还是好累好困是什么原因呢

你是一股清流 我也是一个资深失眠者 完全赞同你的观点 不要把失眠当失眠 会好很多

失眠可以自愈

不要被别人失眠多少年吓着了

回复小小爱他爹 其实失眠的轻重怎么分类，这个不是那么好回答的。
我来说说失眠严重点话，有什么特征，你对比一下。
1、失眠时间比较长，比如说达到了3个月以上，这个差不多是慢性失眠了。
2、失眠之后白天状态特别差，精神差，情绪差，难以忍受失眠带来的痛苦。
3、家里面有亲人失眠的。
4、都失眠特别恐惧，严重影响了白天的正常生活和工作。
5、经常出现通宵失眠。
6、有焦虑症，强迫症，惊恐发作，双相情感障碍等等精神疾病。
我大概总结了一下，如果没有上面的几个特征的话，失眠应该算比较好解决的。如果有上面的一个，或者几个特征，失眠就不是那么容易解决的。
当然这个是我的一种经验而已，并不代表很科学和合理。

楼主，我是半年前一次熬夜后，突然失眠了，也不是完全失眠，就是入睡困难，易醒，多梦，刚开始严重的时候心慌，气短各种不舒服，最近两三个月恢复的还不错基本能从11点睡到5点，就是每天白天还是很困，头沉甸甸的，感觉体力不够用，现在这些不适成了心里负担了。我想请问下，这是心里因素造成的吗？

@我咣咣撞墙
其实白天精神不够用困倦人不舒服，不一定是睡眠不好导致的。大多数这种情况是长期失眠形成了焦虑，而焦虑导致的躯体化症状而已。
像你这种情况，你首先要判断，自己到底睡够没有，这个问题不好判断。因为这个里面涉及的因素太多了，但是你可以大致判断一下，比如说白天很困倦，想闭眼休息，这种情况大概率是没有睡够的。
怎么判断是否是焦虑的躯体化症状呢，其实比较简单的，如果你困倦并不厉害，但是身体很不舒服，大概率就是焦虑导致的。因为如果睡眠不够的话，最多的是困倦和疲惫。如果是身体不舒服的话，比如说胸闷，胃痛，头脑不清醒，大概率是焦虑。
我上面说的这些只是个人判断。你可以试试早上起来运动，做放松训练来缓解躯体化症状。

我马上更新一篇文章，就是晚上躺着想到了失眠，会不会真的导致失眠？这个是很多人的一个疑问，觉得想到了失眠就会失眠，所以一晚上反复的放空自己，发现也放空不了，特别痛苦，好像陷入了一个泥潭样。

很多失眠的人都有一个疑惑，就是为什么躺在床上想到了失眠，然后果然就失眠了，甚至彻夜难眠。有的时候睡觉没有想到失眠，就很快睡着了。这些经历让他们觉得自己失眠就是晚上躺着的时候想到失眠导致。
这种经历多了之后，他们就会想办法控制自己不去想失眠，但是发现自己根本做不到。躺着只要一会没有睡着，大脑就冒出来又会睡不着了这个念头，然后觉得这个念头出来了，肯定睡不着了，内心紧张和烦躁，翻来覆去的。
那么有个疑问了，是不是晚上想到了失眠就会真的失眠呢？
假如上面这个说法属实，那么可以推断出来：大多数智商正常的人都会失眠。
这个推断一点都不荒谬，因为这个是建立在人的本能上的。有个实验叫不要去想房间里有一头“粉红色的大象”，结果发现没有人能够完成这个任务。其实很简单的原理，当一件事情很重要的时候，我们的大脑不可能不去想的。当你要求忘记一件事情的时候，就证明这件事情对你很重要，你也不可能忘掉。
也就是说，一个人知道了想到了失眠必然会失眠，又知道失眠很痛苦，那么这个人晚上必然会想到失眠，所以上面的推论完全符合逻辑的。
事实上失眠的人是少数，即使有些人听到朋友失眠了，晚上也会想到自己有可能会失眠，还有点害怕，但是结果还是睡得不错。正确的认知应该是：晚上想到了失眠并不会对睡眠影响太大，不存在想到了失眠必然会失眠的这种规律。那么多人咨询我，我晚上也容易想到失眠，但是睡眠也很正常。
事实上，任何想法都不太容易变成现实，必须要想法驱动行为，然后行动力才可能让想法变成现实。
比如说我对考上名牌大学有强烈的渴望，我每天都在想考上名牌大学的美好，就是这种强烈渴望驱使我认真学习，才有可能考上名牌大学。假如我仅仅是想想考上名牌大学的美好，我没有去行动，那么考上的几率基本上为零。对于这种例子很好理解的，大家一下子就接受了想法不会直接导致结果，只有驱使了行为，让自己去努力实现，才会变成现实。
又比如说我消极暗示自己的腿会受伤，但是并不会真的受伤，因为腿受伤和想法没啥关系的。假如说我因为太过于害怕腿受伤了，我特别焦虑和恐惧，这个时候我每天走路的时候非常注意避免受伤。有可能会因为太过于注意自己的脚下路面，而没有注意到前面的电线杆子，然后头撞上去了摔倒了，导致腿受伤。这种情况下，本来想法就不会导致腿受伤，但是太过于害怕这个想法了，然后改变了正常的行为，才间接的可能导致害怕的事情发生。
上面谈到了消极想法并不会导致消极的结果发生，但是为什么这么多失眠的人觉得想到了失眠就会失眠呢，觉得这一幕每天都在他们身上发生呀？
1、本来就失眠
上面也说过，一个没有失眠问题的人，即使消极暗示自己睡不好,大概率最多焦虑一会,翻来覆去一下,也会睡得很好的。一个失眠的人，即使不消极暗示自己，大概率也会睡不好。但是有人肯定会说，很多时候，没有想到自己睡不着，很快就入睡，这个不是很能说明自己失眠就是想到了失眠导致的吗？
一个人如果入睡很快，还没有来得及思考自己失眠这件事情，就会误认为自己是没有想失眠这件事情，所以才会入睡很快的，这个是归因错误。事实上是前几天睡得太差了，缺觉了导致入睡很快，跟想没有想到失眠毫无关系的。
一个咨询我的人失眠比较厉害，他大多数时候睡不好，也不知道怎么解决失眠问题，这个时候就非常迷茫。突然一天听到别人说，你晚上不要去想失眠，失眠就会好起来的。他觉得听了非常有道理，因为自己每天晚上躺着都在想又要失眠又要失眠了，肯定是想到了这个才失眠的，这个时候就有了解决失眠问题的方向了，内心也安定了一些了。
其实当我们面对一个复杂问题的时候，不知道如何去解决，特别迷茫，这种迷茫会导致巨大的焦虑和恐惧。这个时候突然有个人告诉你一个看上去简单的方法，只要照着做了，那么问题就可以解决的，这个时候就坚定了，不迷茫了，恐惧和焦虑大大的降低，也特别原因相信它。
知乎上面很多解决失眠的问题就这样子，把每个步骤写得特别具体，什么放松训练，什么呼吸法，什么转眼球法等等点赞特别高，因为它们给失眠的人一种方向，让它们内心突然就安定了一些，并且焦虑突然减弱了，睡眠也会相应好一些，所以点赞特别高，反馈特别有效果。只是过不了多久，就完全失效了，反而越去做，越焦虑睡眠越差。当一个人的认知没有改变的时候，我们错误地认知会无意识的让自己走到错误的轨道上面来，所以那些行为疗法，只要不涉及到改变认知的，都是只能缓解，不能根治。改变认知特别复杂的，这个问题今后在其它文章再讨论。
好了，回到上面的问题来，当他把想到失眠和晚上的睡眠联系起来的时候，就会形成一种错误的认知。因为他本来就特别容易失眠，然后每天晚上躺着还想到了失眠，那么就建立起来了联系，觉得只要想到了失眠，就会失眠，这个观念根深蒂固，因为一次次的得到验证。
想起了我给孩子表演的一个魔术，在他比较小的时候，他觉得我有超能力。因为每次我说电梯门开就开了，每次我说地铁门开它就开了，他觉得特别神奇。只是随着他慢慢长大，他有一次看到地铁来了，地铁还没有停稳，他急着说：“爸爸，你快让地铁开门，快点快点”。我慢悠悠的偏不说地铁开门（因为我没有看到地铁开门的迹象），他急得厉害，一直吼：“爸爸，你快点快点让地铁开门”。故事的结果，就是我孩子再也不相信我有超能力了。
很多失眠的人犯了跟幼儿一样的错误归因，小孩子一段时间就认识到了，但是失眠的人去一直执着。
2、条件反射
很多人对床充满了恐惧，这个就是一种条件反射。这个是怎么形成的呢，就是在床上，很多时候没有睡着，大脑就会无意识的把床和失眠联系起来，形成了条件反射。后面看到床，就觉得焦虑和恐惧，想到了自己睡不着的各种场景。本来在沙发上面很困了，一到床上就清醒了。或者感觉到不焦虑，但是躺在床上就感觉到发热和烦躁。
同样的，把想到了失眠和失眠联系起来了，形成了条件反射，会导致每次躺在床上的时候想到了失眠，就会特别焦虑和烦躁，这种烦躁又会作用于睡眠，让睡眠警觉度增高，会对睡眠造成一定的影响。
自己有意识把想到了失眠和失眠联系起来了，就形成了条件反射，这个条件反射导致了频繁的焦虑。而焦虑本身又影响了睡眠，所以才会感觉到怎么一想到了失眠就睡眠。
3、焦虑的驱使
形成了对于消极想法的条件反射，导致了焦虑的产生，就会一定影响失眠吗？
焦虑本身对于睡眠的影响不大，完全可以适应的。我记得我刚开始焦虑障碍的时候，我躺在床上忍不住的发抖，心脏疼痛，但是那个时候没有觉得焦虑会影响睡眠，所以也就任由自己焦虑，因为自己躺着也没有办法消除焦虑。刚开始几天睡眠不太好，入睡困难，还断断续续的，但是几天之后睡眠就变得相当好了。
有个老师，突然一天校长让她当班主任，她觉得焦虑极了，因为觉得自己睡眠好不容易好起来，又要开始压力巨大了，害怕影响睡眠。我告诉她，必须要当班主任，刚开始有可能焦虑厉害，但是可以适应的。果不其然，刚开始几天没有睡好，过几天之后睡眠就好了，虽然每天还是很焦虑，但是睡眠没有问题了。
有的人可以适应焦虑，但是有些人焦虑了很多年了，也没有适应，到底是怎么一回事情呢？
我们用想到失眠这个问题来解释一下，由于错误的认知，形成了条件反射，然后产生了焦虑。由于焦虑难受，就会想办法消除这个焦虑，这个时候就回到了我们之前提到的，消极想法并不会直接导致消极结果，有些人承受不了这这些痛苦，就会驱使人去采取不良行为，然后不良的行为才会导致消极结果发生。
由于想到了失眠，引发了焦虑，同时也觉得睡不着了，这个时候就想避免想到失眠，很多人就会放空大脑；有的人也会强求自己想到一些积极地场景；有的人在想到了失眠了就掐自己期待自己今后不再想到这个；也有人想到了失眠之后特别自责，埋怨自己怎么会想到这个；也有人刚想到了失眠这个想法，就起床来，让自己放松等等。
当我们去解决这个问题的时候，有意思的事情就出现了，我们的消极想法驱使了不良的行为，而这些不良的行为导致大脑警觉度过高，然后真的失眠就更加容易发生了。比如说，想到了失眠之后，就非常焦虑（焦虑了），就努力的放空自己（采取不良行为），但是发现放空不了，就一直试图放空，大脑一直在努力做事情，怎么能够睡着（消极后果）呢？
我们来总结一下，想到了失眠并不会导致失眠，而是想到了失眠之后形成了条件反射，然后产生了焦虑，焦虑驱使我们去采取一些消除焦虑的不良行为，才导致失眠发生的。要记住的是任何想法要产生一些行为，才会对现实产生影响的。
其实有个例子很有趣的。
有个咨询者很爱自己的女朋友，每天跟他女朋友在一起的时候非常幸福。突然一天大脑想到了一个问题，万一有一天不爱自己的女朋友了怎么办？他对这个想法特别在意，不明白为什么会冒出来这个想法，就很慌张很难受。
他觉得必须要验证一下自己还是很爱自己的女朋友的，这样子好让自己放心。他就盯着女朋友的侧脸看，他原来特别喜欢她的侧脸，但是现在好像也没有原来那种喜欢了。他女朋友在跟她撒娇的时候，他再也找不到原来那种心动的感觉了。原来一天不见到自己的女朋友特别难受，但是现在好像自己不再那么迫切的见到她了，因为见到她莫名有一种紧张感等等。他从生活之中的细节发现，好像自己真的不爱她了，这个让他觉得特别荒谬，没有任何一丝的迹象，难道就因为一个消极的想法就让自己不爱她了吗？
其实这个现象特别正常的，我们越在乎什么，大脑就越容易出现消极的想法。比如说越爱自己的孩子，就越容易想到孩子的各种危险场景。
当他大脑出现了这个想法的时候，他不知道是正常的，然后就特别担心和害怕，后果就是这种担心和害怕驱使自己去验证是否还爱着自己的女朋友。当去验证的时候，其实是带着紧张和害怕的，原来的那种美好的感觉肯定会被焦虑和害怕掩盖的，所以就会觉得是不是自己真的变心了，因为原来的感觉减弱了或者消失了。越去验证，就感觉到自己越不爱自己的女朋友，然后让自己更加迷茫。本来理智上面是很爱的，但是感觉上面却觉得没有原来的美好了。
其实这种情况的处理方式很简单的，不要再去验证了，然后允许自己偶尔出现一些不好的想法，然后之前的美好和动心又会冒出来的。
4、解决不良暗示问题
上文提到的躺着想到了失眠很正常的，毕竟失眠对于大家来说特别重要，重要的事情当然会在大脑里面反复出现，这个不需要去处理它，出现了就出现了，没有出现就没有出现，顺其自然。
我们也提到了，如果之前错误的认知，认为想到了失眠就会导致失眠，形成了条件反射，然后导致了自己焦虑产生，这个也无所谓的，因为只要我们重塑了认知，不再那么讨厌想到了睡眠，那么就会逐步适应这个条件反射带来的焦虑，然后问题也可以解决的。
最关键的是什么，是减少那些被焦虑驱使形成的不良行为，就是这些不良的行为才是导致消极暗示转变成不好的结果的根源。
有那些不良的行为呢？比如说努力放空自己，这个就不要做了，因为放空不了的，并且即使放空了，等到自己要睡着的时候，大脑就会缺乏监控，然后各种想法又会冒出来的，所以这种做法除了自己失眠之外，没有任何好处。
让自己做各种呼吸法来忘记这个失眠的想法，这种也是不可取的，和上面放空是同理。
还有各种其它的不良行为，这些行为要具体问题具体分析，现在就不一一讨论了。
核心就是：晚上想到了又要失眠的这个消极想法很正常的，想到了失眠带来焦虑也很正常的，这个不用理睬，可以慢慢适应的。最重要的是，自己焦虑了和难受，不要被它们驱使着采取不良的行为来消除这个消极的想法。只要做到了上面说的，那么一个消极想法就很难变成现实。
我看到很多人在问，我的微信：yg1862177

我由于焦虑和忧郁症而失眠，怕吃西药。但我已经快3个月失眠了。很痛苦的。有点不想活下去的念头？

真的吗失眠13年自己好了？

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