以下是我的一点小小的经验 希望对大家有帮助

首先，一日三餐要正常吃。晚上要保证吃的少，六点以后绝对不能再进食。如果实在饿的话就吃黄瓜或者西红柿（现在好像下季了，有点贵哦 ），切忌吃水果，因为无论哪种水果，都含有糖分。

其次，白天要多喝柠檬水。去市场上买点柠檬片，一次泡两片就可以了 ，可以喝两三天呢。柠檬能够清理肠胃，排毒养颜，还能补水，是秋季最佳的饮品。我一般一天喝2到3升的水，这样不仅仅有清理肠胃的功能，而且还会让胃有饱胀感，因此到吃正餐时步会食入太多。

第三，也是最重要的一条，就是每天晚上临睡前做100个下蹲。刚开始可能做不了那么多，可以暂时先做50个，休息一会再去做50个。双手抱头，蹲的时候要慢，起立时要快。
我一般晚上做100个，有时候午饭过后会再做50个。这个方法最能瘦臀和腿

JJ,下蹲真的那么管用吗?我的腿跟臀上的肉肉蛮多啊.我是天天跑步,上身瘦的明显,腿跟臀就不咋明显了

嗯，我觉得挺管用的。这个方法也是我照我的一个弟妹学的，她原来130多，现在100斤，两条腿现在瘦得超好看。

而且我用这个方法试了有将近10天 昨天接连有个同事见到我时夸我瘦了，我心里美滋滋的。豆奶mm你也可试�

姐姐那个下蹲是全蹲下还是半蹲啊？

是全蹲。蹲下去的时候要慢点，起立时要迅速。
在做这个动作的时候，你可以双手抱头，也可以水平伸直（这样还能锻炼手背�

哦，知道了~我也感觉挺管用，那些天每天做150个，不过是半蹲，动作可能还很不标准，不过还是感觉腿细了点，最近偷懒了…�

要坚持住。
我刚刚趁上网的空隙又做50个 
呵呵 现在感觉腿变得美多了

这周就买牛仔裤去 呵呵

姐姐中午和早晨都正常吃吗？两星期10斤有点快啊~

楼主那你不节食就减10斤啊…太佩服了…我1米63…从110斤长到120…哭死了…明天我也用你这办法…楼主多说点经验噢哈哈…我叫小布…会经常帮你顶贴的哈

呵呵，谢谢你了小布。
我会慢慢总结我的经验，然后告诉你的

另外我每天早饭吃的不多，吃点菜和点心，减肥的这两周早上也不喝奶，中午会吃的多点，晚上吃很少。白天喝柠檬，偶尔还喝点花茶，感觉效果挺好的�

点心指的是？

馒头， 呵呵，一般吃半个，蔬菜吃的多一�

哦……馒头，有时候突然就会想吃，可以不吃菜，干嚼馒头都是很幸福的�