【时间】2014-10-8~2014-10-19
【地点】台湾
【距离】1188
【体重】66
【备注】10天绕台湾岛骑行一圈，1188km，我胡汉山又回来啦！明天拉练，备战一周后的上马~

【时间】2014-10-1
【地点】奥体
【距离】42
【体重】65
【备注】上马全程拉练，4小时6分，中间啃了个面包。对完赛比较有信心了。

【时间】2014-10-26
【地点】奥体
【距离】20
【体重】65
【备注】环岛回来后叫上小伙伴到鱼嘴公园找找跑步的状态。

【时间】2014-10-28
【地点】奥体
【距离】10
【体重】65
【备注】继续唤醒跑，跑前得好好明确一下体能分配策略和补给策略。

【时间】2014-11-2
【地点】上海
【距离】42
【体重】65
【备注】首马达成！曾经那么接近完美（4小时以内）。要不是开赛后那场大雨，要不是体恤磨破小咪咪，要不是新裤子扯着蛋，要不是停下来尿了5次，或许能追回那1分多钟，达到次日上《解放日报》的资格。：）

乔丹，耐克，百伦运动鞋喜欢的微信don203-

【时间】2014-11-13
【地点】奥体
【距离】7
【体重】67.5
【备注】降温，雾霾一扫而光，不跑辜负这好空气。穿了新鞋（Mizuno rider 17），控制不住上升的肾上素，5分钟配速起跑，基本全程保持了5分钟配速，平均心率160往上。先感受一下5分钟配速，有点底了，经过几个月的系统针对性训练，目测全程330的目标不是那么遥不可及。

【时间】2014-11-14
【地点】奥体
【距离】7
【体重】67.0
【备注】空气略差，easy run。心率保持在145以下，配速能有533，还有很大的提升空间。让人做鸡的620搜星速度！

【时间】2014-11-16
【地点】奥体
【距离】29
【体重】67.0
【备注】15年无锡马拉松日期已经确定，3月15日，正式开启冬训模式。LSD拉29km，早上吃太多，身体和精神花了不少时间去关注胃部，热身的感觉并不太好。后半程在绿博园有点人来疯，略有提速，全程心率保持在140左右，基本达到LSD的效果。Rider17表现没有给人惊喜，可能更适合间歇和节奏跑，以后LSD还是用轻便的鞋子好了，比如DoubleStar。

【时间】2014-11-18
【地点】奥体
【距离】6.5
【体重】67.5
【备注】2km warm up,3km interval, 2km cool down, 400m*6，最高心率飙到175就上不去了，没有跑到力竭的状态，强度还不够，下次还是得对自己狠一点。慢慢上强度吧！

【时间】2014-11-23
【地点】紫金山
【距离】20
【体重】66.5
【备注】周六空气严重污染，到六合止马岭、竹镇、恋山玩了下。周日略有好转，没耐住寂寞，起早毅然奔上紫金山。貌似找到下坡的感觉了，身体未有不适，牢记邢大姐的建议，身体前倾，小跑惦着跑，就像在跳舞，前脚掌着地，膝盖略弯曲，整个腿像是一个弹簧。

【时间】2014-11-26
【地点】奥体
【距离】7
【体重】67.0
【备注】Tempo节奏跑，基本保持匀速，没有慢跑热身，心率上升也比较快，基本上达到了comfortablely hard的状态。可以作为本次冬训的基点，希望明年3月份无锡马拉松之前能按照这样的配速，平均150心率以下，连续跑上30km，那无锡马拉松的目标基本能达成。

【时间】2014-11-27
【地点】奥体
【距离】8
【体重】67.0
【备注】EasyRun，出发晚了，加上小区坑爹的连星速度，跑了8km不到，7点出发那么难啊。。。 平均心率141，可以再高点，最大有氧心率150以内都合理。

【时间】2014-11-30
【地点】奥体
【距离】29
【体重】66
【备注】阴天飘了点蒙蒙雨，奥体中心绕圈圈。

【时间】2014-12-3
【地点】奥体
【距离】10
【体重】67
【备注】TempoRun，气温降到冰点，5km后才热身。拉到5分配速的时候心率要160+，压心率LSD和TempoRun拉速度并驾齐驱，希望不久的将来，5分钟配速的时候，心率能降到150.