【时间】2014-5-16
【地点】奥体
【距离】9.3
【体重】69.8
【力量】
【备注】感觉速度上去了，是间歇跑的效果吗？本打算慢跑的，结果有点小快，根本慢不下来，平均配速也达到了5分37秒，嗯，后面这就是慢跑的速度了，那节奏跑是不是稍微要提一提了？后面这样吧，间歇跑10km，慢跑15km，节奏跑10~15km，平时的跑步8点必须跑完。周末LSD的话25km+。

【时间】2014-5-18
【地点】紫金山山地骂老师您更
【距离】21.0
【体重】69.8
【力量】
【备注】131分钟跑完，感觉特意拉起来速度的，其实速度和之前买紫金山一样。这次民间马拉松组织的很好，赛道也很安逸，下次就跑这条路线了，安逸的很。

【时间】2014-5-21
【地点】家
【距离】
【体重】71.1
【力量】俯卧撑250，卷腹270，plank3mins*2，深蹲100，70mins
【备注】空气污染，有雾霾，取消跑步该做力量锻炼。

欣赏了学习了，加油！爱奔跑爱生活一起努力。

【时间】2014-5-22
【地点】奥体
【距离】10
【体重】69.8
【力量】
【备注】间歇跑10km。感觉间歇跑不能再长距离了，奥体两圈6.6km，快跑4分钟，慢走2分钟的节奏。

【时间】2014-5-24
【地点】紫金山
【距离】29.5
【体重】69.6
【力量】
【备注】周末雷阵雨来临之前越野跑，探路不太顺利，18日山地马拉松的赛道已经不通了，导致速度有点慢，僧林到藏经阁那段石子石板路太硌脚，藏经阁到灵谷寺北门那条路太窄，夏天树木茂盛划在身上不舒服，以后夏天跑紫金山还是多练练上坡下坡爬台阶好了：体育公园-范墓-山马终点-拥翠亭-黄马小道-中马腰-头陀岭-台阶下西马腰-台阶下索道停车场-天文台-西马腰-中马腰-黄马小道-拥翠亭-灵谷寺-体育公园。

【时间】2014-5-27
【地点】奥体
【距离】11
【体重】69.9
【力量】
【备注】今天抹了防晒霜，虽然油腻腻的，感觉效果还是可以的。咕咚的配速提醒的数据不太靠谱，和实际记录也不太一样，真要买一块跑表了么？气温高，跑不起速度，跑得不够稳定。还是咕咚记录的不准确呢。明天得休息了，做做力量训练吧，不能连着跑了。后天再练间歇。

【时间】2014-5-28
【地点】家
【距离】
【体重】70.7
【力量】俯卧撑50*4，卷腹50*4，plank 3min*1，30mins
【备注】

【时间】2014-5-29
【地点】家
【距离】
【体重】71.0
【力量】
【备注】昨晚喝酒吃饭，睡得略晚，起得略晚，做做简单的拉伸。

【时间】2014-5-31
【地点】奥体
【距离】14.3
【体重】69.4
【力量】
【备注】连续几天雾霾，加上早上起得稍早，果断奥体三圈。达到马拉松目标配速5分20秒，不过这才14km，如果30km以上能坚持这个配速才稍微有点靠谱。天气热，失水比较多，体重创新低。奥体在建设，青奥会临近，不知道还能跑几天。

【时间】2014-6-3
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】71.2
【力量】
【备注】端午2天假，一天大雨倾盆，一天一个人带儿子，都没有跑。今天起得晚了点，只奥体慢跑一圈怡情。

【时间】2014-6-1
【地点】家
【距离】
【体重】71.0
【力量】
【备注】大雨，家中撸力量，俯卧撑50*5，卷腹50*5，深蹲50*5，60mins。

【时间】2014-6-4
【地点】奥体
【距离】10.8
【体重】70.0
【力量】
【备注】间歇跑，最快配速4分17秒，平均配速5分10秒，每次加速的距离拉长，后续希望能保持连续1公里的加速跑时间，提高连续保持高速的能力。本周六的南研跑按照什么配速呢？跑前模拟一下。

【时间】2014-6-7
【地点】南研
【距离】8.2
【体重】70.0
【力量】
【备注】南研所长跑友谊赛，44分**秒，名列挑战组60号人中第九。空气闷热，温度略高，第一圈有点猛，第二圈速度慢下来，加上后山的坡道，冲进前十算是达到预定目标。明年继续参加，经过一年多希望成绩能有所提升！很高兴部门的小伙伴们被活动感染，加入跑步的队伍中。为你们骄傲！

【时间】2014-6-9
【地点】奥体
【距离】12
【体重】70.0
【力量】
【备注】慢跑，咕咚又死机了。