【时间】2014-1-4
【地点】西堤健身会所
【距离】
【体重】70.5
【力量】
【备注】次卡最后一次了，疯狂游泳2小时，爽！

【时间】2014-1-5
【地点】家
【距离】
【体重】70.5
【力量】俯卧撑10*6，卷腹15*2+20*4，深蹲20*6，45mins
【备注】周末睡到自然醒，边看电视边做健身，悠悠然45mins，很舒服。

【时间】2014-1-7
【地点】雨体
【距离】
【体重】70.9
【力量】
【备注】游泳52分钟，去的晚了点，8点22分被赶走了。

【时间】2014-1-9
【地点】雨体
【距离】
【体重】70.8
【力量】
【备注】今天约杨剑一起游泳，晚上一起吃饭，被狠狠指导了一把，受益匪浅！光自由泳打腿动作，就够我练半年的。

【时间】2014-1-11
【地点】家+玄武湖
【距离】
【体重】70.1
【力量】俯卧撑15*6，卷腹25*6，深蹲30*6，plank30*3，50mins
【备注】早上悠闲健身近1小时。下午疯狂光猪跑6.2km。

【时间】2014-1-13
【地点】家
【距离】
【体重】70.1
【力量】俯卧撑20*1+15*4，卷腹30*5，深蹲30*5，plank60*4，45mins
【备注】健身，加强度！

【时间】2014-1-15
【地点】家
【距离】
【体重】70.5
【力量】俯卧撑15*5，卷腹30*5，深蹲30*5，plank60*5，45mins
【备注】昨晚吃的少，体重略下降。

【时间】2014-1-17
【地点】家
【距离】
【体重】71.2
【力量】俯卧撑15*5，卷腹30*5，深蹲30*5，plank60*2，35mins
【备注】

【时间】2014-1-19
【地点】家
【距离】
【体重】71.2
【力量】俯卧撑15*5，卷腹30*5，深蹲30*5，plank90*5，45mins
【备注】

【时间】2014-1-21
【地点】家
【距离】
【体重】71.3
【力量】俯卧撑12*5，卷腹35*5，深蹲35*5，plank120*2，40mins
【备注】

【时间】2014-1-23
【地点】奥体
【距离】10
【体重】71.5
【力量】
【备注】好久没跑了，今天空气略差，以后这样的天气还是慎重一点好了。耐力有退化，体重有反弹的趋势，警告警告！

【时间】2014-1-23
【地点】奥体
【距离】
【体重】71.5
【力量】俯卧撑20*5，卷腹40*5，深蹲35*5，30mins

【时间】2014-1-26
【地点】家
【距离】
【体重】71.5
【力量】俯卧撑20*3，卷腹40*3，深蹲40*3，20mins

【时间】2014-1-27
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】71.0
【力量】
【备注】空气略好，PM2.5<100，果断跑起来，40mins。奥体中心外围和里面又在搞建设了，万恶的青奥会，劳民伤财。

【时间】2014-1-31
【地点】燕山公园
【距离】8.5
【体重】72
【备注】大年初一，空气略差，燕山公园两圈。