【时间】2013-12-7
【地点】西堤国际健身会所
【距离】8
【体重】70.6
【备注】连续雾霾，周六下午在会所游泳1小时，跑步8km。游完泳跑步前热身不重复，膝盖略有不适。跑完后衣服湿了以后变凉，有点受凉的感觉，吃板蓝根后OK。

【时间】2013-12-9
【地点】雨体
【距离】
【体重】70.2
【备注】游泳1小时，口很干，下次得带水过去喝。

【时间】2013-12-11
【地点】奥体
【距离】10
【体重】70.9
【备注】空气略差，55m完成10km慢跑。前脚掌着地，间歇跑、变速跑、节奏跑，or just run for fun？ 最近运动量也不小啊，体重怎么上来了呢

【时间】2013-12-12
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.1
【备注】昨晚失眠，2点才睡。7点35才开跑，35分钟完成6.68km，速度11.45km/h，略快。找到了一点点前脚掌的感觉。但是体重却加到71.1，是冬天储存脂肪的节奏吗？？！！

【时间】2013-12-14
【地点】紫金山
【距离】
【体重】70.7
【备注】昨晚打了下篮球，天冷，打了好长一段时间才热身，以后要打篮球可以先跑20分钟。周六早上起得晚了点，但是还是坚持骑车爬一次紫金山，妥妥的！路上遇到两次险情，一次是在陵前路上骑车飞快，一辆电瓶车突然从右侧的小路中窜出来，赶紧前后都捏刹，要说油碟制动就是好，感觉后轮腾空了，迅速放开刹车后速度降下来没改变方向往前走了，也多亏这辆电瓶车发现险情还是往前走了，要是停在原地就撞上了。再一次是爬完头陀岭，从黄马小道下来，拐弯处对面来了一辆车，赶紧捏刹车贴着对方从内测过去了，虚惊一场。总结一下，险情都是发生在看不到对方的时候，所以以后得特别注意拐角和路口的情况，先把速度降下来。

【时间】2013-12-15
【地点】甘泉湖
【距离】22
【体重】70.0
【备注】和V0、小安子、东银去甘泉湖来了次LSD，非常爽！只是空气质量达到中度污染，跑完后喉咙一整天都不舒服。

【时间】2013-12-16
【地点】奥体
【距离】7.2
【体重】71.1
【备注】雨停路湿，空气不错，温度不是那么低，跑起来还算比较舒服。慢跑大环一圈加奥体东门小圈一圈，打湿了跑鞋一点点。

【时间】2013-12-18
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】70.6
【备注】雨停路湿，空气160尚可，慢跑40mins一大圈怡情。

【时间】2013-12-21
【地点】紫金山
【距离】
【体重】70.1
【备注】紫金山二上二下，一次顶过去两次，腰不酸了腿不疼了，还不褪色。计划筹备来年七上八下的活动。

【时间】2013-12-22
【地点】甘泉湖
【距离】14
【体重】70.1
【备注】country road, take me home. 小环一圈，山村路不错，可惜开车那么远，只跑了14km有点可惜，以后lsd得整起码20km的。嗯！

【时间】2013-12-27
【地点】奥体
【距离】8
【体重】71.1
【备注】连续PM2.5 300以上近一周，终于大风吹走了雾霾。今天的问题也达到了零下5度，跑起来！体重又回去了，71.1比上次跑完甘泉湖多了1kg，不科学啊。。。难道是因为昨晚上火锅吃多了？！

【时间】2013-12-29
【地点】雨花台
【距离】8.5
【体重】70.8
【力量】俯卧撑10*6，卷腹10*6，深蹲15*6，30mins
【备注】一直想去雨花台跑一跑，早上一去看没想到也是个大工地，再等几个月去！但是爬台阶还是很舒服的，累积上升和下降分别150米。晚上开始练力量，改天去买瑜伽垫和必要器械，哑铃从家里带过来并包装一下。

【时间】2013-12-31
【地点】家
【距离】0
【体重】70.4
【力量】俯卧撑10*5，卷腹10*3+15*2，深蹲15*5，plank 1mins，30mins
【备注】今年是13年最后一天，PM2.5 200以上。这两天打算开始健身，《无器械健身》和俯卧撑的把手已经在路上，老家的哑铃下次拿过来，露营垫拿出来当健身垫，29日晚上第一次健身，今天是第二次。还未到2014年，我已经开始！

【时间】2014-1-1
【地点】西堤健身
【距离】8
【体重】70.5
【力量】
【备注】2014年的第一天在健身房度过！游泳1个半小时，跑步50分钟。健身房的缺点就在这里，跑步的时候汗不能快速排出，跑两次受凉两次。《无器械健身》有很多颠覆性观念，提出要想减肥就要提高静态代谢水平，也就是要增加肌肉的观点。说的都比较有道理，但是对有氧运动不能减肥的观点持怀疑态度。2014年，钓丝逆袭年！

【时间】2014-1-3
【地点】家
【距离】8
【体重】70.5
【力量】俯卧撑10*5，卷腹15*2+20*3，深蹲20*5，37mins
【备注】元旦跑步受凉还没完全恢复，晚上睡得不是很好。用俯卧撑器具难度感觉要比徒手俯卧撑要高。