【时间】2013-9-29
【地点】奥体中心
【距离】10km
【体重】71.4kg
【备注】昨天下雨，老山的20km拉练取消，今天跑了10km（时间问题，第二圈偷了个小懒，少跑了100m的样子），有雾，空气质量略差，痰和喷嚏不断，not a pleasant work out。

【时间】2013-9-30
【地点】奥体中心
【距离】6.68km
【体重】71.9kg
【备注】今天空气比昨天略好，9月最后一天，跑出去，看看这个月跑量能达到多少！跑完回来还是痰和喷嚏不断，狗日的空气污染！希望下个月会好一点~

【时间】2013-10-3
【地点】青岛
【距离】10.42km
【体重】71.9kg
【备注】国庆去青岛玩了几天，去之前对青岛沿海的跑步路线还是很期待的，事实上也很一般，早上7点多就有很多人，路况交错复杂，就当是沿途观光吧！

【时间】2013-10-9
【地点】奥体
【距离】6.68km
【体重】71.7kg
【备注】起得有点晚，为了早上不那么赶，大环6.68km收工。感觉自己的跑姿有点问题，身体不够直，有点含胸。得改进一下！

【时间】2013-10-11
【地点】奥体
【距离】10km
【体重】71.5kg
【备注】昨天雾蒙蒙空气不好，跑休，今天还是雾蒙蒙，跑出去感觉还好。57分钟跑完10km。国庆到现在跑的不多，一开始有点疲态，跑完3km后就进入应该有的状态，good！后续结合游泳，加大强度。

【时间】2013-10-12
【地点】奥体
【距离】10km
【体重】71.3kg
【备注】在奥体中心路遇一个长相貌似东南亚的MM和一个瘦高白净小伙跑步，跟我热情竖起大拇指，回敬大拇指和灿烂的微笑，心情也灿烂起来。跑到最后50米的时候，感觉右膝盖微微酸痛，可能连续两个10km的强度还没完全适应，明天果断跑休，骑车跑个紫金山？I

【时间】2013-10-13
【地点】紫金山
【距离】30km
【体重】71.3kg
【备注】重阳节登高头陀岭，被大湿胸放鸽子，师父临时加入。7点多就有很多人在登山了，8点登顶已经人头攒动。但是还是创造了范墓到头陀岭的个人PB，28mins。爽！以后从家里过去可以避开河西的吃灰路段，从东面走。

【时间】2013-10-14
【地点】奥体
【距离】6.68km
【体重】72.0kg
【备注】昨天晚上部门聚餐胡吃海塞了一顿，在体重上立马体现！今天晚上就要降温了，享受今天早上可能是今年最后一个温暖的跑步天气！

【时间】2013-10-16
【地点】奥体
【距离】10km
【体重】72.0kg
【备注】一夜之间进入冬天，昨天早上突然降温且有小雨，故跑休。今天早上虽然气温很低，但天气晴朗，空气被大风吹得很干净清澈。迪卡侬买的7分紧身跑步裤初次服役，保暖透气效果不错，短袖衣服刚开始还是觉得有点冷，裤子保暖完全足够，衣服穿的有点少了，该穿什么上衣好呢！

【时间】2013-10-17
【地点】奥体
【距离】8km
【体重】71.9kg
【备注】尽早比昨天气温要高一点，同样的衣服感觉没那么冷，朋友建议买迪卡侬的跑步长袖，上次去迪卡侬好像没看到，抽空去看看不行在网上买。今天出发的有点晚，7点16分开跑，7点50出奥体东门，8点跑完开始做拉伸运动，大环加上东门的一个小往返。以后可以约定无论什么时间开跑，7点50出东门，这样早上的时间可控一点。

【时间】2013-10-19
【地点】奥体
【距离】22.55km
【体重】70.6kg
【备注】备战杭马，半程拉练，奥体中心6圈。右膝盖在在刚进入奥体中心的时候开始就显示出不适，心里一直有担心，还好问题不是很大，跑完充分拉伸以后，使用云南白药喷剂，到现在还没有显示明显不适。和4月份的扬州半程相比，整体还是进步不少，现在能匀速的跑下来，而且身体不会明显的疲劳，扬州那次半程完全没有经验，跑完当天的下午路都不能走的状态，好几天都很疲劳。这次跑完第二天玩了一天，只是如果右膝盖没有不适的话，应该会状态更好，以后一周或者双周要拉一次长距离，16~20km的。

【时间】2013-10-24
【地点】雨体
【距离】游泳1小时
【体重】70.6kg
【备注】风风火火考完试还有时间，雨体游泳1小时，19:27开游，20:25被赶出游泳池。很爽！可惜倒车的时候后保险杠磕到路边的一个木疙瘩，停车费2元。以后游泳还是例行搞起来，起码一个礼拜一次吧！

【时间】2013-10-24
【地点】奥体
【距离】10km
【体重】70.6kg
【备注】昨晚硬是被媳妇逼着吃了对鸡翅，一个汉堡，要不然今天的体重更加好看！今天早上降温，空气质量难得的好，上周六半程拉完练后一来跑休恢复，二来空气质量不好，一直没跑，赶紧跑起来！跑步袖套效果不错，快干短袖T恤不能穿了有点冷，下次穿穿棉T恤试试效果，或者直接上长袖抓绒跑步上衣？

【时间】2013-10-27
【地点】紫金山
【距离】
【体重】
【备注】原计划如果全家不愿意跟我爬紫金山，我就早上骑车2登头陀岭。最终我们全家出动，从白马公园拾阶而上直插头陀岭，下来的时候媳妇带儿子坐索道，我和妈从另外一条路线下到白马公园。然后带吃货老婆去总参吃了一把涮羊肉，回家还赶上了儿子的早教课。下午还去奥体中心打了会篮球，没曾想把左脚给扭了，还好不是很严重，一直在做冷敷，希望不要影响一个礼拜后的杭马。

【时间】2013-11-2
【地点】杭州西湖
【距离】21.0965
【体重】70.6
【备注】一个礼拜年崴了左脚踝，一直跑休喷药吃药。跑前状态还好，前一天走了一天和10km以上都没觉得有异样。最终半程的成绩是2小时零5分，比扬马慢了6分钟，这个成绩取决于以下几个点：
1、前一天晚上差不多喝了一瓶500ml绍兴加饭酒晕乎乎，还抽烟
2、早上吃得少了一点，一个小面包一个香蕉，跑到离终点2km的地方非常饿
3、早上没排便赶紧，临起跑的时候有便意
4、一星期前崴脚，有心理阴影，一开始一直端着跑
5、中途上厕所浪费了4分钟，找半天才找到
6、跑到12km处开始觉得有膝盖隐隐的痛
跑完后到终点就去领奖品，打印证书，拿包，然后找到小伙伴各种拍照，拉伸运动没有及时做，走路直哆嗦。I