【时间】2013-6-5
【地点】奥体林荫道
【体重】72.4
【备注】7点出门，8.67km,50min。奥体大街上好多地方在修路，路上车也多，空气不太好，到奥体中心里面空气就好很多，回来从新安江街车不多，空气倒还好。以后是骑车到奥体中心跑步呢，还是避开奥体大街呢，倾向于从新安江街跑过去，以免浪费路上骑车的时间。看来还得早点出发，出门已经44分了，狂飙才不至于迟到。

【时间】2013-6-6
【地点】奥体林荫道
【体重】71.9
【备注】7点20分出门，7.88km,40min。果断改道新安江街，东门进奥体后顺时针跑到北门后原路返回。空气比从奥体大街走好多了。今天速度有点快，比较舒服，体重又降到72以内，good！8点08分跑完开始做拉伸，洗澡吃饭上班还是很赶，快59分的时候打的卡。以后7点一定要出门了。

【时间】2013-6-8
【地点】西堤健身会所
【体重】71.9
【备注】游泳90分钟。在最细的泳道怕打到人或者浮子，节奏不连续，在最后10分钟到大泳道才找到感觉。以后热身充分后，在尽量大的泳池，尽快找到自己的节奏。不要上下波动幅度太大，身体始终保持在一个平面为佳。

【时间】2013-6-9
【地点】奥体
【体重】71.9
【备注】连续下雨，难得碰到阴天，空气质量还不错。奥体大环7km，跑得速度有点快，但是仍是比较舒服的节奏。7点15出门，洗澡吃饭上班，8点半出门，时间控制的刚刚好。这个时间控制、速度、距离、路线、甚至空气质量，可以作为后续跑步的范本和模板。

【时间】2013-6-10
【地点】紫金山
【体重】71.9
【备注】早上8点才开跑，植物园探路必须穿灵谷寺只能原路返回，老路线到头陀岭，从阶梯直接下到太平门，不走台阶走野路也很high，倒车地铁到家都快12点了，失策。

【时间】2013-6-12
【地点】瓦屋山
【体重】71.9
【备注】4+2,10点45才开始骑车，30km，2小时候到一个小镇上吃饭。下午从上杆水库到茅山那段线路很舒服，两个坡小爬怡情。车到马群坐地铁二号线返回。

【时间】2013-6-14
【地点】奥体
【距离】9.7
【体重】72.7
【备注】7点出门，奥体两圈57min，跑完回来做完拉伸运动已经8点20了。今天跑得比较舒服，阴天偶尔有阳光。72.7，尼玛，难道是因为早上那泡shi没拉出来？

给力，坚持的很好，距离也是我一直期待达到的，向楼主学习！

【时间】2013-6-15
【地点】奥体滨江
【距离】13.26km
【体重】71.3kg
【备注】经奥体中心从图书馆到滨江公园、绿博园一圈。阴天，空气质量一般，奥体就是个大工地，绿博园也没幸免，朗朗中华竟没有一处跑步的地方！滨江公园应该是一个跑步的好地方，但是不是现在。跑量上去后，体重立马减下来了。

【时间】2013-6-16
【地点】西堤会所
【距离】游泳70分钟
【体重】71.5kg
【备注】34度的桑拿天来袭，上午处理车辆碰擦理赔事宜，午睡后到咖啡馆待了小半天，晚上瓦库简单吃了一点就去游泳了，连续一刻不停的游，很舒服。右肩膀可能是前两天天冷睡凉席的缘故，很不舒服，抽空去捏一下。

【时间】2013-6-17
【地点】奥体
【距离】7km
【体重】71.6kg
【备注】AQI难得的降到了100以下，不跑怕辜负这好空气，虽然7点钟窗外已经大太阳亮的刺眼，昨晚凌晨2点才睡，还是毅然的跑了出去。大汗淋漓，尽量躲开日照还是消耗不少水分，新安江街-奥体东门-顺时针到篮球场后原路返回，7km。爽！

【时间】2013-6-17
【地点】奥体
【距离】6.78km
【体重】71.3kg
【备注】在南京户外温度超30度的桑拿天的早晨，在明晃晃的阳光下奔跑，真不是件很愉快的事情，要不是中途跑到奥体的厕所用冷水冲头，感觉快要中暑了。但是跑完以后在树荫下滴着汗做拉伸放松的时候，怎么会有一种受虐的快感呢？完了完了。

【时间】2013-6-20
【地点】奥体
【距离】9.00km
【体重】71.5kg
【备注】昨天一场短时但气势很大的雨，把最近的桑拿高温退烧了不少，早上气温凉爽，虽然空气质量不太好。7点12分做完热身后开跑，1个小时后开始做拉伸，慢跑了9公里。奥体大街仍然在施工，以后还是走新安江街跑吧！

【时间】2013-6-21
【地点】奥体
【距离】6.78km
【体重】72.1kg
【备注】今天空气质量还可以，虽然太阳很大，但是早上还是比较凉爽的。今天小爬一下，奥体单环。准备明天去紫金山搞个大的。再这样热下去，是不是跑步要挪到网上了？

【时间】2013-6-22
【地点】紫金山
【距离】10km
【体重】72.1kg
【备注】梅雨季前最后一个晴好的天气，和bykeer，泰尔戈，洋洋，加上不靠谱的自行车后勤菲菲跑自紫金山。老线路，最后其他人从体育大学小路跑回苜蓿园，我左膝盖不适走回钟灵街坐地铁。主要是和大家一起跑，很容易就把速度拉上来，比平时快了有50%，达到13+的速度，所以到灵谷寺的时候就觉得左边膝盖一直不舒服（第二天买了两个护膝）。