【时间】2013-6-26
【地点】奥体
【距离】6.3km
【体重】72.4kg
【备注】南京正式进入梅雨季，加上上周六紫金山跑完左膝盖疼，休整了几天。今天没下雨，空气还不错，带上一个护膝开跑。跑了3km左右，作息隐隐作痛，护膝从右边换到左边，跑跑走走还是痛。自己的身体，还是的自己心疼啊！今天发现奥体一圈，比到篮球场原路返回要短500米的样子。

卤煮厉害啊！向你靠拢！

【时间】2013-6-30
【地点】西堤会所
【距离】90min
【体重】72.1kg
【备注】上上周六21日跑完紫金山膝盖不舒服，上周三试跑了一下还是疼，一直休整到今天，去游了105mins。网上大排档后周一早上有点累，否则就开始跑了，不管怎样，再休息一天吧，来日方长嘛不是。

【时间】2013-7-2
【地点】奥体
【距离】6.87min
【体重】72.0kg
【备注】早上起得早，风大空气好，不能辜负！膝盖不适9天休养后第一次跑，7~8的速度慢跑，一开始还好，3km后有点不舒服，换做走走跑跑，57mins跑完，做完拉伸，感觉没有恶化。慢跑对膝盖的恢复也是有好处的！可以继续跑了~！很开心！

【时间】2013-7-4
【地点】奥体
【距离】5.81min
【体重】71.5kg
【备注】虽然有点小晒，跑了5.8km，跑得比较慢，但是没有停下来走，在没有戴护膝的情况下，没有感觉到膝盖不舒服。很高兴又能满血复活了！很轻的症状用了2个礼拜恢复，可真不能掉以轻心了！

【时间】2013-7-6
【地点】奥体
【距离】80min
【体重】71.5kg
【备注】周六晚上8点半游到9点50，小爽！其实要是能搞到会所便宜的次卡，游泳也是很不错的~~考虑夏天增加游泳的次数，适当减少跑步的量。

【时间】2013-7-8
【地点】奥体
【距离】5.68km
【体重】71.8kg
【备注】周末在浑浑噩噩中过去了，像一坨屎一样提不起劲，早上跑了以后状态好一点了！一开始跑步左边小腿有点紧，膝盖有那么一点点不舒服，3km以后就没问题了，跑太慢对缓冲并不一定有好处。还是以自己舒服的姿势跑吧。

【时间】2013-7-11
【地点】奥体
【距离】5.68km
【体重】71.8kg
【备注】没有第一次跑感觉热，好久不跑依然喜欢出汗的感觉。左边膝盖依然隐隐作疼，小沮丧~~要不然大热天暂时跑步，找个合适的地方坚持游泳？金梦都据说人很多~~西堤健身会所健身卡比较难买到了。

【时间】2013-7-12
【地点】奥体
【距离】5.40km
【体重】71.8kg
【备注】由于连着两天跑的缘故，加上膝盖没有完全恢复，今天跑了2.8km后停下来休息后左膝盖不适感加重，试图跑已经跑不起来，走回家的。决定9月1日前暂时不跑，改游泳或者骑车。期间加强膝盖恢复。：（

【时间】2013-7-12
【地点】奥体
【距离】
【体重】71.8kg
【备注】游泳75mins，放暑假了，下午学游泳的小孩占了很大区域，坑爹啊！

【时间】2013-7-26
【备注】膝盖不适，已经休息了整整两周，这需要多大的毅力啊！休息是为了更健康的起跑！
嗯，8月1日，重新上路！ ！

【时间】2013-8-2
【地点】奥体
【距离】5.5
【体重】71.5kg
【备注】我胡汉山有回来了！7月12日开始休息，时隔3个礼拜重新开跑。慢跑5.5km，42mins，膝部没有不适的感觉，跑前热身和跑后拉伸都较充分。可惜由于亚青会的关系，奥体东门不能进入，需从南门进出。

【时间】2013-8-4
【地点】燕山公园
【距离】8.34
【体重】71.5kg
【备注】燕山公园慢跑两圈，第一圈速度较慢，第二圈才敢慢慢拉起速度，跑前热身和跑后拉伸都较充分，跑完感觉不错。回去的路上还去看望了姑公和姑婆两位老寿星，姑公97岁，除了耳朵不好，脑袋不太灵光以外身体很健朗，姑婆95岁，身体不太好，但是头脑非常清楚，两人互补相濡以沫，生活自理，实属不易！

【时间】2013-8-5
【地点】紫金山头陀岭
【距离】35.77
【体重】71.5kg
【备注】大别山准入测试，下班后取车坐地铁到钟灵街开始骑，35.77km，2小时28分钟。
范墓到头陀岭三上三下总耗时2小时20分钟，三上分别是32、31、34分钟。
多亏遇到一个兄弟，第二趟带起了我的速度，第三趟照亮我下山的路。爽！

【时间】2013-8-7
【地点】银城会所
【距离】1h35m
【体重】71.5kg
【备注】8点20分游到9点55分，人没有上次去那么多但是也不少，水质由于夏天游泳的人多的缘故比以前差了不少，anyway，不错了！一开始的时候节奏太快，游得太喘，30分钟以后才把节奏稳住。