【时间】2013-8-8
【地点】奥体
【距离】7km
【体重】71.5kg
【备注】亚青会的缘故，奥体中心戒严。绕奥体中心外围一圈，都是跑的柏油路，特别是奥体西门柏油路被浇铸成标准的跑道，心理感觉缓冲要好一点。大热，大汗，大累，很爽！

以前有位经理也叫Jason...

【时间】2013-8-10
【地点】奥体
【距离】7km
【体重】71.5kg
【备注】绕奥体中心外围一圈，今天晚上有风比较凉快。跑完在小区做拉伸动作的时候和一个老爷子聊了一会，他打了7、8年太极拳，恩，得空得把太极拳学习起来！

【时间】2013-8-12
【地点】奥体
【距离】7km
【体重】71.5kg
【备注】绕奥体中心外围一圈，今天晚上无风，较闷热，跑完一身汗的感觉老好！注意到好像跑步的姿势有点塌，腰太下沉，回头录一段视频纠正一下。

【时间】2013-8-14
【地点】奥体
【距离】7km
【体重】71.5kg
【备注】绕奥体中心外围一圈，有风较凉爽，今天跑前热身和跑后拉伸做得比较充分，各做了20分钟。

【时间】2013-8-17~2013-8-18
【地点】大别山
【距离】190km
【体重】71.5kg
【备注】大别山区骑行190km，累计爬升2400米，温度高消耗大吃的也多，体重应该降得不多。

【时间】2013-8-20
【地点】奥体
【距离】4km
【体重】71.5kg
【备注】大别山回来后休息了2天，周二晚上加班回到家10点了才开始跑，加上晚上吃的不多，跑了2km后觉得胸闷气短，腹部虚空就停下来了，慢慢走了回来。应该是我上周末的两天大强度骑行还没有完全恢复过来。

【时间】2013-8-25
【地点】紫金山
【距离】21.22
【体重】71.0kg
【备注】大别山2天骑行回来后休息了1个星期，周六早上紫金山跑跑走走21.22km，赶上一个半马的距离。虽已出了三伏天，上午的温度应该也有35、6度，从苜蓿园一路跑到范墓，7km也下去了，范墓往头陀岭的路坡度比较大，半跑半走到头陀岭休息了一下，又从黄马小道跑到拥翠亭穿灵谷寺出。运动量也相当大了，晚上睡得比较早也比较好。

【时间】2013-8-27
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.0kg
【备注】早上绕奥体一圈，均速10以内，空气要比晚上差，跑步的人远比晚上少，以后尽量晚上跑吧，周末再早上探索其他地方，比如世博园、雨花台公园等。

【时间】2013-8-28
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.0kg
【备注】夜跑一圈一身汗，热身运动充分性一般，拉伸运动比较充分，平均速度在10以内，比较舒服。右膝盖有稍微不舒服，稍息后没感觉。

【时间】2013-8-30
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.6kg
【备注】28日晚上跑完，30日早上跑，这样在隔天跑和天天跑之间找一个平衡。今早空气一片阴霾，空气质量明显差了不少。奥体中心的安全防护还没有拆除，亚青会后第一次到里面跑，还不错。

【时间】2013-8-31
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.6kg
【备注】秋风送爽，夜跑奥体中心，小安逸。

【时间】2013-9-1
【地点】紫金山 - 花神湖
【距离】
【体重】71.6kg
【备注】上午带儿子从白马公园天文台登顶紫金山头陀岭，出乎意料只让我抱了一小段，要表扬，坐索道回。下午花神湖游了个把小时，非常舒服的水温，非常漂亮的晚霞，完美的一个星期天。 拉开9月的光辉序幕！

【时间】2013-9-2
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.5kg
【备注】最近不在状态，晚上借跑步提升一下状态，但是“骨头没有装紧”，热身不充分，跑了2km后左边膝盖有点疼，稍微舒展一下后继续跑还好没大碍，回来喷一些云南白药。以后的跑步还是放到早上吧，晚上陪陪家人儿子，早上儿子还没起来，时间也比较自由，跑完步洗完澡神清气爽的去上班，妥妥的。

【时间】2013-9-7
【地点】奥体
【距离】14.71
【体重】72.0kg
【备注】奥体乱窜，滨江公园（绿博园）施工完成得差不多，以后可以带小孩去玩。晚上去虹悦城买了2条裤子，1件牛仔衬衫，一件背心，一双鞋，瘦了，买衣服好买多了，开心！