【时间】2013-5-11~2013-5-13
【地点】奥体
【体重】72.0
【备注】周六下午游泳80分钟，周日上午骑行20km（苜蓿园-灵谷寺-范墓-头陀岭-灵谷寺-钟灵街，6点出头的早班车，到家9点，妥妥的），周一早上跑步10km（早上大太阳很晒，初定树荫多的路线为：奥体大街-奥体南门顺时针到北门后折返*2-奥体大街回）。早上体重一下子降到72kg，很神奇的效果。

【时间】2013-5-14
【地点】奥体
【体重】72.0
【备注】早上跑步7km，40mins，奥体大街-奥体南门顺时针到西便门折返-奥体大街回。体重还是保持在72。

【时间】2013-5-18
【地点】奥体
【体重】72.0
【备注】细雨中早上跑步10km，奥体大环两圈，感觉很好。

【时间】2013-5-19
【地点】紫金山
【体重】71.5
【备注】紫金山初探路，苜蓿园-灵谷寺-范墓-头陀岭-拥翠亭-西马腰-天文台-白马公园，17.22公里，1小时52分钟。到家看微博新闻说有个女孩戴头盔骑车在龙脖子被撞死，希望不要是在头陀岭上碰到的两个师妹中的一个。经验教训：1、长途补水很重要，带了2/3瓶矿泉水，到头陀岭就喝光了，跑完到进香河买了一个苹果一个香蕉。以后至少带一瓶，得是泡腾片水，其他见机补充。2、拉伸运动很重要，爬到头陀岭的时候很累，拉伸几分钟后就没有一点疲劳感了。3、得戴一些补充能量的东西，跑完下山的时候明显感觉到饿了。4、注意安全，尤其是陵园路上车比较多，以后乘早上车不多的时候早点开跑。

【时间】2013-5-21
【地点】雨体
【体重】72.0
【备注】上周日跑步紫金山有点疲，周一休息了一天，周二就忍不住了，晚上去游泳1个半小时。人稍多，游泳节奏老是被打乱，还好一直在游没停下。游泳完和AR在小饭馆门口点俩菜，抽着小烟，吹着小风，聊着小天，十分惬意。再来点小酒就齐活了，可惜开车了不能喝。

【时间】2013-5-22
【地点】奥体
【体重】71.7
【备注】7点半才出门，刚开始跑膝盖有点小疼，500米后就感觉不疼了。出了身汗很舒服。今天跑了6km左右，奥体大街-奥体南门-顺时针到奥体西便门，原路返回。奥体大街有一段在施工比较烦人。今天花了4分钟时间做跑后拉伸，效果明显，不会有不适的感觉了。

【时间】2013-5-23
【地点】奥体
【体重】71.7
【备注】7点半才出门，阴天，跑步很舒服，奥体大环6km，35mins。跑完体重还是维持在71.7，相信数字不能说明所有问题，能明显地感觉到身体细微的变化。继续坚持！

【时间】2013-5-24
【地点】奥体
【体重】72.0
【备注】最近比较累，晚上到家不想动，睡得也比较早。早上7点10分出发，奥体大环7km，空气质量很差，跑得速度也慢，感觉姿势比较拖沓，总体来讲不舒服。以后遇到这样的空气质量宁愿不跑了，还是要保证跑步的质量。72kg，出现反弹迹象，昨晚老丈人来吃多了？

【时间】2013-5-26
【地点】奥体
【体重】72.5
【备注】今天预报有暴雨，但是一直没下下来，但是也一直在下淅淅沥沥，不能去户外跑步。下午和DC去奥体游泳馆游了2小时，泳池中一半人在泡澡，还是西堤的泳池好。上来赤脚踢到台阶上，疼死我了。

【时间】2013-5-27
【地点】奥体
【体重】72.5
【备注】昨天脚趾受伤，今天跑了一下不影响跑步。昨天大风后空气质量不错，不跑可惜，奥体大环6km。体重又回到72以上，可能是因为最近没有控制进食，肉吃的比较多，以后要注意，尤其是晚饭。

【时间】2013-5-28
【地点】奥体
【体重】71.8
【备注】今天空气不错，起得比较早，7点就出门了，慢跑了10km，奥体大环两圈，到家已经8点20了。跑得比较舒服，但是似乎太慢了一点，不一定是好的。

【时间】2013-5-31
【地点】奥体
【体重】72.7
【备注】29日空气差，跑休，30日下雨，继续跑休。今早空气还行，下着点毛毛雨，跑起！10km，7点出门，到家已经8点10分的样子，吃饭洗澡上班急匆匆。可能是最近跑前热身和跑后拉伸做得比较充分，所以时间有点紧，以后早点出门。跑完体重又上去了，昨天吃火锅，夜宵吃馄饨吃太多了？还是根本就没必要这么每天关注体重？

【时间】2013-6-2
【地点】苜蓿园地铁站-灵谷寺-范墓-灵谷寺北门穿灵谷寺-钟灵街地铁站
【体重】72.4
【备注】早上6点多出门，上地铁已经快7点，这次跑得节奏比较乱，感觉热身不充分，7,8公里后才有比较舒服的状态，在灵谷寺中探出桂林石屋和志公塔，跑得不连续，愉悦的感觉不强烈，还好风景和空气不错。

【时间】2013-6-2
【地点】奥体林荫道
【体重】72.4
【备注】7点20多出门，跑了一圈林荫路，空气不太好，6.6km。这次试了昨天微博上看到的热身方法（高抬腿、后踢腿、侧拉伸、脚踝跑），感觉效果不错。回来洗澡吃饭出门已经45，周一堵车迟到。以后周一得早点出门。