【时间】2013-9-9
【地点】奥体
【距离】7
【体重】72.0kg
【备注】早上跑完步后洗个澡，神清气爽去上班，有利于缓减来自工作的压力。在身体和天气合适的情况下，打算每天早上都跑。今天做完热身运动7点出发，跑了50分钟的样子，做做拉伸运动，1个小时刚刚好，差不多就这个量就可以了。

【时间】2013-9-10
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.8kg
【备注】适合跑步的天气是来了，但是雾霾天气又严重起来了。早上跑完喉咙一直有痰。操蛋的自然环境，能找个适合跑步的地方在天朝还真难！

我来为楼主加油了
看到楼主这么努力，我也要加油了

【时间】2013-9-11
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.6kg
【备注】出发迟了点，7点27才开跑，8点10分收工，热身和拉伸少了点，但是也足够。有点风，空气比昨天要好一点，感觉身体已经慢慢适应每天如此强度的慢跑，毫无不适的感觉。听身体的，没错！

【时间】2013-9-13
【地点】奥体
【距离】6
【体重】71.6kg
【备注】昨晚喝了点酒，没有开车回家，早上起得晚了点，7点半才开跑，跑完洗澡扒饭，心急火燎都没有称体重，打车飞到单位打开还好没迟到。顺便总结一下昨天看BBC纪录片《减肥十件事》：生活中做些小改变可以增加能量消耗、运动后的消耗能持续十几个小时，消耗的卡洛里比运动时多很多、乳制品可以加快脂肪的排泄、粥状食物延迟饥饿感，等等记得不全。

【时间】2013-9-14
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.2kg
【备注】今天早上拍得比较爽，有太阳除了不少水分，跑后体重降到新低。早上有太阳空气稍微好一点，官方的说法应该是“轻度污染”，在尚不清楚这样的空气对人到底有多少危害的情况下，还是会选择跑出去。周末会尽量挑远离市区，空气好一点的地方去跑。

【时间】2013-9-16
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.5kg
【备注】昨天公司安排454医院体检，结果令人满意，脂肪肝没有了，体重降了，检查口腔时医生说我的牙齿还不错（今年上半年拔了3颗智齿，每年坚持洗牙一次 ），引来小伙伴艳羡的眼神。点滴改变，带来意想不到的惊喜。今天照常跑步，天气不错，空气较差，我忍！I

【时间】2013-9-16
【地点】奥体
【距离】10
【体重】71.3kg
【备注】今早天气晴好，蓝天白云，空气质量不错，加量奥体多跑一圈，凑了10km，初秋的太阳照在脸上还是有点辣的。上周日医生说身上的汗斑可以多晒晒太阳，5km后索性脱了上衣光猪跑，会不会有点影响市容啊~~I

【时间】2013-9-18
【地点】奥体
【距离】6.68
【体重】71.2kg
【备注】早上天气晴好，空气不错，只是出发的有点晚，7点20才开跑，所以没有加量，奥体大环一圈，8点跑完，10分钟拉伸动作。进入奥体东门开始脱上衣光猪，跑起来非常舒服，出奥体东门的时候穿衣服，尽量不影响市容。前天71.5，昨天71.3，今天71.2，这节奏非常美妙啊！I

【时间】2013-9-20
【地点】龙虎坝
【距离】8.72
【体重】71.2kg
【备注】中秋回老家过节，早上7点和堂弟准时开跑，沿着小时候小学一、二年级上学的路线一路跑到龙虎坝。20多年过去了，新架起的高速公路和高铁轨道已经把昔日熟悉的村庄和农田分割得四分五裂。单总得来说是条跑步的好路线，沿途的绿化树木挡出初秋依然有点毒的太阳，小时候徒步or骑车去上学感觉很远的路途，很轻松的就被脚步丈量过，一路跑到水库后面一圈，享受了一把野跑的乐趣。要是再能在水库中游个泳就完美了！以后每次回老家就跑这条路线了，非常好。

【时间】2013-9-21
【地点】燕山公园
【距离】11.82
【体重】71.2kg
【备注】回老家怎么能不跑燕山公园。这是离老家非常好近的跑步的好地方，晚上锻炼的人会多一点。早上7点准时开跑，2圈以后陆陆续续晨练的人剩下的就没几个了，初秋的太阳还是比较烈，还是很夏天的感觉。2圈以后意犹未尽又跑了一圈，脚步才轻快起来，为了能持续的每天跑今天就到这里了，开跑1个半小时后走上了回家的路。

【时间】2013-9-23
【地点】奥体中心
【距离】10
【体重】71.3kg
【备注】昨天奶奶第一次送孙子去幼儿园，跑休。今天天气凉爽，阴，在玉兔的肆虐下略有降温，性情所致多跑了一圈。10km光猪慢跑了1小时7分钟，71.3kg的体重说明中秋回家算控制得可以！

【时间】2013-9-25
【地点】奥体中心
【距离】6.68
【体重】72.0kg
【备注】天兔施虐，南京一天之内就进入冬天，气温下降了有10度。昨天下雨跑休，今天出发的有点晚只跑了个大环，凉爽的天气跑步还是比较舒服的，刚开始跑短打还有点冷。出汗不多，跑完体重一下子上来了，今年体重控制到70以内的目标不知道搞定搞不定呀，至少杭马之前是危险了！难道真要加量，或者尝试一下加速跑？稍安勿躁先！

【时间】2013-9-26
【地点】奥体中心
【距离】10km
【体重】71.5kg
【备注】我就不信不出汗体重就降不下来！今天早点开跑，1小时完成10km慢跑，光猪奥体环两圈，天气不错，微凉，跑起来很舒服。如果每天的空气质量都能这么好就妥妥的了~~

【时间】2013-9-27
【地点】奥体中心
【距离】6.68km
【体重】71.7kg
【备注】体重波动最近比较大，完全取决于出汗多少，以后不能对体重太关注了，只要坚持锻炼，体重肯定会降下来，体检报告出来了，BMI大于25，仍属于超重，如果要24的话，体重得降到68.5，任重而道远啊，加油！由于明天要去老山拉练，为杭马做准备，今天按理最好是跑休的，但是还是没忍住跑了个大圈，还是留到后天跑休吧！