【时间】2014-2-4
【地点】燕山公园
【距离】13
【体重】72
【备注】大年初五迎财神，大降温，空气好的出奇，不跑正式辜负了这大好天气！下午家里干完拆吊顶的工作已经快17点了，麻溜的开车到燕山公园开跑3圈。下午干活有点小累，原计划不要勉强，能跑一圈也行，跑完一圈进入状态，第二圈悄不声的拿下了，再想都2圈了，这么好的天气不跑浪费，继续开始第三圈，此时天已经黑了下来有点小怕怕。妥妥的三圈做完拉伸回家洗澡吃晚饭，晚上和兄弟们去打台球，嗯！

【时间】2014-2-6
【地点】家
【距离】
【体重】73
【力量】俯卧撑20*5，卷腹40*5，深蹲35*5，50mins
【备注】每逢佳节胖三斤，我这胖了有4斤！练起来，把嘴管起来，节奏不能停！

【时间】2014-2-9
【地点】奥体
【距离】18
【体重】72
【力量】
【备注】零下4度，风力4-5级，原计划跑紫金山的，起了晚了点，8点半跑奥体中心、绿博园，2小时约9km。年后第一次LSD，很舒服！在nimbus和护膝的保护下，没有半点不适。

【时间】2014-2-11
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】72
【力量】
【备注】零下4度，强行起床，奥体一大环，昨晚没睡好，跑得非常慢，没事，以减脂为目的的跑步只要关注时间就好了，45mins。

加油！

【时间】2014-2-12
【地点】家
【距离】6.8
【体重】71.8
【力量】俯卧撑25*3，卷腹35*3，深蹲35*3，35mins
【备注】跑休一天，自重练习和瑜伽拉伸，今天时间较短，做的有点仓促。

【时间】2014-2-20
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】71.8
【力量】
【备注】尝试间歇跑，跑出舒适区。间歇跑300*7=2.1km。50mins

【时间】2014-2-23
【地点】玄武湖紫金山
【距离】25km
【体重】70.6
【力量】
【备注】周末天气还行，拉个LSD，玄武湖一圈、白马公园、琵琶湖、梅花山、灵谷寺、体育大学。25km，3小时不到。在体育大学尝试了一下赤脚走和赤脚跑，还不错的感觉，足底按摩很舒服。

【时间】2014-2-24
【地点】家
【距离】
【体重】71.4
【力量】俯卧撑30*5，卷腹40*5，40mins。
【备注】必须得达到一定的锻炼时长和强度，才能进入舒适的状态。

【时间】2014-2-26
【地点】奥体中心
【距离】6.8km
【体重】70.8
【力量】
【备注】空气很好，阴天，地略湿。约2km间歇跑，用时38mins，间歇跑速度训练6.8km目标35mins搞定。

【时间】2014-2-27
【地点】家
【距离】
【体重】71.2
【力量】俯卧撑30*5，卷腹40*5，深蹲40*5，45mins
【备注】起晚了，按住跑步的冲动，计划今天力量，明天休息，后天单车+LSD。

【时间】2014-3-1
【地点】家
【距离】
【体重】71.2
【力量】俯卧撑40*5，卷腹40*5，深蹲40*5，60mins
【备注】下雨，早上悠悠然来个自重力量练习，明天多云的天气，来个骑跑两项，拉个LSD！

你是深圳的jason吗

【时间】2014-3-2
【地点】紫金山 + 体育大学
【距离】
【体重】71.2
【力量】
【备注】头陀岭登顶，骑行36km；体育大学刷圈50mins，2km间歇跑，2km赤足跑。

【时间】2014-3-7
【地点】苏州金鸡湖
【距离】14.6
【体重】71.2
【力量】
【备注】金鸡湖探路，慢跑14.6km