【时间】2014-6-13
【地点】奥体
【距离】8.3
【体重】69.1
【力量】
【备注】最近睡眠不太好，早上起晚了一点。间歇跑4km，速度慢了点，距离长了点，感觉跑成了节奏跑。Garmin 620今天就能到了，好期待啊！

【时间】2014-6-15
【地点】奥体
【距离】25.6
【体重】67.7
【力量】
【备注】下雨and天气闷热，LSD慢跑，脱水近3kg，艾玛！配速有点慢，平均5分56秒。Garmin 620首秀，功能很强大，数据很不堪，回头好好研究研究。

【时间】2014-6-18
【地点】奥体
【距离】11.3
【体重】68.3
【力量】
【备注】1小时2分，配速5分30秒，目标配速节奏跑。平均心率155，平均步频180，垂直幅度9.3，触地时间232。VO2MAX 49，建议恢复时间62小时。第二次带心率带用跑表跑步，没有那么关注跑步本身，会时不时的去看手表上的数据。比较关注配速，调整配速的时候会有意的去关注和调整自己的跑步姿势。

【时间】2014-6-20
【地点】奥体
【距离】6.8
【体重】68.4
【力量】
【备注】第一次穿五指鞋esay run，心率保持在146以内，比较轻松，第一次穿五指鞋也没有不适感，右腿膝关节后面有点酸，拉伸后不适感消失。总体是好的体验，计划后面每周LSD后的esay run穿五指鞋跑。

【时间】2014-6-22
【地点】马鞍山姚家寨
【距离】7.15
【体重】69.0
【力量】
【备注】周末马鞍山姚家寨自驾二日亲子游，周六喝了4瓶多啤的，喝完搓麻到12点多，早上7点半开跑，休息的不好只能easy run了。

【时间】2014-6-24
【地点】奥体
【距离】12.9
【体重】68.5
【力量】
【备注】目标配速节奏跑，速度控制的不错，心率略高，希望过了夏天心率会降下来。如果能在14*的心率上跑到平均5分20秒的配速，再加上个夏天的训练，345的目标应该还是靠谱的。

【时间】2014-6-26
【地点】奥体
【距离】6.3
【体重】68.5
【力量】
【备注】梅雨季节雨中的奔跑。基本湿透，原计划两圈的，雨越下越大，不得已一圈后结束。不过雨中的肆意奔跑仿佛回到童年，和自然那么的亲近。可以控制在最大有氧心率下面，由于下雨的缘故，垂直幅度有点大，平均配速5分50秒。

【时间】2014-6-27
【地点】奥体
【距离】9.3
【体重】67.8
【力量】
【备注】阴天，凉快，跑步的好天气。间歇800*6（4分40秒的配速，170+心率），200米慢走2分钟，心率降到120进行下一轮。

【时间】2014-6-30
【地点】紫金山
【距离】25
【体重】68.0
【力量】
【备注】梅雨季节，虽然没下雨，多云的天气依然闷热潮湿，跑起来不是很舒适。带周医生紫金山LSD，节奏被牵制，不是很舒畅和连贯。

【时间】2014-7-2
【地点】家
【距离】0
【体重】69.3
【力量】
【备注】昨晚吃的有点放肆，中央商场的湘菜比较符合口味。早上撸完瑜伽体重略抬头。遏制遏制！

【时间】2014-7-3
【地点】奥体
【距离】7.58
【体重】68.3
【力量】
【备注】赤足easy run，脚上磨出了水泡，磨破了皮，计划入双五指袜。

【时间】2014-7-4
【地点】奥体
【距离】10
【体重】67.7
【力量】
【备注】目标配速5分20秒节奏跑2圈6km，慢慢增加持续目标配速节奏跑距离，每周增加1一圈？脱水比较多，体重新低。

【时间】2014-7-6
【地点】老山狮子岭
【距离】27
【体重】68.0
【力量】
【备注】10号线开通，适逢师父组织老山徒步设计线路出路，追随他的线路23km加上兜帅寺往返共27km，天气闷热，速度比较慢。兜帅寺那段空气极好，下次天气凉快一点再去跑。

【时间】2014-7-8
【地点】奥体
【距离】10
【体重】68.0
【力量】
【备注】目标配速节奏跑，平均5分24秒每km。貌似速度上不去的样子么~~沮丧

【时间】2014-7-11
【地点】奥体
【距离】10
【体重】67.5
【力量】
【备注】闷热闷热，梅雨季将要结束还未结束。easy run，刻意控制心率在150，平均配速在6分钟。出汗较多，不是很舒服，是不是太关注配速和心率，反倒没有了跑步最原始的快乐？