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6本人身高170 晨重117.3 外坯型身材 健身卡目前用了一个月零20天 有一点点的健身基础 以前不懂夏天是去健身房游泳 有几个小问题希望大佬们能指点迷津
傻
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5大佬们 ，我想请教一下新手卧推组数怎么安排。我现在68kg，45kg能推12-15次，50kg8次左右。想问一下继续增肌的话卧推组数和重量要怎么安排，就是每次要几✖️几的练，练多重
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79最多多吃几个鸡蛋，能达到什么水平！
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344女朋友找了个男私教 极力劝阻还是没用 心里很不舒服该咋办
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3怎么办
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0有人需要吗
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10半年了 这算练的怎么样 推肩22.5做组 卧推60kg做组 引体能拉五个 不过前三个月一周六练 后面就一周三次了 粉也喝的少了 180.5 147斤
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5七周就这水平是不是有点慢啊 现在身高168 体重120
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11二头有了点，但一直没怎么练三头看着好怪，现在臂围37
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3高中学生党原本练长跑很瘦，开始做点徒手力量训练，都是傍晚练完吃的晚饭，吃切片面包和鸡胸肉配牛奶，水果。吃完饱腹感很强，但晚上在床上都莫名其妙变饿，饿到睡不着的感觉，昨晚11点在床上辗转反复半小时愣是没睡着，11点半又去吃面包喝牛奶，每次掰一点愣是吃到12点半。这种情况是偶尔会发生，导致我每次都算不准晚上到底要吃多少，有时候准备太多又吃不下。徒手目前都做俯卧撑和引体，确实长肉了并且力量有所进步（引体全程硬拉共 4 张
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35健身几个月，听朋友说的。
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09爬坡好还是跑步好？两者运动下来跑步机都是显示的消耗400大卡，无论是deepseek还是网上资料都显示爬坡对心脏伤害小一点，且燃脂效率更高。但我两者都尝试后发现跑步能让身上的肉更紧实？我现在175斤。体脂有点高，专门练过腿所以不用考虑损伤膝盖的问题，求大佬们给个建议。3666大哥们都喝什么牛奶，听说伊利和蒙牛的纯牛奶不好，有什么推荐，人在四川，还有我都是用牛奶冲蛋白粉，有影响没7可以开始增肌了吗？目前减了两个月脂，五一结束后想拉高热量开始增肌。59795735岁大叔，请问兄弟们现在开始健身来得及吗？本来想着减肥的，持续跑步和跟着keep做运动，持续一段时间发现喜欢上运动出一身汗的感觉，当然减肥效果也还行，原来168斤，运动一个月后155斤，想着能不能健身，减肥顺便练练肌肉呢248实在是喝不起蛋白粉5求腹肌，你们都是怎么练出腹肌的，希望腹部有点痕迹，我腹部每次都会练仰卧起坐悬垂举腿什么的，也没看出有效果0我报了一个一对多的健身课，教练是练了十多年，教了好几年的女教练。她今天教我们深蹲/罗拉，我以为她会教我们髋铰链，结果她教了我们顶髋。虽说我觉得顶髋很丑，但是它貌似还有点道理 就是在起身的时候，把髋部往前顶，让髋部位于肩膀正下方。此时脊椎就与地面垂直了，再起身腰部就不会承受太大压力了。 所以请问我以后练的时候这样顶髋就可以了吗？还是说继续练髋铰链呢1220Scrlet
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插销款这么大的弊端网上都没人说1一个功能多带夹胸 一个简单点100哑铃划船？没试过。深蹲？那肯定可以。二头弯举不行，我觉得会疼。还有吗，请大佬指教0新手有必要找找教练吗150一群死肥宅在那吹脂包肌肉搏吊打死肌肉给我整不会了345以前的奇葩经历，一个健身房店长 身高就172左右 但是块头很大 40多的臂围 穿紧身衣 块头大概就是图一的效果 貌似还要更大一点 另一个新来的女生 干销售 好家伙净高能达到185 比我还高5公分 图二的效果 那么到底身高重要？还是肌肉重要？1今天练肩热身的时候推12.5就有点痛了，不是刺痛就是感觉有东西离开了我的肘样的痛，以前推胸的时候也发生了这种情况，但是带了绑肘就没事。是什么原因大家知道吗？我推肩25做组73看着像是练过的脂包肌还是纯胖子？2本人身高180，体重143，但身上一点肉没有，既没有肌肉也没有肥肉，且本人是小骨架。我的肉长哪去了？共 4 张1530前两天在pdd买了一桶进口蛋白粉 刚好之前那桶今天才喝完 这个桶身上的码才验过为真 今天拆开味道非常不对劲 有一股灰尘味又有一点花生的味道 是不是买到假的了啊 对比图左边是我之前买的那桶 两桶喝进嘴里味道差太多了。。共 4 张2可怜又有一批新手要浪费时间做低效的动作72家里没网是吧？到健身房组排王者呢？左边蓝色衣服那位大哥也在玩手机，足足5个人。叫别人怎么练？1146每日打卡，完成任务0之前有健身基础，但是三年没练了，从53kg亚健康开始练的，现在是三个月1想换一个摇摇杯了，最好是大容量带刻度的，在某音某多看了几款电动的，差评都挺离谱的，也不是很敢用，所以普通摇杯也可以，三五十块钱以内质量好易清洗的有没有。 现在用的是图上这个，其实质量挺不错的，就是400ml感觉不够用，而且杯身不带刻度。45胸太难练了，就是不长肉
傻
跟她睡...
吕小布
