凑个整，12月跑量360

强呀。膝盖是钢铁吗？每天都跑，没受伤吗？。

顶

当屁股状态恢复到90%的时候，没有进展了，心里比较烦躁，于是彻底休了两周，第一周时会经常拉伸，发现没效果反而是保持疼痛感，第二周彻底休息，恢复的很好，结果慢跑了七公里，又出现了疼痛感，自我感觉恢复了95%但依旧有不适感，不适感轻些，消失的快些，因为这个伤病改变了很多，心态，对跑步的激情，对伤病的认识，对自身的影响，对马拉松的向往都发生了变化。如果过了一个月仍旧这样，我去医院看看去。去看看到底是啥问题上半年的比赛能放则放，下半年再开干

二月没跑，完完整整休满整月。11/12/1月一直在有氧慢跑，完全没有康复的迹象，跑的时候不疼，跑完就疼，某一天晚上一直别扭的睡不着，做了一个决定，与其痛苦的坚持，不如完全放弃去休整，跑步是让人快乐的，如果跑步带来的不是快乐而是痛苦，那没有坚持的必要了。也去医院检查了，是梨状肌肿胀导致坐骨神经被卡压。以为吃了药贴了膏药会快速见效，结果到今天做特定的动作还有疼痛感，如直立弯腰摸脚。不过相对于之前，做很多动作都不再有疼痛感，如仰卧抬腿45-60度，直立抬腿直立踢腿。今天是三月的第一天，怀着揣揣不安的心来到阔别一月熟悉到不能再熟悉的路上，跑了3.5公里，跑完给累坏了，屁股有些紧，没有复发没有变坏变严重，接下来就是耐心坚持下去，慢慢地逐渐加量。等一个春暖花开

状态在好转，疼痛感越来越轻，坐骨神经疼痛的范围在缩减，应该是肿胀在减小的原因，每天运动后睡觉前用45度热水冲患处5分钟，上周每天四公里，有一天跑了七公里不适感立马就来了，瞬间老实了，计划月底逐步加量到十公里吧

向楼主学习！目前最高6公里，一个月后跑个半马，不知道可能实现！