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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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周二强度课，8k有氧+10*400间歇
以前强度总是太大，手表提示过度，需要恢复96小时，这个强度还好，估计50小时，80-85%的力度
IP属地:北京来自iPhone客户端245楼2024-07-02 08:33
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    有氧跑
    IP属地:北京来自iPhone客户端246楼2024-07-03 11:27
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      2026-01-14 07:55:07
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      8k慢跑+18组冲坡训练，累计爬升180
      IP属地:北京来自iPhone客户端247楼2024-07-04 10:30
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        慢跑，太热了
        IP属地:北京来自iPhone客户端248楼2024-07-05 09:05
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          5k慢跑+4组1000+2组400
          IP属地:北京来自iPhone客户端249楼2024-07-06 09:38
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            7k慢跑+400*10，跑的挺累，跑完挺舒服
            IP属地:北京来自iPhone客户端250楼2024-07-09 09:17
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              慢跑13k，热啊，有氧能力维持住就行了
              IP属地:北京来自iPhone客户端251楼2024-07-10 08:46
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                4k热身+3/2/1间歇，太酸了，太热了
                IP属地:北京来自iPhone客户端252楼2024-07-11 07:52
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                  2026-01-14 07:49:07
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                  热，平平无奇的有氧
                  IP属地:北京来自iPhone客户端253楼2024-07-12 12:54
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                    9k有氧+800*5+400，最大摄氧量来到了58
                    IP属地:北京来自iPhone客户端254楼2024-07-13 09:07
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                      雨天跑步，来之不易的22度，那必须多跑会儿
                      IP属地:北京来自iPhone客户端255楼2024-07-14 09:12
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                        9k慢跑+10*400间歇，第一次碰到310的门槛
                        IP属地:北京来自iPhone客户端256楼2024-07-16 09:05
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                          慢跑，太热了，简直了
                          IP属地:北京来自iPhone客户端257楼2024-07-17 08:15
                          收起回复
                            5k慢跑，10组冲坡，4组间歇，收益还是负的，心态崩了，明天跑休
                            IP属地:北京来自iPhone客户端258楼2024-07-18 11:25
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                              2026-01-14 07:43:07
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                              十公里慢跑+小间歇
                              IP属地:北京来自iPhone客户端259楼2024-07-20 14:21
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