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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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有氧跑一跑，尽管夏练速度，有氧还是不能放
速度跑多了恢复时间变长
速度跑多了容易受伤
速度只能算是调剂品
所以，隔三差五用速度刺激一下，
目前来说想要提升，重心还是在有氧和跑量
IP属地:北京来自iPhone客户端230楼2024-06-13 08:33
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    7k+8组400
    IP属地:北京来自iPhone客户端231楼2024-06-14 08:50
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      2026-01-14 11:10:58
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      例行lsd
      IP属地:北京来自iPhone客户端232楼2024-06-15 14:35
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        有氧跑公园四圈
        IP属地:北京来自iPhone客户端233楼2024-06-17 08:44
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          周二间歇课，十组正好，手表显示收益最大化了，就不再强顶了，以免影响接下来的训练，见好就收，周期性的刺激一下
          IP属地:北京来自iPhone客户端234楼2024-06-18 09:44
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            也不知道这算怎么跑的，挺热挺闷挺累
            IP属地:北京来自iPhone客户端235楼2024-06-19 08:56
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              五公里热身+五公里乳酸，结果被带的跑的太激进了，心率超过了临界心率，好像也没啥收益，下次还得坚定意志…不与别人争快慢
              IP属地:北京来自iPhone客户端236楼2024-06-20 08:49
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                天气闷热
                IP属地:北京来自iPhone客户端237楼2024-06-21 09:07
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                  2026-01-14 11:04:58
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                  本周长距离，起跑没多久就小腿肚子紧绷，有些抽筋的迹象，草草收工
                  IP属地:北京来自iPhone客户端238楼2024-06-22 15:06
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                    7km渐进+10*400
                    上周长距离还以为自己拉伤了，原来是常规的肌肉酸痛，虚惊一场
                    IP属地:北京来自iPhone客户端239楼2024-06-24 08:36
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                      昨日爬泰山，爬升1400+，今早来个排酸跑
                      IP属地:北京来自iPhone客户端240楼2024-06-26 08:30
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                        7k热身+4*1000间歇
                        IP属地:北京来自iPhone客户端241楼2024-06-28 11:02
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                          可以 卤煮显而易见🏃的进步……继续加油
                          IP属地:内蒙古来自Android客户端242楼2024-06-28 11:09
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                            太热啦，前面跟人跑快了
                            IP属地:北京来自iPhone客户端243楼2024-06-29 13:10
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                              2026-01-14 10:58:58
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                              33岁生日遇上周日，必须来一个33的LSD
                              IP属地:北京来自iPhone客户端244楼2024-06-30 12:48
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