1-10k 455左右配速
11-20k 445左右配速
21-35k 425-430左右配速

最大摄氧量的间歇，后面掉速严重，很痛苦

查了一下，我应该是梨状肌综合征，休了两天没痛感了，有点要康复的那种氧感，今天继续拉长距离，跑完还是别扭的酸痛。

24号强度课，屁股还是酸痛。25号超慢跑，跑得很舒服，腿也不疼

慢跑，大有裨益

稍提一下速

半马…前面500左右后七公里415左右配速

游戏和跑步不耽误

多跑了10米9月跑量350，梨状肌拉伤休了两天，差不多整个九月都在别扭着，但没影响跑步就是别扭。一个月也差不多恢复了，昨天起没痛感了只有残存的撕扯感…

本来想在赛前三周，来一个马配长距离，可是顶不下来啊，中间被大佬带了一下但不在一个节奏上，直接爆掉，开始陷入自我怀疑，最近一个月的睡眠也非常差劲，emo了

有氧半马

3k热身+8*1k间歇+3k冷身，跑完后悔没再跑两组，但当时估计已经顶不下来了

赛前最后一个长距离…很吃力，很痛苦，这速度连我半年前半马比赛配速都没跑到，还妄想大幅pb，这半年每个月300+k，但体感很差，再加上梨状肌综合征的拉扯，睡眠不好，心态崩了，真怀念有冲劲儿有心气儿的时候

10.9日乳酸间歇，每次身体感觉恢复好了就来个强度，继续伤痛。这下老实了，又休了三天，今天来了个超慢跑，下周末比赛，希望能安全完赛

梨状肌疼痛反反复复，我决定放弃10.20目标赛事，不再内耗，好好沉淀一下。热切的期盼比赛季到来，焦急的盼望着夏天过去，天刚一转凉，伤痛就来了，只能遗憾错过。把跑步当作日常的一部分，不期待，不怠慢。热爱可抵岁月漫长