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回复：【记录贴】32岁男子的跑步日记

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3圈慢跑+1圈马配，累。
如果跑间歇，LSD，都会给自己加油打气做好心理建设，结果跑有氧\放松跑时懈怠了，心理上没重视，所以跑的很累，我推测是这样。
2月共计跑了361km，还不错
IP属地:北京来自iPhone客户端154楼2024-02-29 09:22
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    伴随着二月的结束，冬训也差不多结束了
    冬训三个月，可以说是非常勤勉刻苦了
    天赋不够，勤奋来凑
    希望比赛能拿个正反馈的成绩
    IP属地:北京来自iPhone客户端155楼2024-02-29 09:37
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      2026-01-14 09:34:27
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      有氧十公里，后三公里冲到了421
      IP属地:北京来自iPhone客户端156楼2024-03-01 09:33
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        马配长距离，真的是累到爆
        IP属地:北京来自iPhone客户端157楼2024-03-02 12:04
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          新的一周开始啦，有氧跑141的心率竟然跑到了514的配速，意想不到！继续加油
          IP属地:北京来自iPhone客户端158楼2024-03-04 08:45
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            飞雪天，3公里热身+4组2公里间歇+1组一公里间歇，累并快乐着
            IP属地:北京来自iPhone客户端159楼2024-03-05 09:34
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              假装放松跑，实际上开局想跑快却跑不动
              IP属地:北京来自iPhone客户端160楼2024-03-06 08:40
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                计划4k热身+10k乳酸，结果跑太快4k崩了，然后又来了两组4k，看来间歇对我来说比乳酸阈值跑相对简单一些
                IP属地:北京来自iPhone客户端161楼2024-03-07 08:52
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                  2026-01-14 09:28:27
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                  十公里有氧
                  IP属地:北京来自iPhone客户端162楼2024-03-08 09:27
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                    无锡马赛前最后一个马配中长距离，最后五公里还可以加速，最快一公里干到415
                    IP属地:北京来自iPhone客户端163楼2024-03-09 09:17
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                      有氧跑，心率不高，但体感很挣扎，但不知道是不是心脏可以承受这个速度，但是肌肉对这个速度还比较陌生的原因
                      IP属地:北京来自iPhone客户端164楼2024-03-11 08:30
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                        2k热身+12组1000间歇，除了后三组实际上不太累，主要目的是拉宽自己的速度区间，在比赛时不至于稍微一变速就崩掉…
                        IP属地:北京来自iPhone客户端165楼2024-03-12 08:42
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                          放松跑三圈
                          IP属地:北京来自iPhone客户端166楼2024-03-13 08:45
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                            渐加速跑…我也没想到能跑下来，很满意👍
                            IP属地:北京来自iPhone客户端167楼2024-03-14 09:20
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                              2026-01-14 09:22:27
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                              慢跑10k，最后1.5公里冲刺了一波
                              IP属地:北京来自iPhone客户端168楼2024-03-15 08:56
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