南无阿弥陀佛

看完楼主所写的，我想发表一些不同意见。你的方向是对的，但是还是没有找到让柴火熄灭的方法。你想要做的是不去管柴火，让柴火自己熄灭。但是很少有人能真正做到“不去管柴火”，就算你努力让自己去做到，但是加柴火的想法自己会时不时来找你的。这也就是为什么楼主自己都说好转80%。方向对了，方法还没有找到。
我找到方法了，如果楼主想听，我愿意和大家在这里分享。

在强迫中走不出来一个重要原因大家情绪不对，要么就是情绪太低，要么就是情绪太高，没有找到这个中间的正常情绪状态。我估计医生给大家开药一定是区分大家的情绪状态的，在情绪低落的情况下的人医生会开促使兴奋的药，对于情绪容易兴奋的人一定开的是镇静类药。都是要把情绪调节到一个正常的稳定状态。
情绪调节好了只是强迫症康复的核心基础，但也只是两个重要方面的其一，还有一个重要方面是平复焦虑情绪。抑郁-亢奋和焦虑是走出强迫的症结所在。
强迫症的人想走出强迫思维都想着靠自己的头脑思维去反复思考确认来平复焦虑。实际上当人的焦虑积累到了一定程度后靠思维确认已经不能解决焦虑问题了，所以才会有解决完以后又来的情况。大家所以做的思想上的挣扎也好解决也罢都是为了想稳定自己焦虑情绪，却稳定不了，才会出现重复的强迫思维的情况。
思维解决不了我们要怎么解决呢？这个时间我们要在我上面讲的正常情绪状态下不要靠思维来解决焦虑，这样能很好的化解焦虑问题。在正常的情绪状态下要让大脑得到充分的休息，深呼吸（注意自己焦虑情绪的消减）化解自己的焦虑情绪。就是这么简单。
正常情绪是关键，在正常情绪下平复焦虑才能走出强迫，当你已经处理强迫当中的时候被焦虑缠身多年的时候不要想着动一动思维想一想就能解救你，让大脑好好休息才是正道。

另外我分析一下楼主现在的处境。可能分析错误但请见谅。
楼主经过多年的反复强迫思维解决焦虑失败后，现在明白不能靠思维来走出强迫，也明白思维之外的很多办法可以让自己不那么焦虑，现在楼主的主要办法是靠做来解决焦虑。看了楼主写的东西发现楼主心态是对的，因为现在你是靠做事分散自己对强迫的注意力和调整好心态两样来化解焦虑而和强迫斗争。这些都对，但是为什么你就是没有好完全呢？为什么总是会有种不踏实的感觉呢？
你现在情绪偏低。这很正常，这种状态是自我保护的状态，也有可能你从强迫开始后一直处理这种状态，而根本没有走出过这种低情绪。。也有一种可能这只是你找不到正常健康状态的无奈的选择。因为高于正常健康的情绪的亢奋状态对人的伤害更大。

那么问题就来了，既然不去想或者不去洗手会很焦虑，很痛苦的话，那我去思考问题，去把手洗了不就行了？这正是强迫症患者痛苦的原因--去做同样会焦虑，这种焦虑有时候比不去做要轻，有时候比不去做要重，所以很多时候强迫症患者也不知道到底去做还是不去做，去想还是不去想。为什么想或做也会焦虑呢？因为在想或做的过程中，我们太追求每个细节都要弄清楚，或者洗手的每个步骤都要万无一失，万一在洗手的过程中，什么地方又碰到脏的了，那这个时候又是一个新的问题，因为你有遇到不干净的东西了，又回到最开始遇到不干净的东西的时候了，或者你在思考的过程中，又遇到什么搞不清楚的地方了，那么你又会产生焦虑了。
强迫症患者就是这样，不做，焦虑，做，过程中又出现新的问题（比如又碰到脏的了，或者没办法洗干净），又焦虑。。。。。。

甭管别的 我发现跑步快走或散步 是真的管用

正常人手不干净，也会洗手的。但他们洗完手以后不会再反复洗……这个地方问一句，为什么？大家想想吧。欢迎来稿

因为他们内心没有对疾病的恐惧，他们觉得挺安全的，手不干净又怎么样？也不会造成什么威胁，总之，他们不觉得手不干净是个事儿。反复洗手人，在他们看开，简直可笑。

当你慢慢好起来，回看自己这一路，你会不由感叹，这病真是牛b~
它如同黑洞一般的存在，扭曲一切客观，一切真相……让卷入其中的人痛苦万分却欲罢不能，毫无意义却不断重复……真的牛！
那些平常日子里看似无法质疑的权威，那些人类最起码的基本认知……在病症面前，竟然毫无力量。
你多么希望再想一次，再问一个人，再洗一次手，再删除一次……这病就好了，就可以不焦虑了，就可以不再解决了。
但这一切，竟然像永动机一样，无法停止……无论你怎么咒骂，怎么抗争，它就是要死守阵地！
这是怎样的一种存在，是魔鬼的杰作？还是上帝的玩笑？

心经当中有一句话，
菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无挂碍。无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅盘。
心里在意一件事，一个人，就会生出恐惧，患得患失……而佛陀几千年前就看到，恐怖会生出颠倒梦想！
也就是现代人说的，强迫症。
也就有了我们这群小可怜。

发现有一些患者后来基本不受强迫症的影响（有没有彻底康复我不知道），很多人都推荐内观和打坐

有一段时间没来了。
大家一定要接纳，然后行动。
慢慢就能出来。

楼主说的很有道理，特别是说转移注意力，做其他事情，看了很有感触。像我这个20年的老强迫，道理都懂，就是做不到。我们的改变真的跟戒毒一样，很难受。最近我把断断续续吃了十几年的药给停了。感觉症状又加重了，每天都失眠，身体也是各种病痛，简直生不如死。但我知道我不能再逃下去了，你必须直面你的痛苦。可我们已经习惯通过强迫思维和行为来逃避了，有时候是自动自发的，根深蒂固。有时候会觉得转移注意力，去做自己喜欢做的事情，也是在逃避。所以会感觉犹豫不决，到底要不要转移注意力？活生生的把这个问题也变成了症状。为什么我们宁愿相信思维，也不愿相信自己的直觉。

还是13年前的事情了，现在只记得一天在家里，感觉肛门有点痒，以前我都是用家里的小镜子对着肛门看看有什么情况？这次也是，在镜子里看到肛周有块异物（其实就是一小块内裤的蓝色棉纤维），突然心中突然袭浮现一个念头“这次一定要亲眼看到把这个小东西弄出来才放心，不然就象高中时期有一次差不多的情况，鼻子里吸一个小东西，明明看到弄出来了，反复去忧，反复去回想，到底异物出没出来？害得自己痛苦了很长时间，还跑去医院去检查！”想到高中这件事情，我反复在心里给自己说这次一定要亲眼看到弄出来才放心，因为自己是这样敏感素质的人，这样可以做可以避免反复去思考，于我埋下脑袋找来一些棉签加酒精通过小镜子亲眼看到把肛门上的蓝色棉纤维弄了出来（这么多年了，现在想起来好象是这样的，但时间太久了，也记不清楚了），当时一下就放心了。还通过棉签酒精把周围消了毒。这一切顺其自然的做完后，就坐到沙发上了，当时非常放松，刚坐了几分钟，脑袋里突然又浮现另一个念头“这次不会这么轻松就弄出来了吧？异物到底弄干净没有？刚才的小异物是不是之前看到那个“棉线头”，会不会有漏掉的绵纤维没弄出来”，脑子里又想象棉纤维还沾在肛门上的情景，当时内心害怕极了，晓得自己心理出了问题，但控制不住去想，极不情愿去检查第二遍，心想我明明是做好了的，做的时候也很仔细，只是心里有些紧张！但意志力不够，又检查了一遍肛门，发现肛门上很干净，没有异物（现在想起来好象是几分钟之前已经沾出来了，但又不确定），心里忽然又想是不是钻进肛门里面了（明知可能性太小，但就是害怕），心里一紧张，肛门突然就收缩，夹得很紧，不象刚才沙发上那么放松。感觉肯定有异物进体内了，但内心知道是心理上出了问题，所以也不愿意去肛肠科检查。从这件事后，天天屁股不能放松，总臆想肛门里有异物，这件事在内心憋得太久了，后来自己快崩溃了，通过家人的开导慢慢走出来了，慢慢康复了！10多年都过去了，不知道怎么回事，5个多月前突然又想起这件事，那么久的事了，细节更记不清楚了，老是回忆当时的细节，想通过回忆细节确定异物弄出来了，自己好放松。不断想寻找那种确定感！天天不断的想，但又想不起来了，想得脑袋疼得很。肛门也夹得紧，睡眠更是不好，我知道这属于强迫思维？整个人都抑郁了，不知道怎么才能走出这个死胡同，因为一直紧张，晚上睡眠差得很，而且有时整夜睡不着觉。我感觉第一次应该就沾出异物的吧？为什么自己老是不确定呢？为什么老是在这些无关紧要的问题上纠缠呢？现在感觉自己非常痛苦，因为脑子不听使唤了，老是想通过想清楚整个事情前因后果而放松，但往往越是想越走不出来！感觉陷入泥潭了，脑袋前额痛得很，不知道怎么才能康复起来？