以下要说的，直接操作的话，是非常折磨人的，焦虑来了不去释放的话，的确非常难受。所以我们如果不思考，或者停下来不行动，就感觉整个人如千万只蚂蚁爬满全身……不去处理真的很难。
所以接下来的操作，还是建议要结合我上面说的那三点进行哈。
其实就一个，症状来的时候，不跟随。把注意力转走，做其他事。
戒过烟么？戒过的都知道很难。
但，不好意思啊，戒这个病，大概比戒烟难100倍。
很焦虑的时候，吸一口就舒服了的感觉，你懂的。
病症也是一样，焦虑的出口就是我们的症状，解决一下就舒服的感觉，只是精神的安慰剂。
烟瘾我们都知道，吸了很舒服，但越吸越大，最后恨不得一天两包三包……
这个病也是一样的，解决了很舒服，但是越解决越难以摆脱。其实啊，它真的是我们这群可怜人的心瘾。
所以，想去思考，或者行为的时候，就是犯瘾了，你一定感觉到了某种焦虑才会来瘾。
最好别跟随它，越跟随越麻烦。实在受不了，你戳两个泡泡舒服一下也不是不行，不要排斥戳泡泡，它就是让你舒服一下。但不能什么都不干，一直在那戳泡泡，这样就陷入了。别忘了，我们的目的是出来，不是舒服。
所以一定要有一个能吸引你注意力的事情在做，不管是工作还是学习。在泡泡起来的时候，你要有一个东西，把你的注意力带走。
就好像烟瘾发作你什么都不干，那可不只想抽烟么？你干点啥，把这个注意力带走，慢慢，你抽烟次数越来越少，瘾越来越小…
你知道，戒烟的人一般都会变得喜欢吃零食。
我们戒心瘾，也要给自己吃点零食才行，要不就太残酷了，干熬恐怕受不住啊。
这个零食就是给自己放松情绪的机会。
怎么放松怎么来…这个之前说过。这样的话，你戒除的过程会轻松很多。
所以接下来的操作，还是建议要结合我上面说的那三点进行哈。
其实就一个，症状来的时候，不跟随。把注意力转走，做其他事。
戒过烟么？戒过的都知道很难。
但，不好意思啊，戒这个病，大概比戒烟难100倍。
很焦虑的时候，吸一口就舒服了的感觉，你懂的。
病症也是一样，焦虑的出口就是我们的症状，解决一下就舒服的感觉，只是精神的安慰剂。
烟瘾我们都知道，吸了很舒服，但越吸越大，最后恨不得一天两包三包……
这个病也是一样的，解决了很舒服，但是越解决越难以摆脱。其实啊，它真的是我们这群可怜人的心瘾。
所以，想去思考，或者行为的时候，就是犯瘾了，你一定感觉到了某种焦虑才会来瘾。
最好别跟随它，越跟随越麻烦。实在受不了，你戳两个泡泡舒服一下也不是不行，不要排斥戳泡泡，它就是让你舒服一下。但不能什么都不干，一直在那戳泡泡，这样就陷入了。别忘了，我们的目的是出来，不是舒服。
所以一定要有一个能吸引你注意力的事情在做，不管是工作还是学习。在泡泡起来的时候，你要有一个东西，把你的注意力带走。
就好像烟瘾发作你什么都不干，那可不只想抽烟么？你干点啥，把这个注意力带走，慢慢，你抽烟次数越来越少，瘾越来越小…
你知道，戒烟的人一般都会变得喜欢吃零食。
我们戒心瘾，也要给自己吃点零食才行，要不就太残酷了，干熬恐怕受不住啊。
这个零食就是给自己放松情绪的机会。
怎么放松怎么来…这个之前说过。这样的话，你戒除的过程会轻松很多。
大家真的很不容易啦～
