之前说了那么多原因，接下来要说的话，我一次到位。
也就是大家最关心的，到底该怎么做。
如果直接看这段的朋友，希望你从那张图开始一点点往下慢慢看，要不然我接下来要说的，可能对你没用。
以上我说的完全看懂，并深有同感的朋友，接下来的方法敲黑板啦！！坚决执行你就好了！！
1. 你症状下面的那个潜伏的不安全感，到底是什么？！到底是什么东西让你觉得不安全？你一定要找到它！直视它！
还是举例子。
我以前读书的时候，由于成绩不算很好，对未来感到很恐慌。辐射出来的强迫思维就是，到底学音乐还是学美术。每天都在想这个问题。毫无意义，因为我最终什么也没学。但是它一直在，我就每天都在想，觉得想清楚很重要。相信大家都这样，觉得自己想清楚某个问题很重要，即使它真的毫无意义。
后来初三了，由于我们班级是全年级成绩最好的班，班主任推算我们班的同学上重点高中的率是60%，我的排名绰绰有余了。初三努力学习，排名也越来越好。于是我渐渐没那么恐了，没那么焦虑了。压力最大的时候反而症状好转了。初中毕业，没有学业压力了，就彻底好了。
那个问题我想了两年，哈哈哈，是不是很可笑。现在想想真是很可笑，很可怜。
没办法，我们必须承认，自己就是这个体质，就一旦遇到挫折压力，就会发生这些问题。这个真的没有办法。
从我的例子，我们可以看到，根本就是对自己没有信心，对未来恐慌，一旦成绩好了，或者未来有谱了，症状也就慢慢消失了。
言归正传，我要说的是，找到你症状表象后面那个你真正恐惧的东西，并在上面建立安全感。
戳泡泡是没有用的，戳完以后短暂的舒适也是假的，你一定要做的是，建立安全感，从而减少焦虑。
比如，你如果恐艾。相信我，去一千家医院做完检查，你也是不会放心的。你只有吃好喝好锻炼好，强身健体多锻炼，一年到头也不怎么生病，你才能慢慢意识到，自己挺健康的。有什么好恐的？你天天陷于症状中，天天往医院跑，不检查就不放心，检查了还是不放心，又要检查...吃不好睡不好，忧心忡忡，你怎么会有走出来的那天呢？你只有看到，恐艾只是泡泡，根本你是对自己的身体没有信心。这样一旦你恐了，想检查的时候，你就要知道你的种种恐惧行为不过是戳泡泡而已，没用的，只有不去戳，一心放在强身健体上，一心放在其他有意义的事情上，才能慢慢走出来。
每个人恐的东西真的千差万别，但万变不离其宗。找到你不安全感的核心，在上面建立安全感！
至于不想，或者不做强迫行为就很焦虑怎么办？实在难受，你就做吧。做了能缓解焦虑不假，但没有意义的。没有尽头的。而且会影响你真正跳脱出来。
