今天早上买了酪蛋白粉和体脂秤。
2020年的目标有两个，第一个是减脂减重，体脂率减到20%，体重减到60kg；第二个是深蹲两倍体重。
为了及时了解自己的进程，我买了体脂秤。在对食物有了新的认知以后，减脂会是怎样的感觉呢？我很想知道一下。

现在先为第一阶段目标努力^_^
第二阶段是力量提升，能完成3个宽握引体和两倍自重深蹲。
不过

我算了一下，大约3个月能达到我的目标。我给自己留出四个月时间，达到我的目标。每周我的体重降幅在0.5-1kg。一个月在2-4kg左右。这个月碰上新年，我的目标是，回来后不增重

迷茫的原因是我没有明确的目标。所以我达到一个目标后，要再给自己新的目标。

你的状态真好

体脂秤到了，今早排空膀胱后称了一下，和夏天的体重相差不大，体脂率上升了一点。回想一下自己冬天的状态，体脂略微上涨是正常的。现在的体重是65.7kg，四个月减5.7kg，很容易

最近运动频繁了，身体对蛋白质的需求明显看升高，早上两颗蛋已经完全不够了，我又加了一颗。考虑到我早餐一般都很清淡，三颗蛋的蛋黄我都会吃掉，补充身体所需的脂肪。脂肪是真的很重要啊。。

昨天和同事聊天，聊到自己的健身目标，我说我今年要达到深蹲两倍体重，同事说，不如定成硬拉吧。我觉得这样也行。今年前三到四个月，我的目标是体重60kg、体脂肪降到20%，完善基本动作的质量。在达到目标后，我就开始训练力量💪

今日早餐：一盘蔬菜色拉➕三颗水煮蛋➕一碗燕麦粥➕一颗橙子➕一杯速溶黑咖。

对每个想要用节食来减肥的会员，我都会讲我的故事。在刚开始减肥的时候，我使用过各种节食方法，瘦得是很快，基本上一天一斤，有时候两三斤地掉，但是这种情况不会维持太久。你会发现反弹的速度，比你减掉体重快的多，然后你会发现，如果你再想用节食来减肥，速度会比以前慢很多，而且意志力也无法像刚开始那样支撑你了。身体机能和精神状态都会开始出现问题，你很难感受到生活中的快乐和小确幸，因为所有的注意力都集中在体重、与食物对抗上了。

13年在惠州工作数月。其实我很喜欢惠州，到处都是绿色，生活安逸舒适，但那时正是我极度控制饮食的时候，我没有感受到多少安逸。

再来说说健康饮食障碍。17年，我的状态很好，身材也很好，饮食习惯非常健康，但我经常会在晚上独自一人去大吃火锅（潮汕），甚至会在家门口的便利店买两三只雪糕吃光了再回去，然后第二天再疯狂运动去消耗。直到后来我对运动慢慢产生了懈怠。

看起来，每天勤奋地上高强度的早课，一口气训练两个小时，饮食健康又清淡，是个健身达人没错了。但是，我没有考虑到，如此高强度的训练，我的身体是非常需要充足的营养来恢复的。我没有选择补剂或者增加一餐，而是进一步增大自己的热量缺口。这导致我在后期产生身体懈怠、暴食复发、体型走样

我现在慢慢明白，所谓的力量训练、高强度有氧、恒速有氧训练、功能性训练、团操，都是辅助，它们让你的身体变得强壮、改变你的大脑，让你找到你最喜欢的生活方式。它们是服务于你，而不是操纵你。

昨天看到抖音一个做蔬菜汤的，简单快捷。于是我买了两颗番茄、150g金针菇、生牛肉丸10个、豆腐皮、老豆腐一块。将西红柿洗净切块，用榨汁机榨成半糊状，倒进锅里，加了点小肥羊清汤汤料和水。烧开后加入金针菇、切条的豆腐皮、金针菇、豆腐和牛肉丸，再下一碗事先煮好的面，味道很是不错！！