补一下昨天饮食：
早餐：全麦馒头➕鸡蛋➕苹果➕咖啡，
午餐：guaka健身餐盐焗菠菜、菜花、鸡胸肉、南瓜糙米饭。
晚餐：鸡肉鸡蛋饭➕蔬菜色拉➕烤青花鱼
今天早餐：一个全麦馒头➕两个鸡蛋➕一碗无糖酸奶拌牛油果半颗和奇亚籽一茶勺。上午加餐：一根香蕉➕一杯美式咖啡

午餐：罗森鸡胸肉便当➕关东煮（一串海带一串香菇一串豆腐干一个萝卜）
去吃饭之前练了几次flow，感觉动作比昨晚好多了。就是速度不能太快。多多练习吧。加油呀

下午要下场。又是至少2小时的暴走。哈哈，就当做有氧啦。希望天气给力点，别下雨，毕竟我穿的是白色的鞋子。

暴走的一天。下午在球场太饿了，把给小球员准备的饼干吃了回去后吃了一颗橙子，两粒核桃。晚餐吃了全家的关东煮和辣椒鸡丁饭，里面有辣椒、毛豆、肉末、鸡肉和米饭。吃完饭回家，又练了半小时flow。动作得到老师的肯定，还是很开心的。

早上好。不知是不是药物原因，我每天早晨醒来，都特别难起床。
今天早餐终于能在家吃了。早餐：一碗燕麦粥、两个鸡蛋、无糖酸奶拌牛油果和奇亚籽、橙子一颗、咖啡一杯。吃完鸡蛋和燕麦就已经很饱了。。但又不想浪费忽然间意识到，就是这样的思维方式，总是让我吃很多。

昨晚给自己定了训练目标，改善弹响髋和肩关节灵活性。为期两个月吧，刨去过年。正好马上就要休元旦假期了，利用这个假期，查查资料，为自己认认真真制定一个训练计划。

昨晚和同事交流训练，自己做了些在床上就能完成的训练动作。今早起床坐起来时，髋没响，太开心了。。

明天休息～休两天哟～我得好好安排一下

中午健康餐，晚上会员邀请我们吃火锅。我吃得刚刚好。明天很冷，有点不太想去瑜伽课了。

休息日快乐

早上起床，照镜子看到自己若隐若现的腹肌。虽然冬天经常犯懒，三餐也不太健康，但体型变化并不大。相反，去年在极度克制和暴饮暴食里循环，心情压抑训练的积极性也不高，体型是一直在缓慢变胖的。

暴食-情绪失控产生压力-节制-复暴。一定要跳出来打破这个闭环。于我而言，我的步骤是：首先正常饮食，不再用二分法（好食物坏食物）来看待食物；在发生暴食之后，转变思路，不被一股脑涌上来的压力所控制；找到除了吃以外，能够排解寂寞的方法（听书、记录心情、早早睡觉）；暴食过后依然正常饮食，不因暴饮暴食二极度控制。

暴食-情绪失控产生压力-节制-复暴。一定要跳出来打破这个闭环。于我而言，我的步骤是：首先正常饮食，不再用二分法（好食物坏食物）来看待食物；在发生暴食之后，转变思路，不被一股脑涌上来的压力所控制；找到除了吃以外，能够排解寂寞的方法（听书、记录心情、早早睡觉）；暴食过后依然正常饮食，不因暴饮暴食二极度控制。

一开始会困难重重。是因为适应新习惯需要时间，人本身也会乐于呆在旧圈子里。但是不要放弃，虽然旧圈子很舒服，但人的适应能力也很强大。

我的房间阳光正好降温的一天，把空调温度调至舒适，在家里晒太阳、听书。《樊登读书》推荐的书籍越来越艰深晦涩了。加油，继续读下去