今日早餐：昨天剩下的豆腐半块切片、鸡蛋两颗，铺在蔬菜沙拉上，洒上凉拌汁，再来一根红薯，大约150-160g的样子。完美～

盒马上买的兰考红薯，特别甜，特别好吃

有一个言论很有意思：减肥会反弹，是因为心理上没准备好接受那个又瘦又美的自己，觉得配不上那个自己。

昨天发生一件小事儿，我觉得有必要记一下。
家里的门铃坏了（楼下按铃，我只要接通电话按一下开锁，楼下门就能开的那种，我不知道叫啥），盒马小哥按了五六次都打不开，我气的不行，用力揿那个钮，还冲盒马小哥发脾气。突然，我仿佛从一个梦境中醒过来一样，觉得自己这样很愚蠢：只是因为不想下楼，就将这种怒火迁给已经坏掉的门铃和盒马小哥，那我和新闻上那些对外卖员无理取闹的人有什么区别？想到这我便拿上钥匙下了楼。下楼的过程中感觉到筋骨舒展不少。

今天盒马和京东的快递来了三次，我跑了三次楼梯。感谢坏掉的门铃，让我在这个忙于工作的休息日可以得到暂时的舒展

今天练背的感觉不太好，而且练到一半临时有事。晚饭前做了个简化版的cindy，吃完饭后又做了有氧。今天感觉腰很轻松！而昨天在家宅了一天，腰酸马上找上门来，还为此心烦意乱。身体力行证明：急性腰伤恢复后，一定要靠运动才能改善和巩固。

有氧做完是真的太容易饿了。喝一杯牛奶，早点休息好了

称体重，还是很有必要的。只是不要太过于执着秤上的数字。最近我吃得其实真不少，但是体脂降了0.6，肌肉量涨了一点儿。不错！！

体重一天之内变化很大，受到饮食饮水、日常活动、排泄、穿衣等等影响，如果想让体重更有参考价值，就在每天同一时段称。最有参考价值的时段是早晨刚起来，空腹排完二便后的数值。如果有像我这样，不吃早餐不喝黑咖就拉不出来的情况，早上排完尿后就称。

衣服也很重要。我上次称体重，穿着睡裙。这次穿的是分体的家居服，头上还带着干发帽，瞬间数值就变了很多。。当我摘掉干发帽脱掉上衣，数值立刻变了。。其实在家的话，每次穿个内裤or裸体称，是相对来说最准的。

最近买了酪蛋白粉，香草味的。和牛奶混合搅匀，味道简直没谁了！！完全就是低卡高蛋白的香草奶昔有没有！！今早餐蛋白质够够滴～

桌布撤了，感觉桌子光秃秃的。

今天练了腿，像饿狼一样晚上大家聚餐，尽管提前吃了饭，但还是饿。不过聚餐时我还挺节操的。吃了两块披萨，一根薯条，五六个鸭脖，一个奥尔良烤翅。喝了点果啤。

节操的前提是身体已经获得了均衡的营养。

完事儿了。回去睡觉