今早起床记录了一下身体数据。和7号相比，在经历了接连两天的聚餐之后，体重涨了0.2kg，体脂居然下降了0.8kg！！！太满意了！！

在这期间我经历了两次聚餐，一次晚上嘴馋、一次未按照规定吃健康餐。减脂过程中遇到突发情况太正常了。我认为减脂减出暴食，有一部分原因是因为自己对减脂过程中处理突发事件的能力和对待突发事件的态度不同。

如果你在减脂过程中遇到和我一样的突发状况：连续两天公司聚餐，必须得参加，而且都在晚上；肚子饿得咕咕叫，能立刻解决你饥饿的便利店就在眼前，但货架上除了几份有浓厚酱汁的意大利面以外别无选择，你会怎么办？

遇到第一种情况，以前我在聚餐期间一定是完全忍住的。但是我通常会在聚餐后暴食；遇到第二种情况，我会忍住不吃，选择点更加健康的食物，但这样的方式长期以来，也会让我崩溃。

真的，哪怕是坐在家中，都有可能发生突发事件，更别提要出门、要工作、学习和社交了。而且食物除了能充饥以外，它还是一种情感联络的方式。

我觉得我痊愈的原因是，我能够更好地应对突发情况，例如聚餐，我会提前吃点蛋白质含量高、饱腹感强的食物，而不是晚餐不吃，饿着肚子等聚餐（天知道我饿急时有多能吃）；在身体疲劳的时候，倾听身体的声音，把健康放在第一位：昨天睡眠不足，又去做活动，已经很疲劳了，按照计划昨天我应该做有氧的，但我取消了，回家早早睡觉，今天起床后觉得状态回来了。

以前我即使身体已经极度疲劳了，还要逼着自己运动，抑或是高强度运动很长时间，觉得休息是可耻的。

开心。六天减了0.8kg纯脂肪。继续努力💪💪

分享一下自己的饮食：我每天一定要保证三餐都要吃，同时我增加了早餐的蛋白质摄入。以前早餐蛋白质只有两个鸡蛋，现在我增加了一勺酪蛋白粉，蛋白质含量大约20g。午餐晚餐要吃300克肉类。主食方面，早餐吃麦片或者红薯，午餐和晚餐的主食通常是紫米饭或者通心粉，不仅如此，我还会在锻炼后半小时内立刻补充碳水，比如香蕉、脆饼等高gi的食物，同时再喝一勺蛋白粉。

蔬菜我选择白灼和少量的油炒菜，吃得比较清淡。但我并没有忽略必要的脂肪摄入，我会吃全蛋、会吃鸡腿肉、牛肉，一些脂肪含量稍高的肉类和坚果。

运动方面，我选择强度适中的抗阻训练与低强度有氧结合，高强度的心肺训练单独安排，非常注意睡眠，我有小米手环，每天都会检测睡眠情况，我的成绩一直在88-95分。非特殊情况，我一定会在11点之前就睡觉。

还有一个重要方面就是水分的摄入。我一天可能会喝3升水，在暴汗的有氧运动后会立即补水，让身体处在正常的水合状态。

之前图便宜，吃便当。最近因为减脂，选择了贵一倍的健康餐。一段时间后发现后者其实更省钱。便当量不多，我经常会在下午去全家加餐，到最后反而会花更多钱。

今晚训练的感觉一般。热身的花头太多。还是做最经典最有效的吧！方法不在多！在于精！

信用卡账单和个位数的银行卡余额总是把我的自信打回原型。。