北寺尾6丁目提的问题：
1.跑后多长时间补充水分为好呢？
2.运动饮料和矿泉水哪个做身份补给更好些？
3.跑前跑后做怎样的准备和恢复运动好一些呢？
4.不让小腿过粗有没有什么好办法呢？
每天3公里 的答复：  
    我也才跑4个月
1.20分钟-30分钟后喝水,实在渴可以用水漱口,但别喝
2.5000米以上可以考虑运动饮料,5000米内开水就可以,我5000米以上也只是白开水加点盐而已,不是专业运动员没必要喝什么运动饮料.
3.就是压腿,放松你身上每一块肌肉,让你跑起来更轻松些,跑完也是一样的.
4.大腿用力,就是尽量把大腿迈出去,小腿就是蹬地,注意那个"迈".
第4条很主要，以前没想过。

8月28日，小雨。
5点十分起来的，现在外面雨一直在下，先上来报个到，等会儿看看停了就出去。

早上发完帖不一会雨就停了。今天带了块表出去，从小区门口到管线1千几百米的样子跑了10分钟，虽然很逊，不过我自己也并不太在意，慢慢来嘛，以后每次跑量增加1分钟，1、2个月不就能跑40分钟了吗？
晚上陪女儿划旱冰又走了挺远的路，今天又是周末，想明天休息一天，睡个懒觉。

睡前来一帖。
今早没跑，昨晚1点半睡的，看了几集电脑里积压的美剧，夺命岛的前三集，还挺吸引人的。为了身体，总得舍弃一些爱好，游戏白天还有时间抽空玩玩，电影和美剧就很少有时间喽。今早睡到8点半，没跑步感觉懒觉都没那么香了。
对了，昨天早上不是下雨了吗？跑步时碰到一个熟人，人家比我早，我出去的时候他已经跑完了，我看见他带着伞。开始我没在意，后来想想，他肯定是每天都跑，风雨无阻，不然不会下雨了还打伞出来，佩服。
天气凉了，这几天琢磨着弄套运动服，淘宝看了看，明天再上街转转，面料觉得还是纯棉的舒服，不知大家这方面有什么经验。
明早继续，睡觉去了。

继续坚持啊，加油
我最先开始是跑5休1，因为跑的不长。
2个月后是跑3休1，每天6KM左右。

来给楼主加油打气！

8月30日，天气晴好，气温较低，得穿长袖了。5点起，跑了11分钟，比前天多跑100多米。刚跑300多米时肚子就有点难受，想上厕所，咬咬牙挺住了，不知道是不是昨晚吃的东西有问题。
我是沿着松花江边公路跑的，天气好的时候看着松花江缓缓地流淌，很惬意。二桥正在修建，据说年底前竣工通车，离我家大约3km，希望通车的时候我能一口气连续跑到那。

8月31日，5点25从家出发，10分钟走到码头，准备活动5分钟，12分钟跑了1400米。
昨天花30块钱买了块运动表，很普通但一般功能都有。这回记时间方便多了。卖家真黑，张口要60，我还价到30，居然成交了。
前几天说的每天增加1分钟应该有点天真，总得有个极限，而且中间肯定有阶段性的难以提高，就看看我能坚持到什么样子吧。

对了，今天跑到后来又有点肚子难受想上厕所，看来可能是天气转凉的原因。

昨天休息一天。
9月2日，可能是休息一天的原因吧，今天14分半跑了1600多米，最后100米还有劲加了点速，看看明天能不能保持。
半个多月了，肚子好像一点没减，饭量倒是见涨，不着急，最起码现在生活方式调整的比较健康了。

昨天5点半醒了，但孩子参加校鼓乐队要提早到校排练，跑步时间来不及，就没跑。
9月4日，天气缓过来点，又有点热了，早上江边雾很大，感觉空气没有往日新鲜。从家到码头走10分钟，准备活动5分钟，然后13分跑了1700米，今天开始有点跑快了，所以到后来感觉特别累。
从码头开始往二桥方向，每隔40米一个路灯。我到第20多个开始调头往回跑。现在的跑量再翻一倍，我就能到二桥再回码头，不过得慢慢加，下周能跑25个路灯再回来，就是3km，努力！
早上练轮滑的人本来有3个一伙的，都是30多岁的，今天又来了一个看上去有50多岁的人，滑的都可以，但没什么花样。我大学4年唯一坚持的体育运动就是轮滑了，不过我那时穿的鞋都是两排轮，不像现在单排轮，看着人家滑心有点痒痒，想想还是先把步跑好再说吧。

回复：43楼
上面有个地方打错了，25个路灯再回来，是2km不是3km。

昨天又是孩子有事，鼓乐队有活动早6点就开始，加上前天晚上朋友聚会喝了很多酒，睡得也晚，就没起来。
9月6日，其它都和往常一样，就是实现了25个路灯杆往返跑，2km用时将近16分。
昨天在超市转悠，看到有个电子秤，量一下自己是84.6kg，记录一下，最近几年好像每次量都差不多这个数。
关于静止心率，不量不知道，一量吓一跳，昨天下午是80多一点，刚才量居然有100左右，不知什么问题。

9月7日，2km将近17分。
刚测了一下静止心率，78.